Como baixar os níveis de triglicéridos?

O que precisa de saber sobre os triglicéridos

Os triglicéridos são lípidos sanguíneos, ou seja, gorduras que circulam naturalmente no sangue.

Provêm tanto da alimentação (nomeadamente dos alimentos ricos em açúcares e gorduras) como da síntese fisiológica pelo fígado.

O fígado produz-los quando consome mais calorias do que as necessidades do organismo.

O seu principal papel é fornecer energia ao organismo humano.

Mas embora sejam indispensáveis ao equilíbrio metabólico, a sua presença em excesso é problemática.

Um nível elevado de triglicéridos no sangue (hipertrigliceridemia) é uma das causas principais de doenças cardiovasculares como a aterosclerose (endurecimento das artérias), de acidentes vasculares cerebrais e de doenças digestivas como a pancreatite aguda.

Este desequilíbrio lipídico, muitas vezes silencioso, pode também estar associado a outras perturbações metabólicas, como a diabetes de tipo 2, o excesso de peso ou a síndrome metabólica.

Como baixar os triglicéridos de forma natural?

A presença de triglicéridos em excesso é geralmente revelada por uma análise de sangue.

Para limitar o impacto na saúde, é importante adotar medidas para reduzir os níveis de triglicéridos.

A primeira etapa consiste em proceder a adaptações simples mas eficazes do estilo de vida.

Em termos de alimentação (1), é essencial limitar o consumo de alimentos ricos em açúcares simples e em gorduras saturadas.

Estes propiciam a produção de triglicéridos pelo fígado quando são consumidos em excesso e o organismo não tem tempo para os utilizar.

Por isso, é melhor evitar ao máximo os refrigerantes, os doces, os bolos, o pão branco e os alimentos processados a partir do pequeno-almoço.

É também aconselhável moderar o consumo de álcool, que é um fator de risco para o aumento dos triglicéridos e promove um aumento na ingestão de hidratos de carbono e de calorias.

Paralelamente, é aconselhável adotar uma alimentação equilibrada, privilegiando os alimentos ricos em fibras (frutos, legumes, leguminosas, cereais integrais), que retardam a assimilação dos açúcares e das gorduras no intestino e fornecem antioxidantes.

O consumo de gorduras boas (peixes gordos, óleos vegetais de qualidade) pode ajudar a regular o metabolismo lipídico.

Outros hábitos também ajudam a manter um equilíbrio lipídico saudável:

• deixar de fumar para as pessoas que fumam, pois o tabaco aumenta o risco de aterosclerose (2);
• praticar uma atividade física regular (pelo menos 30 minutos por dia) para aumentar o gasto energético;
• manter um peso estável, ou mesmo emagrecer em caso de excesso de peso (IMC superior a 25) ou de obesidade (IMC superior a 30).

Substâncias úteis em caso de excesso de triglicéridos no sangue

Os ómega-3 para combater os triglicéridos

Os ácidos gordos ómega-3, como o EPA (ácido eicosapentaenóico) e o DHA (ácido docosahexaenóico), contribuem para a manutenção de níveis normais de triglicéridos (3).

Amplamente estudados, atuam reduzindo a produção hepática de triglicéridos e aumentando a sua depuração, ou seja, o ritmo a que são eliminados do sangue.

Para isto, propiciam a sua utilização como fonte de energia.

Os ómega-3 encontram-se principalmente nos peixes gordos (sardinha, cavala, salmão) e em determinadas gorduras (óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de colza, etc.).

No entanto, a toma de suplementos pode também ser benéfica para atingir um aporte ideal de ómega-3 (por exemplo, com o suplemento alimentar Super Omega 3, à base de óleo de peixe ultra-purificado).

Entre as fontes alimentares naturalmente ricas em ómega-3, o óleo de krill é também uma excelente fonte de EPA e DHA.

Alguns suplementos alimentares (como Krill Oil) oferecem-no sob a forma de cápsulas moles, com uma biodisponibilidade elevada e garantia de ausência de metais pesados.

A berberina para um perfil lipídico saudável

A berberina é uma molécula vegetal extraída de determinadas plantas, nomeadamente do hidraste e do berberis.

A investigação científica mostra que a berberina ajuda a restabelecer um perfil lipídico global saudável, contribuindo para manter níveis normais de triglicéridos (4) e de colesterol.

Pensa-se que ela ativa a AMPK, uma enzima chave do metabolismo energético.

Vários suplementos alimentares de berberina permitem-lhe beneficiar das suas vantagens (como o nosso suplemento Berberine Max Bioactivity, cuja berberina é 10 vezes mais biodisponível do que a berberina normal e cujos efeitos foram documentados por estudos clínicos).

A pantetina, derivada da vitamina B5

Do ponto de vista biológico, a vitamina B5 (ácido pantoténico) está envolvida no metabolismo dos lípidos através do seu papel na síntese da coenzima A, indispensável à degradação e à eliminação dos ácidos gordos pelo organismo.

A forma derivada da vitamina B5, a pantetina, está a ser estudada pelos seus efeitos potenciais na redução dos triglicéridos (5) e na saúde cardiovascular.

Para tirar partido dos benefícios da pantetina, existem suplementos alimentares sob a forma de cápsulas (como o nosso suplemento Panthetine).

Os benefícios das fibras solúveis em relação aos triglicéridos

As fibras solúveis podem ajudar a reduzir a absorção das gorduras alimentares, regulando o trânsito intestinal.

Particularmente rico em fibras, o psílio (plantago ovata) ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.

Os estudos indicam que contribui igualmente para reduzir os níveis de outros lípidos no sangue (6).

Este ingrediente pode ser facilmente encontrado em suplementos alimentares naturais (como o nosso Psyllium Husk feito a partir de tegumentos de psílio).

Um novo arroz fermentado vermelho sem estatinas

Contrariamente ao arroz fermentado vermelho tradicional que contém monacolinas (estatinas naturais por vezes indesejáveis), Ankascin® 568-P é um extrato inovador que não contém monacolinas e, por conseguinte, não contém estatinas.

De acordo com 4 ensaios clínicos em dupla ocultação, a sua utilização promove uma redução do colesterol total, mas também dos triglicéridos, da glicémia e da tensão arterial.

Pode ser encontrado em suplementos alimentares que visam o equilíbrio lipídico (como o nosso Cholesterol Complex Formula, que contém igualmente policosanóis estudados pela sua ação potencial nos triglicéridos e no colesterol).