Griffonia - quanto tempo demora a fazer efeito?

O que é a Griffonia simplicifolia e quais são os seus benefícios?

Um histórico remédio natural para o sistema nervoso

A Griffonia simplicifolia é uma planta trepadeira originária da África Ocidental, muito utilizada na medicina tradicional pelos seus supostos efeitos no sistema nervoso central e na regulação do humor (1-2).

São consumidas especialmente as suas sementes sob a forma de decocções, infusões e, atualmente, muitas vezes sob a forma de suplementos alimentares (como o 5-HTP) (3-4).

Os benefícios do 5-HTP para o humor

As sementes de griffonia contêm um aminoácido especial, o 5-hidroxitriptofano (5-HTP).

Este composto, também produzido naturalmente pelo corpo humano, é um precursor da serotonina, o neurotransmissor associado ao equilíbrio emocional implicado na regulação do humor e do stress. A serotonina é também vulgarmente designada como a "hormona da felicidade".

Estudos têm mostrado que quando os níveis de serotonina no organismo são demasiado baixos, várias regiões do cérebro ficam desinibidas, desencadeando comportamentos impulsivos - ou mesmo agressivos - depressão ou tristeza.

A toma de griffonia, portanto, aumenta a presença de 5-HTP no organismo, o componente de base da serotonina, crucial para o bem-estar emocional.

O 5-HTP poderia igualmente ter um efeito positivo nos níveis de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF pelas siglas em inglês), uma proteína envolvida na sobrevivência dos neurónios, cujos níveis são geralmente reduzidos nos casos de depressão.

Quanto tempo é necessário para observar os primeiros efeitos do Griffonia?

Tempo necessário para observar o aumento da serotonina

Vários estudos mostraram que a administração de 5-HTP, seja através de um suplemento de griffonia ou não, produz rapidamente efeitos objetivamente mensuráveis: a concentração de serotonina no sangue e no cérebro aumenta, atingindo um pico máximo uma hora depois (5).

De facto, após a ingestão, o 5-HTP é rapidamente convertido em serotonina na mucosa gástrica, nos rins, no fígado ou no intestino delgado.

No entanto, uma pequena parte do 5-HTP atravessa também a barreira hemato-encefálica (BHE) até ao cérebro (6-7), onde é por sua vez convertido em serotonina.

É esta capacidade de atravessar as fronteiras do cérebro que torna a molécula de 5-HTP tão interessante, pois a serotonina produzida noutras zonas do corpo não consegue atravessar a BHE e, por conseguinte, não consegue chegar ao cérebro para influenciar diretamente as suas funções.

Devido aos seus rápidos efeitos, recomenda-se tomar os suplementos de griffonia depois das 17 horas para evitar a sensação de sonolência durante o dia.

Quanto tempo é necessário para sentir os efeitos da griffonia no humor?

No entanto, é preciso ter em conta que os efeitos quase imediatos nos níveis de serotonina em circulação não aliviam significativamente os sintomas associados às perturbações do humor. Para isso, é preciso esperar várias semanas.

Os resultados dos estudos científicos sobre a eficácia do 5-HTP foram avaliados após 2 a 3 semanas de toma diária (8-9), este é provavelmente o tempo necessário para influenciar a neuroquímica cerebral.

A intensidade dos efeitos - a concentração de 5-HTP pode mudar tudo

Dado que a molécula mais ativa do Griffonia é o 5-HTP, é importante prestar atenção à sua concentração e quantidade reais nos suplementos naturais.

Alguns deles são "normalizados" em 5-HTP - isto significa que o teor em 5-HTP é garantido pelo fabricante.

Esta normalização, expressa em percentagem de moléculas ativas, é essencial para avaliar a qualidade do produto e, por conseguinte, maximizar os seus efeitos.

Alguns suplementos apresentam um teor excelente de 98% de 5-HTP (por exemplo, o nosso suplemento 5-HTP, extraído da Griffonia simplicifolia).

Por fim, a dose diária deve garantir um aporte de 50 a 100 mg de 5-HTP, em conformidade com as quantidades avaliadas nos estudos de investigação.

Tomar Griffonia - algumas precauções para tirar o máximo partido dos seus benefícios

Tendo em conta os inúmeros perigos e interações possíveis com o 5-HTP (erva-de-são-joão, antidepressivos naturais, alguns analgésicos, etc.), o ideal é tomar este suplemento só sob a vigilância de um profissional de saúde.

É totalmente contraindicado para as mulheres grávidas e a amamentar, bem como para as pessoas que sofrem de esclerodermia ou de síndroma de Down.

Uma fonte alternativa de 5-HTP - o triptofano

O organismo é igualmente capaz de fabricar o 5-HTP a partir do aminoácido triptofano.

É por isso que recomendamos a ingestão de uma quantidade suficiente de triptofano (presente nos frutos secos, no arroz integral, nos produtos de origem animal, no chocolate, etc.) para favorecer a síntese natural de 5-HTP no cérebro.

Não é por acaso que os suplementos de triptofano (como o L-Tryptophan) são também frequentemente recomendados para as pessoas que sofrem de perturbações do humor.