0
pt
US
WSM
232199829
O seu carrinho está vazio.
Menu

Que tomar para combater o stress?

Sofre de excesso de stress? Algumas substâncias naturais podem ajudar a recuperar calma e tranquilidade; descubra as 7 melhores substâncias anti-stress.

Soluções naturais para o stress

O que é o stress?

O stress é uma reação natural do organismo, que lhe permite adaptar-se às mudanças e limitações ambientais. Graças ao stress, o organismo pode reagir rapidamente para fazer face a determinadas situações difíceis (1).

Quais são os riscos ligados ao stress?

Quando o stress deixa de ser pontual e se torna crónico, pode ter várias consequências nefastas: problemas cardíacos, depressão, problemas de sono, problemas digestivos, redução da imunidade (2-3)…

As diversas causas do stress

O stress pode ter várias origens: pode ser causado por conflitos interpessoais, pressão no trabalho, problemas financeiros, falta de sono ou ainda por uma vida familiar complexa (4).

Alguns conselhos básicos para reduzir o seu stress

Antes de passar aos melhores compostos para tomar contra o stress, lembramos rapidamente algumas estratégias muito simples para ajudar a reduzir o seu stress no quotidiano:

  • passe noites de qualidade. É do conhecimento geral que a falta de sono e as noites mal passadas levam a um aumento do stress (5). Por isso, esforce-se por deitar-se mais cedo, por evitar os ecrãs no final do serão e por encontrar um ritual de sono adequado;
  • desporto. A atividade física estimula as endorfinas (hormonas do bem-estar) e a dopamina (hormona do prazer e da recompensa), o que ajuda a baixar o seu nível de stress. Além disso, o desporto ajuda a dormir melhor (6);
  • exercícios de respiração. A prática da respiração calma, lenta e profunda pode influenciar o sistema nervoso autónomo e contribuir para um estado de relaxamento (7);
  • a meditação. Praticada há vários milénios, a meditação ajuda a combater a ansiedade e o stress. Contribui para uma melhor gestão das emoções e associa-se plenamente aos exercícios de respiração (8-9).

Que tomar para o stress – 7 substâncias naturais anti-stress

Descubra agora as 7 substâncias naturais mais eficazes para lutar contra o stress:

O ashwaganda para vencer o stress

O ashwaganda é uma planta de origem indiana, utilizada há mais de 3000 anos na medicina tradicional ayurvédica. A sua raiz é rica em aminoácidos livres, em glicósidos e witanolidas (10).

Esta planta medicinal preciosa é conhecida por vencer o stress. Agiria, nomeadamente, reduzindo os níveis de cortisol (a hormona do stress), influenciando o sistema GABAérgico e protegendo o sistema nervoso (11).

Interessa-se pelos benefícios desta planta? Aconselhamos escolher um suplemento alimentar de raiz de ashwaganda rico em witanolidas e garantido sem witaferina A. De facto, esta witanolida é considerada citotóxica (aposte, por exemplo, em Super Ashwagandha, fabricado a partir do extrato patenteado KSM-66®, o mais sustentado pelos ensaios clínicos).

O magnésio – um mineral indispensável contra o stress

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano. Este oligoelemento essencial intervém em mais de 300 reações enzimáticas e contribui, nomeadamente, para o funcionamento correto do sistema nervoso e para manter um funcionamento psicológico normal (12-13).

O magnésio atua, mais precisamente, como modulador natural do stress, regulando os neurotransmissores que controlam a resposta ao stress (14). Convém, aliás, saber que o stress aumenta o consumo de magnésio pelo organismo, o que pode provocar um défice deste mineral, por sua vez propício à continuação do stress; um verdadeiro ciclo vicioso do qual é melhor sair o quanto antes!

Para fazer o pleno de magnésio, consuma feijão seco, lentilhas, bananas ou alguns quadrados de chocolate preto. Para um aporte mais significativo, tome um suplemento alimentar de magnésio (a fórmula OptiMag, por exemplo, combina 8 formas de magnésio de exceção, e tem uma excelente biodisponibilidade).

