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Como aumentar de forma natural a sua produção de colagénio?

O colagénio é uma proteína essencial ao corpo humano, presente em todos os tecidos. Contribui, nomeadamente, para preservar a flexibilidade e a hidratação da pele. Façamos o ponto de situação sobre o colagénio e as formar de potenciar a sua produção.
Pele enrugada de uma mulher com falta de colagénio
O colagénio desempenha um papel muito importante na resistência e na elasticidade dos tecidos.
Rédaction Supersmart.
2021-08-10Comentários (0)

Os benefícios do colagénio

O colagénio é a proteína mais presente no corpo humano. Encontramo-la na pele, nos tendões, nos ossos, nas cartilagens, nos músculos… É uma proteína estrutural; forma uma estrutura natural, que permite que os tecidos se mantenham flexíveis face às tensões mecânicas e químicas.

Serve portanto para sustentar e proteger o organismo a vários níveis, com a ajuda de outras proteínas, como a elastina ou a queratina.

Existem inúmeras formas distintas de colagénio, mas as três mais citadas são as seguintes:

Falta de colagénio – quais são as consequências?

Uma carência em colagénio acarreta fatalmente consequências em todo o corpo. Esta falta pode ser patológica, mas pode também estar ligada ao envelhecimento. Na verdade, a produção de colagénio diminui com o passar dos anos; isso observa-se, nomeadamente, na pele, com os famosos sinais visíveis da idade: pele flácida, rugas, rídulas… A falta de colagénio tem também consequências na saúde articular, óssea, muscular…

É por essa razão que é interessante procurar estimular a produção de colagénio, até porque ele está muito pouco presente na alimentação (gema de ovo, caldo de ossos, gelatina, pele dos peixes...)

Alimentos e práticas que propiciam a produção de colagénio

Alguns alimentos, como o salmão, o alho ou o abacate, são reputados por contribuir para a produção de colagénio. Uma boa hidratação contribuiria igualmente para manter um nível correto desta proteína no organismo.

Mas é sobretudo a vitamina C que é conhecida por contribuir para a formação do colagénio: ao fazê-lo, contribui para a conservação do bom estado da pele, da cartilagem, dos vasos sanguíneos, das gengivas, dos dentes e dos ossos (1). Encontramos a vitamina C em inúmeros alimentos: citrinos, frutos vermelhos, kiwis, legumes de folhas verdes… (2) e na forma de suplemento. A vitamina C liposomal é particularmente indicada, devido à sua biodisponibilidade formidável.

Outras práticas permitiriam também ativar a produção de colagénio; é, nomeadamente, o caso da auto-massagem facial (no que toca ao colagénio da pele do rosto) e as boas noites de sono.

Elimine os inimigos naturais do colagénio

O envelhecimento não é o único responsável pela diminuição do colagénio no organismo. Vários fatores têm uma ação nefasta, produzindo, nomeadamente, um grande número de radicais livres. O stress oxidativo é o principal inimigo do colagénio.

Pode pôr em prática medidas simples para limitar o seu stress oxidativo:

Estes suplementos alimentares que lhe fornecem diretamente colagénio

Deseja beneficiar de um aporte direto de colagénio? Em função das suas necessidades, pode optar entre vários suplementos alimentares por medida:

Como vê, existem inúmeras soluções para o(a) ajudar a alimentar as suas reservas de colagénio.

Referências

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
  2. Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
  3. Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
  4. Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
  5. V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
  6. Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
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