0
de
US
X
× SuperSmart Informationen über Gesundheitsthemen erhalten Neue Artikel Beliebte Artikel Besuchen Sie unseren Shop Mein Konto Smart Prescription Blog Treueprogramm Sprache: Deutsch
Anti-Aging Themenschwerpunkte

Fortgeschrittenes Alter: die besten Nahrungsergänzungsmittel für Senioren

Wenn Sie über 70 sind oder auf die 70 zugehen, oder wenn Sie Angehörige über 70 beraten wollen, ist dieser Artikel über Nahrungsergänzungsmittel für Senioren für Sie bestimmt.
Älteres Paar, das Nahrungsergänzungsmittel einnimmt
Das Älterwerden verursacht oft Ernährungsdefizite... die ausgeglichen werden können.
Rédaction Supersmart.
2021-03-16Kommentar (0)

Seniorenalter : viele Ungleichgewichte in der Ernährung

Ein hartnäckiger Irrglaube behauptet, dass Senioren weniger Kalorien benötigen als andere Bevölkerungskategorien.

Das ist völlig falsch und einer der Gründe, die zur Entstehung von Ernährungsmängeln oder sogar zu Phänomenen der Unterernährung mit manchmal tragischen Folgen führen. (1) Insbesondere wenn diese Vorurteile mit einem Appetitverlust, verbunden ist, der bei Menschen über 70 Jahren häufig auftritt (2).

Daher ist es wichtig, eine ausgewogene und ausreichend kalorische Ernährung beizubehalten, die alle notwendigen Makronährstoffe vereint, um auch nach 70 gesund zu bleiben. Mit einer Säure-Base-Diät können Sie sich zum Beispiel gesünder ernähren (3). Denken Sie natürlich auch daran, ausreichend zu trinken.

Senioren: die häufigsten Mineralstoffdefizite

Wie wir in diesem anderen Artikel über die 6 häufigsten Ernährungsmängel erklärt haben, haben Menschen über 60, also erst recht Menschen über 70, oft spezifische Ernährungsmängel. Beginnen wir mit den Mineralstoffen.

Viele ältere Menschen leiden unter Kalziummangel, was zur Knochenbrüchigkeit (4). Um hier Abhilfe zu schaffen, empfehlen wir Ihnen, mehr Milchprodukte, Tofu oder auch Mandeln zu konsumieren. Sie können sich auch für eine Ergänzung mit Calciumorotat entscheiden, der Form von Calcium, die die beste Absorptionsrate im Körper hat.

Bei Senioren kommt es auch zu Mangelerscheinungen an Zink und Eisen (5-6). Um Abhilfe zu schaffen, können Sie mehr Fleisch essen (aber nicht zu viel, um die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht zu fördern) und eine Kur mit Zinkorotant (par exemple Zinc Orotate) starten. Wenn Sie einen durch einen Bluttest bestätigten Eisenmangel haben, haben Sie auch die Möglichkeit, Eisenpräparate einzunehmen .

Diese Vitamine fehlen uns oft nach 70 Jahren

Bei Vitaminen fehlt Senioren häufigB9, auch Folsäure oder Folat genannt. Vitamin B9 ist in Geflügelnebenerzeugnissen, Lammleber, gekochten Hülsenfrüchten und in bestimmten Ergänzungsmitteln (wie Super Folate) zu finden (7).

B12 Mangel ist ebenfalls weit verbreitet, da die Fähigkeit, dieses Vitamin zu absorbieren, mit zunehmendem Alter abnimmt (8). Dagegen gibt es nur eine Lösung: Erhöhen Sie Ihre B12-Zufuhr. Die am besten absorbierbare Form von B12 ist Methylcobalamin.

Senioren haben auch einen höheren Bedarf an Vitamin C, da Oxidationsreaktionen mit dem Alter zunehmen (9). Dieses Vitamin trägt nicht nur zur normalen Funktion des Immunsystems bei, sondern ist auch daran beteiligt, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C finden Sie in Zitronen, Petersilie, rotem Paprika und in hohen Mengen in einigen spezialisierten Nahrungsergänzungsmitteln (wie Triple C).

Schließlich ist auch ein Vitamin-D-Mangel bei älteren Menschen sehr häufig (10). Erinnern Sie sich daran, dass Vitamin D vor allem an der Erhaltung gesunder Knochen beteiligt ist. Idealerweise entscheiden Sie sich für ein Vitamin D3 Präparat (wie Vitamin D3 5000 UI), das weitgehend bioverfügbarer ist als Vitamin D2.

Vielen älteren Menschen fehlt auch Eiweiß

Je älter wir werden, desto stärker wird die Knochenentmineralisierung, aber auch der Knochenschwund beschleunigt sich. Und obwohl Vitamin D auch zur Aufrechterhaltung einer einwandfreien Muskelfunktion beiträgt, ist es unzureichend. In der Tat, die erste Nahrung der Muskeln sind sie Proteine.

Um diesem Muskelschwund entgegenzuwirken, kann es sich lohnen, Eiweißpulver wie Molke (11). zu sich zu nehmen (11). Molke hilft, Ihre Proteinzufuhr zu vervollständigen , ohne die mit einer Mahlzeit verbundene Sättigung auszulösen.

