Como aumentar de forma natural a sua produção de colagénio?

Os benefícios do colagénio

O colagénio é a proteína mais presente no corpo humano. Encontramo-la na pele, nos tendões, nos ossos, nas cartilagens, nos músculos… É uma proteína estrutural; forma uma estrutura natural, que permite que os tecidos se mantenham flexíveis face às tensões mecânicas e químicas.

Serve portanto para sustentar e proteger o organismo a vários níveis, com a ajuda de outras proteínas, como a elastina ou a queratina.

Existem inúmeras formas distintas de colagénio, mas as três mais citadas são as seguintes:

• o colagénio de tipo 1, presente na pele e nos ossos;
• o colagénio de tipo 2, articular;
• o colagénio de tipo 3, muscular e articular.

Falta de colagénio – quais são as consequências?

Uma carência em colagénio acarreta fatalmente consequências em todo o corpo. Esta falta pode ser patológica, mas pode também estar ligada ao envelhecimento. Na verdade, a produção de colagénio diminui com o passar dos anos; isso observa-se, nomeadamente, na pele, com os famosos sinais visíveis da idade: pele flácida, rugas, rídulas… A falta de colagénio tem também consequências na saúde articular, óssea, muscular…

É por essa razão que é interessante procurar estimular a produção de colagénio, até porque ele está muito pouco presente na alimentação (gema de ovo, caldo de ossos, gelatina, pele dos peixes...)

Alimentos e práticas que propiciam a produção de colagénio

Alguns alimentos, como o salmão, o alho ou o abacate, são reputados por contribuir para a produção de colagénio. Uma boa hidratação contribuiria igualmente para manter um nível correto desta proteína no organismo.

Mas é sobretudo a vitamina C que é conhecida por contribuir para a formação do colagénio: ao fazê-lo, contribui para a conservação do bom estado da pele, da cartilagem, dos vasos sanguíneos, das gengivas, dos dentes e dos ossos (1). Encontramos a vitamina C em inúmeros alimentos: citrinos, frutos vermelhos, kiwis, legumes de folhas verdes… (2) e na forma de suplemento. A vitamina C liposomal é particularmente indicada, devido à sua biodisponibilidade formidável.

Outras práticas permitiriam também ativar a produção de colagénio; é, nomeadamente, o caso da auto-massagem facial (no que toca ao colagénio da pele do rosto) e as boas noites de sono.

Elimine os inimigos naturais do colagénio

O envelhecimento não é o único responsável pela diminuição do colagénio no organismo. Vários fatores têm uma ação nefasta, produzindo, nomeadamente, um grande número de radicais livres. O stress oxidativo é o principal inimigo do colagénio.

Pode pôr em prática medidas simples para limitar o seu stress oxidativo:

• deixar de fumar; o tabaco é um produtor importante de radicais livres (3);
• não se exponha diretamente ao sol; os raios UV são particularmente nocivos (4);
• limite as fontes de stress; conhecido pelo seu efeito nefasto no colagénio (5);
• faça uma alimentação equilibrada; nunca se esqueça, nomeadamente, que o açúcar é o arqui-inimigo do colagénio (6).

Estes suplementos alimentares que lhe fornecem diretamente colagénio

Deseja beneficiar de um aporte direto de colagénio? Em função das suas necessidades, pode optar entre vários suplementos alimentares por medida:

• Marine Collagen, uma fonte de colagénio marinho de tipo 1, excelente para a pele;
• Tendo-Fix: uma mistura natural de vários colagénios, especialmente concebida para ajudar a conservar a flexibilidade dos tendões;
• UC II®, uma mina de colagénio de tipo 2, particularmente adequado para propiciar o conforto articular;
• Daily Beauty, o seu trunfo de beleza diário, que contém, nomeadamente, péptidos de colagénio hidrolizado.

Como vê, existem inúmeras soluções para o(a) ajudar a alimentar as suas reservas de colagénio.