Síndrome metabólica - definição, prevenção e tratamentos naturais

O que é a síndrome metabólica?

A síndrome metabólica é uma combinação de vários distúrbios metabólicos ligados a uma acumulação de gordura visceral (em torno dos órgãos do abdómen).

Para confirmar este diagnóstico, o paciente deve ter um perímetro abdominal elevado (mais de 94 cm nos homens e 80 cm nas mulheres), bem como cumprir com pelo menos dois dos seguintes critérios (1):

• Níveis elevados de açúcar no sangue em jejum.
• Tensão arterial alta.
• Níveis elevados de triglicéridos.
• Níveis baixos de colesterol "bom" HDL.

Este quadro clínico é cada vez mais frequente e afeta sobretudo as populações urbanas dos países desenvolvidos (2). Reflete uma desorganização profunda do metabolismo, favorecida por um estilo de vida cronicamente sedentário, uma alimentação desequilibrada e/ou um stress excessivo.

Se não for controlada, esta síndrome pode conduzir a um aumento do risco de problemas cardiovasculares, a desequilíbrios persistentes de açúcar no sangue, a doenças hepáticas ou renais, a perturbações do sono e a problemas ginecológicos... Daí a importância de agir logo aos primeiros sinais!

Como prevenir ou tratar a síndrome metabólica de forma natural?

A boa notícia é que a síndrome metabólica não é inevitável, nem irreversível. Os seus sintomas podem ser evitados através da adoção de um estilo de vida saudável, sendo a prioridade a perda de gordura visceral.

Mantenha-se ativo regularmente

A atividade física é um pilar fundamental na gestão da síndrome metabólica. E não há necessidade de estabelecer objetivos demasiado ambiciosos!

Uma atividade de resistência suave mas regular (andar a pé, nadar, andar de bicicleta, dançar) ajuda a:

• Mobilizar a gordura armazenada na zona do estômago.
• Reduzir a resistência à insulina.
• Melhorar os parâmetros cardiovasculares (3).

O objetivo recomendado: praticar uma atividade física durante pelo menos 30 minutos ao dia, 5 vezes por semana.

Comer melhor todos os dias

Uma alimentação equilibrada é também um fator chave para prevenir e reduzir os sintomas da síndrome metabólica.

Para adotar uma dieta saudável e equilibrada, recomendamos:

• Limitar os açúcares rápidos, as gorduras saturadas e os alimentos ultraprocessados.
• Privilegiar as fibras alimentares, as proteínas vegetais ou magras e as gorduras saudáveis (nomeadamente os ómega 3).
• Dividir as refeições para estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

A dieta deve também ter como objetivo reduzir a inflamação de baixo grau, que está frequentemente implicada na síndrome metabólica (4).

Sono e gestão do stress

Um sono insuficiente ou de má qualidade está associado à síndrome metabólica e ao aumento de acumulação de gordura visceral (5).

Da mesma forma, o stress crónico aumenta os níveis de cortisol, uma hormona que promove o armazenamento de gordura abdominal (6).

Técnicas de respiração, ioga, meditação, pausas digitais... Existem várias soluções naturais para ajudar a gerir melhor o sono e os níveis de stress a diário e a manter um peso estável.

Apoios naturais complementares

Para além de uma alimentação equilibrada e de um estilo de vida saudável, várias substâncias naturais podem oferecer um apoio precioso no controlo do peso e na gestão da síndrome metabólica.

Algumas podem atuar no metabolismo dos açúcares ou dos lípidos, outras na inflamação de baixo grau... ajudando assim a reequilibrar vários parâmetros do equilíbrio metabólico.

Suplementos que contribuem naturalmente para o equilíbrio metabólico

Reduzir a absorção das gorduras e os picos glicémicos, limitar o stress oxidativo, apoiar a saúde do fígado... Tomados sob a forma de suplementos alimentares, há vários ingredientes ativos que podem ajudar a reequilibrar as principais funções metabólicas.

