O iogurte é um produto lácteo fermentado. É rico em probióticos, como os lactobacilos e as bifidobactérias, microrganismos naturalmente presentes na flora intestinal. Ora, esta é uma parte essencial do sistema imunitário. Ingerir iogurtes permite, por conseguinte, enriquecer o microbiota intestinal e melhorar as defesas face aos micróbios (1).
E também: todos os alimentos fermentados, como o kimchi (uma couve coreana), a chucrute e o kefir, contêm probióticos. Além disso, existem complexos de probióticos que podem ser tomados em curas a fim de prevenir as infeções, como Probio Forte e Lactobacillus rhamnosus GG.
Antes das bactérias probióticas, existem… os prebióticos. Estes precursores dos probióticos são – também eles – necessários para o desenvolvimento da flora intestinal e, portanto, para o bom estado da nossa imunidade. O alho é rico em prebióticos. É também conhecido pelos seus efeitos antimicrobianos. Este superalimento é ainda mais eficaz na sua forma envelhecida: o alho negro (2). Para tirar o máximo partido dos benefícios do alho negro, aposte num suplemento altamente concentrado, como o ABG10+®.
E também: as cebolas, as alcachofras, os espargos e a chicória contém prebióticos. Salientamos que todos estes alimentos são também ricos em fibras alimentares.
A vitamina C é uma das estrelas do inverno: um antioxidante potente, ela apoia o sistema imunitário a vários níveis. Reforça, nomeadamente, as barreiras dos tecidos e ascélulas de defesa do organismo. (3) Os citrinos são todos ricos em vitamina C e a laranja ocupa o primeiro lugar.
E também: a goiaba, os pimentos, o kiwi e as couves contêm também vitamina C. Como complemento de uma alimentação rica em frutas e legumes, tem igualmente a possibilidade muito prática de seguir uma cura regular de vitamina C (por exemplo, com Asc2P).
Salmão, carapau, truta… Além de serem ricos em ómega 3, estes peixes gordos são também verdadeiras minas de vitamina D. Esta vitamina é conhecida por ativar o fabrico das células da imunidade . Estudos realizados mostraram que uma carência em vitamina D poderia tornar o organismo mais vulnerável às agressões microbianas (4).
E também: o óleo de fígado de bacalhau, o leite e a gema de ovo contêm igualmente vitamina D. Pense também nas cápsulas concentradas em vitamina D3, particularmente bem absorvidas pelo organismo (com Vitamin D3 1000 UI).
O zinco é um oligoelemento necessário para inúmeras funções fisiológicas, entre elas a reação imunitária. Sabemos, na verdade, que uma carência em zinco perturba as mensagens inflamatórias (5) e que a inflamação é uma das defesas utilizadas pelo organismo para fazer face às agressões. Os crustáceos – em particular as ostras – contêm zinco em grandes quantidades.
E também: encontramos também zinco na carne (vaca, vitela, cordeiro), nas sementes de sésamo… Salientamos que o zinco é mais fácil de digerir e mais biodisponível na forma de orotato (opte pelo suplemento ZincOrotate para beneficiar dele).
Este produto da colmeia é utilizado há vários séculos pelas suas capacidades de estimular o sistema imunitário. Os investigadores demonstraram várias vezes que a reputação que tem está muito bem fundamentada. A própolis é, de facto, um potente desinfetante natural, rico em flavonóides, que oferece uma atividade antiviral preciosa (6). Pode encontrar própolis verde na forma de suplemento nutricional (Green Propolis).
E também: todos os produtos da apiterapia são bons para a sua imunidade. O mel, a geleia real (Organic Royal jelly 4%) e até mesmo o pólen constituem excelentes aliados no quotidiano.
O shitake não é apenas um cogumelo delicioso; após a fermentação, contém uma grande quantidade de AHCC (Active Hexose Correlated Compound). Este composto estimula a atividade dos linfócitos assassinos, os glóbulos brancos que ficam hiperativos em caso de infeção (7). Este composto está disponível na forma de extrato puro (por exemplo tomando o suplemento AHCC) para conseguir um efeito ideal.
Estas recomendações não substituem uma consulta médica, caso esteja doente. Em caso de dúvida, não hesite em aconselhar-se com um médico, mesmo à distância, usando técnicas de teleconsulta. Adotar uma alimentação adaptada e optar por suplementos alimentares adequados irá ajudá-lo(a) a potenciar consideravelmente a sua imunidade, de forma natural e eficaz.
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