Afaste o stress, graças a uma potente planta adaptogénica

O tulsi (Ocimum tenuiflorum) ou manjericão sagrado é uma planta herbácea que é geralmente consumida na forma de infusão na Índia. Desempenha um papel importante na Ayurveda.

Entre a longa lista de compostos desta planta medicinal, encontramos eugenol, ácido ursólico, cânfora, vitaminas A e C, bem como vários minerais que lhe conferem os seus efeitos interessantes para a saúde humana (15). Inúmeros naturopatas consideram o tulsi um potente “adaptogénico”. Por outras palavras, esta planta ajudaria o organismo a adaptar-se e a gerir melhor o stress.

Encontramo-la em quantidade significativa em algumas misturas ayurvédicas (como Adaptogenic Potion, uma poção que alia o manjericão sagrado e 9 outros extratos de plantas e cogumelos).

GABA e relaxamento

O ácido gama-amino-butírico, mais conhecido pelo acrónimo GABA, está naturalmente presente no organismo. Conta-se entre os principais neurotransmissores do sistema nervoso central.

A sua característica mais notável é o papel de inibidor da atividade cerebral (16). Atua, de facto, como um travão natural, garantindo que os neurónios não se mantenham num estado de hiperexcitabilidade constante (17).

O organismo consegue sintetizar GABA a partir do ácido glutâmico presente em determinados alimentos (laticínios fermentados, leguminiosas, oleaginosas, ovos, peixe, carne…) (18). Existem igualmente suplementos de GABA (como o produto GABA) (19).

Retorno à calma graças à esquisandra

A Schisandra chinensis é uma liana conhecida há vários milhares de anos na China, na Coreia e na Rússia. As suas pequenas bagas vermelhas são utilizadas tradicionalmente na medicina chinesa pelas suas propriedades adaptogénicas (20).

Como é que estas bagas atuam contra o stress? Os seus compostos ativos, nomeadamente os linhanos e as esquisandras, intervêm na regulação do cortisol e propiciam o equilíbrio da serotonina e da dopamina. A esquisandra melhora, assim, a resistência mental e física e contribui para uma melhor gestão do stress e da ansiedade (21).

Esta planta é utilizada tradicionalmente em decocção ou tisana, mas está também disponível na forma de suplemento alimentar (como Schisandra Chinensis, normalizado a 9% de esquisandrina para uma eficácia ideal).

A passiflora – um fabuloso ansiolítico natural

A Passiflora incarnata, ou flor-da-paixão, é uma planta trepadeira fácil de reconhecer pelas suas bonitas flores coloridas.

Contém flavonoides, glicósidos e alcaloides que fazem subir os níveis de GABA no cérebro, ajudando assim a reduzir a atividade neuronal excessiva e conduzindo a uma sensação de calma e relaxamento (22-23). As propriedades ansiolíticas da passiflora são reforçadas pelos seus efeitos sedativos ligeiros, ideais para recuperar um sono reparador.

Quer desfrutar desta planta para reduzir o seu stress e dormir melhor? Encontramos a passiflora na forma de suplemento ou em fórmulas sinérgicas (como Stress Relief Formula, uma fórmula anti-stress que combina a passiflora com 5 outras plantas interessantes, como a esquisandra citada anteriormente).

Alguns óleos essenciais anti-stress para conhecer

Por último, alguns óleos essenciais, revelam-se excelentes para ajudar a relaxar o organismo e a eliminar o stress.

Citamos, nomeadamente, o óleo essencial de lavanda, que facilita o relaxamento e o adormecer. O óleo essencial de alcaravia, por seu lado, é interessante pois acalma o organismo reduzindo os espasmos musculares. O óleo essencial de tangerina, por sua vez, é frequentemente classificado como relaxante e equilibrador pelos naturopatas.