Para apoiar o sistema cardiovascular

O psílio, uma fibra eficaz para limitar a absorção das gorduras

O psílio louro é uma fibra solúvel com uma grande capacidade de retenção de água e efeitos na absorção do colesterol pelo organismo.

Forma um gel no tubo digestivo, retendo uma parte das gorduras alimentares e favorecendo a sua eliminação por via fecal.

Descubra Psyllium Husk, uma fórmula pura e bem tolerada para acompanhar uma alimentação rica em fibras e reduzir a absorção das gorduras.

Arroz de levedura vermelha, para reduzir o colesterol

O arroz de levedura vermelha é um fungo microscópico tradicionalmente utilizado para manter níveis normais de colesterol LDL (o "colesterol mau").

Contém lovastatina, uma estatina que ajuda a combater o excesso de colesterol (bloqueia uma enzima envolvida na síntese do colesterol no organismo) (7).

Descubra Cholesterol Complex Formula, um suplemento completo que associa arroz de levedura vermelha, extrato de alcachofra e policosanóis.

Alho negro fermentado para o coração

O alho negro contém níveis elevados de S-alil-cisteína, um composto protetor estudado pelos seus efeitos na circulação sanguínea, na saúde cardiovascular e no stress oxidativo (8-10).

Descubra Organic ABG10+®, um suplemento alimentar normalizado a 0,1% de S-alil-cisteína.

A curcumina, um potente antioxidante

Principal pigmento da curcuma, a curcumina tem sido estudada pelas suas potentes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Pensa-se igualmente que contribui para a proteção das células do fígado e para a regulação do colesterol (11-12).

Descubra Super Curcuma, um suplemento alimentar antioxidante rico em curcuminóides e em curcumina.

Os ómega 3 ao serviço da saúde cardiovascular

Sabe-se que o EPA e o DHA, ácidos gordos ómega 3, contribuem para o funcionamento normal do coração, para uma tensão arterial normal e para níveis normais de triglicéridos no sangue.

Apoiam a saúde cardiovascular e podem ser um aliado precioso na gestão da síndrome metabólica.

Descubra Super EPA, um suplemento formulado a partir de óleo de peixe de qualidade superior, com uma dose ideal de EPA.

Para ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue

A berberina é um alcaloide vegetal que, segundo alguns estudos, poderia ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue em jejum, propiciar a sensibilidade à insulina e reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições (13).

Descubra Berberine Max Bioactivity, um suplemento natural melhorado de berberina que ajuda a regular o açúcar no sangue e a manter níveis normais de colesterol, com uma biodisponibilidade ótima.

Por outro lado, o crómio é um oligoelemento essencial que contribui para o metabolismo normal dos nutrientes (alimentos) e para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue.

Descubra GLP-1 Booster Formula, um suplemento alimentar concebido para apoiar naturalmente a produção de GLP-1, uma hormona conhecida por reduzir o apetite e os níveis de açúcar no sangue. Contém crómio e Metabolaid®, clinicamente testado para aumentar a produção de GLP-1).

O extrato de banaba, derivado da espécie vegetal Lagerstroemia speciosa, é também objeto de vários estudos. Pensa-se que a banaba tem um efeito nos níveis de açúcar no sangue, ajudando a regular a glicémia, a controlar o peso e a reduzir a síndrome metabólica (14).

Descubra Glucofit Banaba, um extrato de banaba normalizado com 18% de ácido corosólico, que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Para uma ação de desintoxicação e anti-"fígado gordo"

O Antrodia camphorata é um cogumelo medicinal taiwanês tradicionalmente utilizado para limpar, proteger e regenerar o fígado.

Objeto de numerosos estudos, parece que pode ajudar a combater a acumulação excessiva de gordura no fígado e a apoiar a saúde hepática (15).

Descubra Antrodia Liver Health, uma fórmula concentrada de antrodia para apoiar a função hepática e a desintoxicação.