Quais são os melhores complementos naturais para preservar o sua visão?

Os dois ingredientes naturais mais reputados para a saúde da visão pertencem à família dos carotenóides: a luteína e a zeaxantina. São pigmentos naturais, com uma estrutura molecular muito semelhante, que encontramos em abundância na mácula do olho e no tecido da retina. Protegem o olho dos raios luminosos oxidantes e absorvem os que são mais energéticos e previnem a foto-oxidação da lipofuscina – um pigmento que se acumula com o passar dos anos nas células do epitélio da retina.

A maioria dos adultos ocidentais não consome quantidades suficientes de luteína e de zeaxantina para baixar o risco de degeneração da mácula (encontramo-las nomeadamente nos legumes de folha). Os complementos alimentares são portanto particularmente apreciados por fazerem subir os níveis de luteína e de zeaxantina no olho.

Os estudos científicos mostram também que eles são eficazes. Um estudo de grande envergadura, realizado em dupla ocultação e controlado por placebo, mostrou que – após um ano de toma diária de um complemento com 10 mg de luteína – os pigmentos oculares aumentavam e a visão melhorava (1). Estudos epidemiológicos mostraram também que as pessoas que apresentam as maiores quantidades de luteína e de zeaxantina na retina têm o risco mais baixo de sofrer de degeneração da mácula ligada à idade. Esta afeção do olho é a primeira causa de cegueira nos países ocidentais; perto de 30% das pessoas com mais de 65 anos sofre desta doença diariamente.

O que deve saber se toma um complemento alimentar de luteína e de zeaxantina ?

• Os estudos mostram que a dose diária de luteína deve ser de, pelo menos, 10 mg. Desconfie, pois muitos complementos apenas contêm quantidades muito baixas (por vezes apenas 1 mg por dose).
• As cápsulas que contêm luteína têm frequentemente um odor característico, perfeitamente normal.
• A forma livre (que encontramos na gema de ovo e nos legumes de folhas) e a forma estirificada são absorvidas da mesma forma pelo organismo.
• A luteína e a zeaxantina são mais bem absorvidas com compostos lipídicos. Deve, por isso, tomá-las durante a refeição mais rica em gorduras.

Vários estudos sugerem que a astaxantina, um outro carotenóide, poderia ajudar a limitar a fadiga visual e a reduzir o risco de DMLA. Trata-se do composto que está na origem da cor rosa do salmão, da truta, do camarão e de certos crustáceos.

Que complemento escolher?

Lutein 20 mg contém 20 mg de luteína livre por cápsula, o que representa a dose e a forma ideais. Se prefere uma fórmula que contém luteína, astaxantina e zeaxantina, associadas a lípidos para maximizar a sua biodisponibilidade, então escolha Macula Plus.

Outros estudos evidenciam o poder do açafrão extraído da espécie Crocus sativus. Este último contém também ele carotenóides antioxidantes como a crocina e a crocetina. Vários estudos mostraram que a toma regular de 20 mg de açafrão durante 3 meses a 1 ano melhorava ligeiramente a sensibilidade da retina à luz e a acuidade visual nas pessoas com DMLA há pouco tempo (2-4). Neste caso, importa que os complementos alimentares de extratos de Crocus sativus sejam normalizados em crocina como Affron Eye. A vitamina C, a vitamina E e o zinco poderiam igualmente atrasar a progressão da DMLA (5).

Regra geral, os antioxidantes parecem também contribuir para a saúde ocular. Os flavonóis, os antocianos (contidos por exemplo nos mirtilos frescos) e as oligo-proantocianidinas (que encontramos classicamente na casca de pinheiro) não se acumulam no olho, mas propiciam a dilatação dos vasos sanguíneos irrigando o nervo ótico e contribuindo para fornecer os nutrientes adequados aos fotorrecetores. Inúmeros problemas da vista, como o glaucoma, estão associados a maus aportes sanguíneos e a uma deterioração dos vasos. Utiliza-se geralmente estes antioxidantes para reduzir o risco de problemas de visão associados aos diabetes ou à hipertensão, como é o caso da fórmula Eye Pressure Control.

Se deseja um complemento verdadeiramente completo que retoma o conjunto destes ingredientes e que contribui tanto para reduzir o risco de DMLA como dos problemas visuais associados aos diabetes e à hipertensão, deverá preferir OptiVision.

Em todos os casos, a toma do suplemento deverá durar, pelo menos, três meses para a acuidade visual e um período mais longo para reduzir significativamente o risco de diferentes problemas de visão.