Continuamente sujeito a agressões exteriores (bactérias, vírus, parasitas…) mas também interiores (stress, tabaco, alimentação desequilibrada…), o nosso corpo tem de preservar a sua integridade a todo o custo. Por isso, desenvolveu um sistema de defesa particularmente elaborado para neutralizar estes potenciais invasores.
Na linha da frente encontramos os neutrófilos e os macrófagos que digerem (fagocitam) sem distinção as células estrangeiras (1). Se forem ultrapassados pela envergadura da tarefa, o sistema imunitário recorre à “artilharia pesada” com glóbulos brancos especificamente direcionados contra o agente patogénico a erradicar (antigene): os linfócitos (2).
Para nos proteger eficazmente durante todo o dia, é fácil de compreender a importância de ativar o nosso exército imunitário desde que nos levantamos!
Tal como todas as células, os glóbulos brancos necessitam de energia para funcionar em pleno. Essa energia é, essencialmente, sintetizada a partir de glicose e de oxigénio. Por isso, não é de espantar que a respiração desempenhe um papel chave no reforço da imunidade!
Ampla e profunda, propicia uma melhor oxigenação celular. Facilita igualmente o avanço da linfa ao longo dos vasos linfáticos – e, por conseguinte, a evacuação dos resíduos (3).
Ainda debaixo dos lençóis, pratique este exercício de respiração abdominal:
Ao conservar uma massa muscular correta, oferece aos seus glóbulos brancos uma reserva significativa de glutamina, um combustível indispensável à sua atividade em caso de infeção.
Uma prática desportiva regular de intensidade moderada é portanto muito indicada (4). O top? Uma caminhada na floresta ao nascer do sol para oferecer uma grande quantidade de ar fresco às suas células imunitárias!
Sumo de laranja ao pequeno-almoço? Porque não? Tal como o kiwi, os citrinos ou a groselha, contém vitamina C que contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário bem como para reduzir a fadiga (5).
Para aumentar os seus aportes, pode também apostar num suplemento de vitamina C (como Liposomal Vitamin C, uma fórmula liposomal patenteada para uma absorção ideal).
É mais fã do jacuzzi? O duche frio seria, no entanto, mais produtivo. Este aumentaria de forma natural a produção de linfócitos, uma verdadeira memória imunitária do nosso organismo (6). Além disso, exerce uma ação tonificante na circulação sanguínea. Boas razões para se motivar!
Originário do nordeste da China, o astragalo é uma das plantas mais importantes da medicina tradicional chinesa, onde figura como tónico do “Yang”. As suas raízes contribuem, nomeadamente, para as defesas do corpo contra os agentes exteriores ao mesmo tempo que concorre para uma boa resistência física e mental (7-8).
Por vezes consumido em tisana, o astragalo está também disponível na forma de suplemento líquido para facilitar a sua toma (como Astragalus Extract, normalizado a 16% de polissacáridos).
Com origem na medicina chinesa, o Qi-Gong é uma prática suave que combina posturas e exercícios respiratórios, destinada a reequilibrar o fluxo energético do corpo. Certos movimentos atuam em particular no Weiqi, a energia do sistema imunitário, prevenindo assim as fragilidades das defesas naturais (9-10).
Logo pela manhã, ative por exemplo o Qi dos pulmões cruzando os braços sobre o peito, com os dedos sobre as clavículas. Inspire profundamente, depois expire totalmente emitindo um murmúrio discreto.
Membro da grande família das Asteraceas, a equinácea-purpúrea (Echinacea purpurea) apresenta-se como uma flor rústica com pétalas cor de rosa, que lembram uma margarida. Particularmente apreciada pelos Ameríndios, figura atualmente como uma das plantas fetiche dos herboristas europeus pois está envolvida no funcionamento correto do sistema de defesa do organismo (11).
Alguns suplementos alimentares incorporaram-na em sinergias de eleição (à semelhança de Immunity Booster, à base de equinácea bio e de extrato de acerola, fonte de vitamina C).
Intervindo como cofator de inúmeras reações bioquímicas (entre elas a síntese dos anticorpos), a vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e para a redução da fadiga (12).
Sendo uma vitamina essencial, tem de ser imperativamente fornecida pela alimentação: miudezas, carne, peixe, levedura de cerveja, leguminosas e cereais integrais contêm uma quantidade apreciável desta vitamina.
Para completar os seus aportes de vitamina B6, opte por suplementos que a contenham (como Pyridoxamine, uma forma de vitamina B6 particularmente bem assimilada).
Durante os períodos de stress físico ou psicológico o nosso sistema imunitário tende a ficar mais frágil. Torna-se então mais permeável aos agentes exteriores nocivos deixando, por exemplo, a porta aberta aos radicais livres que “enferrujam” as nossas células (13-14).
E se começasse o dia com uma boa dose de positividade? Ioga, meditação, música, colorir: conceda-se uma pequena bolha de relaxamento antes de enfrentar o seu dia!
também conhecida como liana do Peru, a unha-de-gato (Uncaria tomentosa) deve o seu nome engraçado às suas estípulas curvas. Pertencente à farmacopeia amazónica há vários milénios, contribui para apoiar a função imunitária, nomeadamente graças ao seu teor notável em alcalóides (15).
Alguns suplementos alimentares (como AC11, extrato de unha-de-gato patenteado e normalizado a 8% de carbóxy-alquil-ésteres) exploram hoje em dia todas as virtudes desta grande planta medicinal tradicional.
Frequentemente classificada como “alga milagrosa”, a espirulina é um superalimento recomendado pela OMS. Quem é ela na verdade? Quais são os seus benefícios e posologia?
É frequente aconselhar-se apanhar banhos de sol de 20 a 30 minutos por dia para fazer o pleno de vitamina D; mas conseguimos ou não sintetizar a vitamina D… atrás de uma janela?
A amargoseira, ou neem, é uma árvore célebre de origem indiana, cujo nome em sânscrito “nimba” significa “que dá boa saúde”. Tem um interesse real para o sistema imunitário e como tirar o melhor partido dela?
Consegue citar 5 plantas que contribuem para apoiar as defesas do organismo? Se lhe faltam algumas, descubra o nosso top rápido das plantas benéficas para o sistema imunitário.
Fabricada pelas abelhas para proteger a colmeia do frio e das doenças, a própolis é um verdadeiro tesouro biológico. Descubra os seus segredos e como tirar o melhor partido dela.
Já toda a gente ouviu falar do ginseng, o ingrediente nº1 da farmacopeia asiática. Como é que se pronuncia esta palavra, quais são as virtudes associadas a esta planta e a que se devem?
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