Quais são os 7 melhores ansiolíticos naturais?

O que é um ansiolítico?

Um ansiolítico é uma substância utilizada para tratar ou aliviar a ansiedade patológica e os problemas associados a ela, como o stress, a depressão, o nervosismo ou as insónias.

De um ponto de vista etimológico, o termo é composto por ansi que significa “ânsia, angústia” e lítico que quer dizer “dissolver”. O nome “ansiolítico” é frequentemente reservado aos tranquilizantes da família das benzodiazepinas, mas também pode ser utilizado no sentido lato para designar todos os produtos relaxantes, alguns dos quais são 100% naturais.

Para aliviar as perturbações de ansiedade (ansiedade generalizada, perturbações de pânico, ansiedade social, ansiedade de separação, fobias, incluindo agorafobia...), enumerámos os 7 melhores ansiolíticos naturais, plantas eficazes e disponíveis sem receita médica, e detalhámos o seu modo de ação.

1) Tília – uma planta para combater o esgotamento

Adaptogénica por excelência, a tília ajuda a diminuir a tensão nervosa, a instabilidade e a irritabilidade. É famosa pelo seu mel (sem dúvida o que tem o sabor mais delicado) e pelas suas infusões de cheiro suave.

Mecanismo de ação: as propriedades antiespasmódicas e sedativas da tília devem-se aos seus óleos voláteis (eugenol e limoneno), que têm propriedades sedativas e anestésicas ligeiras, ao seu ácido p-cumárico, que reduz a inflamação, e aos seus numerosos flavonoides, que atuam inibindo a enzima que decompõe a serotonina (também conhecida como a “hormona da felicidade”) (1).

Modo de emprego: tisanas prontas a usar, infusões caseiras (2 gramas de flores de tília em 150 ml de água a ferver) e banhos de flores de tília.

2) Passiflora – a liana tropical contra a agitação

Planta trepadeira muito apreciada na farmacopeia ameríndia, a passiflora induz um estado de calma que reduz a agitação psicomotora. É tradicionalmente utilizada para combater a ansiedade causada pelo desmame de substâncias aditivas e pela excitação cerebral.

Mecanismo de ação: as propriedades da passiflora são explicadas por 3 grupos químicos sinérgicos: os flavonoides, os derivados das y-pironas e os alcaloides do grupo da harmana, que atuam nos mesmos recetores que os das benzodiazepinas. (2).

Modo de emprego: tisanas, infusões caseiras (uma colher de folhas ou flores secas para 150 ml de água, duas ou três vezes por dia, incluindo uma antes de deitar) e suplementos de passiflora (ou fórmulas anti stress que contenham passiflora, como Stress Relief Formula).

3) Erva-cidreira – “pimenta das abelhas” com propriedades calmantes

Omnipresente nas tisanas relaxantes, a erva-cidreira (ou melissa) contribui para o relaxamento ideal e ajuda a adormecer. Ajuda a manter um estado de humor positivo e uma boa função cognitiva.

Mecanismo de ação: pensa-se que os óleos voláteis da erva-cidreira (citral, citronelal, limoneno, pineno, geraniol, etc.) atuam numa parte do cérebro responsável pelas funções autonómicas e, em particular, em determinados recetores do sistema nervoso central (3-4).

Modo de emprego: para além das tisanas prontas a utilizar, pode fazer infusões caseiras (colhendo erva-cidreira selvagem e infundindo 3 g de folhas secas em 150 ml de água a ferver), utilizar óleo essencial de erva-cidreira (algumas gotas nas têmporas ou num banho de espuma) e tomar suplementos alimentares de erva-cidreira (ou fórmulas relaxantes que contenham erva-cidreira, como Muscle Relaxing Formula, particularmente reservado ao corpo, nomeadamente em caso de rigidez muscular).

4) Valeriana – aliada das noites pacíficas

Também conhecida como erva-dos-gatos, a valeriana ajuda a propiciar o adormecimento e a manter o sono natural (5). É igualmente recomendada em todos os casos de hiperexcitabilidade mental e sensorial.

Mecanismo de ação: não é o ácido valeriânico, responsável pelo aroma inebriante da valeriana, que explica os seus efeitos, mas sim os éteres de borneol, os alcaloides e os glucósidos. Em conjunto, atuam no sistema nervoso central.

Modo de emprego: tisanas, macerações caseiras (10 gramas de raiz seca com 250 ml de água fria durante um dia) e suplementos de valeriana (ou fórmulas dedicadas a ajudar a adormecer que contenham valeriana, como Natural Sleep Formula), geralmente antes do deitar e por curtos períodos de tempo.

5) Hipericão – a planta do estado de humor por excelência

Reputado pela sua capacidade de manter um estado de humor positivo, o hipericão contribui também para o relaxamento e para manter um sono saudável. É regularmente comparado aos antidepressivos tricíclicos na luta contra os sintomas depressivos ligeiros a moderados (6).

Mecanismo de ação: a hipericina e a hiperforina são os seus dois principais compostos ativos. Contribuem para aumentar a disponibilidade da serotonina e do GABA (um neurotransmissor do relaxamento) no sistema nervoso central, inibindo a respetiva recaptura. Outros compostos contribuem todavia para a sua ação, como os flavonoides (quercetina, biapigenina, mequilianina…) e os óleos voláteis.

Modo de emprego: tisanas, tinturas-mãe e extratos normalizados em hipericina e/ou em hiperforina (como St John's Wort Extract).

6) Lavanda – a mais bela flor da aromaterapia relaxante

Apreciada pelos Romanos nas termas, tanto pelas suas capacidades calmantes como antimicrobianas, a lavanda (Lavandula angustifolia) contribui bastante para a calma e o relaxamento.

Mecanismo de ação: o óleo essencial de lavanda (marcado, nomeadamente, pelo limoneno e pelo álcool perílico) reduziria alguns marcadores fisiológicos do stress, como o índice de cortisol e a tensão arterial (7).

Modo de emprego: infusões de flores secas (1 colher de flores secas em 150 ml de água), tinturas-mãe, óleos essenciais (algumas gotas sobre os antebraços e o plexo solar, em inalação numa grande taça de água a ferver ou num banho quente antes do deitar) e suplementos alimentares (como a combinação de óleos essenciais calmantes Organic Relaxing Oil Blend).

7) A papoila-da-Califórnia – referência contra os incómodos do stress e da ansiedade

Conhecida desde há muito pelos povos ameríndios devido às suas virtudes calmantes, a papoila-da-Califórnia ajuda a apoiar o relaxamento, a aliviar os sintomas ligeiros do stress e melhora a qualidade do sono natural. É também conhecida como escholtzia.

Mecanismo de ação: a papoila-da-Califórnia atua no sistema nervoso central, graças a propriedades semelhantes às das benzodiazepinas. Ainda não se sabe, contudo, se os efeitos que tem são explicados por alguns compostos em particular (suspeita-se que vários alcaloides como a protopina e as benzofenantridinas desempenham um papel decisivo) ou pela sinergia de todos os seus constituintes (8).

Modo de emprego: como o sabor da planta é muito amargo, não se recomendam as infusões, pois são difíceis de beber. Por outro lado, os alcaloides responsáveis pelo efeito ansiolítico são insolúveis na água, o que reduz a sua eficácia. Por isso, o melhor é privilegiar as tinturas-mãe e os suplementos alimentares (por exemplo, a fórmula Natural Sleep Formula, já citada acima, elaborada mais precisamente para ajudar a recuperar um sono reparador).