Pode encontrar estes vários óleos essenciais em fórmulas sinérgicas dedicadas, especialmente adaptadas para toma por via oral (é o caso da fórmula Organic Relaxing Oil Blend).

O CONSELHO SUPERSMART

Referências

  1. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School - Understanding the stress response : Chronic activation of this survival mechanism impairs health - July 6, 2020.
  2. American Psychological Association - Stress effects on the body - November 1, 2018. Last updated: March 8, 2023
  3. INRS - Santé et sécurité au travail - Stress : Effets sur la santé - Mis à jour le 07/06/2023
  4. WebMD - Causes of Stress - Medically Reviewed by Jennifer Casarella, MD on March 16, 2022 Written by Stephanie Watson
  5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Sci. 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
  6. WebMD - Exercise and Depression - Medically Reviewed by Smitha Bhandari, MD on April 01, 2022 Written by Debra Fulghum Bruce, PhD
  7. Kevin Yackle, Lindsay A. Schwarz, Kaiwen Kam, Jordan M. Sorokin, John R. Huguenard, Jack, L. Feldman, Liqun Luo, Mark A. Krasnow. Breathing control center neurons that promote arousal in mice. 2017, American Association for the Advancement of Science.
  8. Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233-237. doi:10.4103/0974-8520.182756
  9. Innes KE, Selfe TK, Brown CJ, Rose KM, Thompson-Heisterman A. The effects of meditation on perceived stress and related indices of psychological status and sympathetic activation in persons with Alzheimer's disease and their caregivers: a pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:927509. doi:10.1155/2012/927509
  10. National Library of Medicine - Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213. Published online 2011 Jul 3. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9 - An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda - Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager, and Marilena Gilca
  11. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
  12. Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37.
  13. National Library of Medicine - Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. - Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672 - Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau.
  14. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau6 - Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. -Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672
  15. Pattanayak P, Behera P, Das D, Panda SK. Ocimum sanctum Linn. A reservoir plant for therapeutic applications: An overview. Pharmacogn Rev. 2010 Jan;4(7):95-105. doi: 10.4103/0973-7847.65323. PMID: 22228948; PMCID: PMC3249909.
  16. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA Receptor. [Updated 2022 Feb 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526124/
  17. Jie F, Yin G, Yang W, Yang M, Gao S, Lv J, Li B. Stress in Regulation of GABA Amygdala System and Relevance to Neuropsychiatric Diseases. Front Neurosci. 2018 Aug 14;12:562. doi: 10.3389/fnins.2018.00562. PMID: 30154693; PMCID: PMC6103381.
  18. Sahab NRM, Subroto E, Balia RL, Utama GL. γ-Aminobutyric acid found in fermented foods and beverages: current trends. Heliyon. 2020 Nov 16;6(11):e05526. doi: 10.1016/j.heliyon.2020.e05526. PMID: 33251370; PMCID: PMC7680766.
  19. Cui Y, Miao K, Niyaphorn S, Qu X. Production of Gamma-Aminobutyric Acid from Lactic Acid Bacteria: A Systematic Review. Int J Mol Sci. 2020 Feb 3;21(3):995. doi: 10.3390/ijms21030995. PMID: 32028587; PMCID: PMC7037312.
  20. HANCKE JL, BURGOS RA, AHUMADA F. Schisandra chinensis (Turcs.) Fitoterapia. 1999;70(5):451‑71.
  21. Schisandra chinensis and its phytotherapeutical applications - Michal Rybnikář, Karel Šmejkal, Milan Žemlička - PMID: 31431019
  22. Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with ox. J Clin Pharm Ther. 2001 Oct;26(5):363-7. doi: 10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x. PMID: 11679026.
  23. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review. Nutrients. 2020 Dec 19;12(12):3894. doi: 10.3390/nu12123894. PMID: 33352740; PMCID: PMC7766837.

Partilhe

Comentários

Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário

Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião

Pagamento seguro
32 anos de experiência
Satisfeito
ou reembolsado;
Envio rápido
Consulta gratuita