As 3 melhores plantas anti colesterol

Definição e papel do colesterol, o lípido indispensável ao organismo

O colesterol é um lípido da família dos esteróis, indispensável ao funcionamento do nosso organismo, que aliás o produz.

De facto, o colesterol entra na composição das membranas das nossas células e permite a síntese, por parte do organismo, da vitamina D, de determinadas hormonas (progesterona, testosterona, cortisol), etc.

Colesterol bom e mau (HDL e LDL)?

Fabricado principalmente no fígado, o colesterol é transportado para todo o organismo pelas LDL: as lipoproteínas de baixa densidade. Depois de as nossas células e os nossos órgãos terem utilizado o colesterol de que necessitavam, as moléculas “gastas” bem como o colesterol em excesso são redirecionados para o fígado, para reciclagem ou eliminação, pelas HDL: as lipoproteínas de alta densidade (1).

Por isso, não se deve verdadeiramente falar de colesterol bom ou mau. Todavia, os médicos identificaram que um excesso de LDL supõe um excesso e colesterol em circulação, que acaba por criar depósitos, entupir as artérias e reduzir a elasticidade destas (aquilo a que se chama aterosclerose).

Índices elevados de colesterol LDL e a presença de aterosclerose são fatores de doenças cardiovasculares, como o enfarte do miocárdio (2).

Contrariamente, os estudos sugerem que índices elevados de HDL propiciam a evacuação do colesterol sanguíneo para o fígado, mantendo propriedades anti-inflamatórias. O HDL é, por conseguinte, benéfico para a saúde (3).

Algumas soluções naturais para baixar o índice de colesterol LDL

Se pensa sofrer de um problema de colesterol, deve aconselhar-se com um profissional de saúde, que poderá avaliar a gravidade da situação e, eventualmente, recomendar-lhe medicamentos adequados (estatinas ou outros).

Por outro lado, existem várias soluções naturais para lutar contra o colesterol LDL:

• adotar uma dieta pobre em colesterol (ou seja, em gorduras provenientes de animais terrestres, principalmente: manteiga, queijos, charcutarias, carne de vaca, etc.);
• controlar o seu peso, de uma forma geral;
• limitar o seu consumo de álcool;
• praticar desporto regularmente;
• reduzir o seu nível de stress;
• utilizar plantas anti colesterol. Também neste caso, deve aconselhar-se com o seu médico, em particular se já toma medicamentos.

As 3 plantas anti colesterol mais eficazes

O alho negro – um concentrado de S-alil-cisteína contra o colesterol

O alho contém inúmeros princípios ativos que o tornam um remédio natural para muitos males, o que explica a sua utilização há vários milénios em muitas farmacopeias tradicionais (4).

O alho é muito rico, nomeadamente em compostos organo-sulfurados, como a aliina, que se transforma em alicina em contacto com uma enzima quando o dente de alho é triturado, esmagado ou cortado. É esta molécula que confere o odor típico ao condimento. Por seu lado, a S-alil-cisteína forma-se a partir da alicina e é muito estudada pelos cientistas.

Estes vários compostos ou os seus subprodutos conferem ao alho a capacidade de baixar o índice de colesterol inibindo a produção de colesterol no fígado e melhorando a eliminação dos lípidos (5-10).

Este condimento tradicional contém igualmente saponinas que contribuem também para os respetivos benefícios hipocolesterolemiantes, bem como para os efeitos protetores que tem no sistema cardiovascular.

Ora, produzido pela fermentação a quente do alho branco, o alho negro tem um teor ainda mais elevado de S-alil-cisteína; é um verdadeiro concentrado desta substância. O alho negro é, portanto, uma excelente planta anti colesterol (pode encontrar os seus benefícios em Organic ABG10+®, um suplemento de alho negro bio normalizado a 0,1% de S-alil-cisteína).

O EGCG do chá verde para reduzir a absorção do colesterol

O chá verde ajuda igualmente a baixar o índice de colesterol LDL, graças aos potentes antioxidantes nele contidos. Estes atuam mais precisamente reduzindo a absorção do colesterol no intestino (12).

Entre estes compostos antioxidantes, citamos, nomeadamente, o galato de epigalocatequina, ou seja, o EGCG.

Beber chá verde ou tomar suplementos alimentares derivados do chá verde regularmente ajuda a apoiar a sua saúde cardiovascular (aposte, nomeadamente, no suplemento EGCG, que lhe fornece nada menos que 455 mg de EGCG por dia).

A cana de açúcar – outra planta anti colesterol por via do policosanol?

Evidenciado por médicos cubanos nos anos 90 do século XX, o policosanol é uma conjugação de álcoois alifáticos geralmente isolado a partir da resina de cana de açúcar (13).

O policosanol parece ser capaz de reduzir a produção de HMG-CoA redutase, uma enzima que desempenha um papel crucial na síntese do colesterol pelo fígado. Atua, assim, de forma diferente das estatinas, que bloqueiam simplesmente a atividade desta enzima depois de ela estar formada.

Muito estudado, o policosanol originou uma meta-análise que concluiu que – em doses de 10 a 20 mg por dia – o policosanol baixa o índice de colesterol total (entre 17 e 21% de diminuição), baixa também o índice de “colesterol mau” LDL (entre 21 e 29% de diminuição) aumentando em simultâneo o índice de “colesterol bom” HDL (entre 8 e 15% de aumento) (14).

O mesmo estudo avança que a toma diária de policosanol seria tão eficaz para reduzir o colesterol total ou LDL como a mesma dosagem de estatinas, o que tornaria a cana de açúcar uma planta anti colesterol eficaz, caso outros estudos confirmem estes benefícios.

É por esta razão que encontramos este extrato de cana de açúcar em suplementos alimentares anti colesterol (como Policosanol).