Vorsicht vor einem Mangel an Omega-3, essentiellen Fettsäuren

Aufgrund mangelnder Abwechslung und Menge in der Ernährung ist die Aufnahme von Omega-3 (insbesondere EPA und DHA) bei Senioren oft unzureichend. Dennoch :

Diese Fettsäuren finden sich in verschiedenen Lebensmitteln wie Makrele, Sardinen und Hering sowie in Krillöl, einer hervorragenden Quelle für bemerkenswert reine Omega-3-Fettsäuren (Sie können es mit Krill Oil) genießen.

Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der über 70-Jährigen

Um sich das Leben zu vereinfachen, entscheiden sich viele Menschen über 70 für synergistische Formeln, die zahlreiche spezielle Spurenelemente und Vitamine zusammenführen. So kombinieren einige Nahrungsergänzungsmittel Kalzium, Magnesium oder auch die Vitamine D3, K2... Verbindungen, die alle gut für die Knochengesundheit sind (dies ist insbesondere der Fall bei der Super Bone Formula).

Bei Gelenkproblemen schätzen Senioren auch Ergänzungsmittel mit Boswellia, einem Baum, dessen Harz zum Gelenkkomfort beiträgt (14). Die Flexi-Smart Formel zum Beispiel enthält Boswellia, Hyaluronsäure, Phytosterole, usw.

Viele Menschen über 60-70 Jahre wollen auch die Zufuhr von Fisetin erhöhen, einem Pflanzenfarbstoff mit besonders erfreulichen Eigenschaften (der z.B. in erheblichen Mengen in der Formel Senolytic Complex) vorkommt (15).

Auf dem gleichen Gebiet ist auch Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) sehr erfolgreich. Erinnern Sie sich, dass dieses Molekül der direkteste Vorläufer von Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD) ist, einem wichtigen Coenzym, dessen Konzentration im Körper mit dem Alter abnimmt (16). Viele Senioren ergänzen daher gerne mit NMN (beispielsweise mit Nicotinamide Mononucleotide).

Nehmen Sie Medikamente ein? Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, empfehlen wir Ihnen, sich von einem Arztberaten zu lassen.

Quellenangaben

  1. BROWNIE, Sonya. Why are elderly individuals at risk of nutritional deficiency?. International journal of nursing practice, 2006, vol. 12, no 2, p. 110-118.
  2. WIKBY, Kerstin et FÄGERSKIÖLD, Astrid. The willingness to eat: an investigation of appetite among elderly people. Scandinavian journal of caring sciences, 2004, vol. 18, no 2, p. 120-127.
  3. RAYNAUD-SIMON, Agathe, REVEL-DELHOM, Christine, et HÉBUTERNE, Xavier. Clinical practice guidelines from the French Health High Authority: nutritional support strategy in protein-energy malnutrition in the elderly. Clinical nutrition, 2011, vol. 30, no 3, p. 312-319.
  4. https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/osteoporose
  5. Cabrera ÁJ. Zinc, aging, and immunosenescence: an overview. Pathobiol Aging Age Relat Dis. 2015;5:25592. Published 2015 Feb 5. doi:10.3402/pba.v5.25592
  6. ANDRÈS, Emmanuel, FEDERICI, Laure, SERRAJ, Khalid, et al.Update of nutrient-deficiency anemia in elderly patients. European Journal of Internal Medicine, 2008, vol. 19, no 7, p. 488-493.
  7. Reynolds EH. Folic acid, ageing, depression, and dementia. BMJ. 2002;324(7352):1512-1515. doi:10.1136/bmj.324.7352.1512
  8. BAIK, H. W. et RUSSELL, R. M. Vitamin B12 deficiency in the elderly. Annual review of nutrition, 1999, vol. 19, no 1, p. 357-377.
  9. Harrison FE. A critical review of vitamin C for the prevention of age-related cognitive decline and Alzheimer's disease. J Alzheimers Dis. 2012;29(4):711-726. doi:10.3233/JAD-2012-111853
  10. Eriksen EF, Glerup H. Vitamin D deficiency and aging: implications for general health and osteoporosis. Biogerontology. 2002;3(1-2):73-7. doi: 10.1023/a:1015263514765. PMID: 12014847.
  11. Coelho-Júnior HJ, Rodrigues B, Uchida M, Marzetti E. Low Protein Intake Is Associated with Frailty in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients. 2018;10(9):1334. Published 2018 Sep 19. doi:10.3390/nu10091334
  12. Jean-Marie BOURRE, Relations entre acides gras oméga‐3, oméga‐9, structures et fonctions du cerveau. Le point sur les dernières données. Le coût financier alimentaire des oméga‐3, Oléagineux, Corps Gras, Lipides. Volume 10, Numéro 3, 165-74, Mai 2003, Colza : enjeux et nouvelles synergies de la recherche, NUTRITION
  13. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  14. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225. Published 2020 Jul 17. doi:10.1186/s12906-020-02985-6
  15. MAHER, Pamela. Modulation of multiple pathways involved in the maintenance of neuronal function during aging by fisetin. Genes & nutrition, 2009, vol. 4, no 4, p. 297.
  16. Hong W, Mo F, Zhang Z, Huang M, Wei X. Nicotinamide Mononucleotide: A Promising Molecule for Therapy of Diverse Diseases by Targeting NAD+ Metabolism. Front Cell Dev Biol. 2020;8:246. Published 2020 Apr 28. doi:10.3389/fcell.2020.00246
Danke fürs Teilen! Pinterest

Kommentar

Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
Unsere Artikelauswahl
Sprühen von Pestiziden auf den Feldern
Pestizide: Wie reagiert man auf eine Lebensmittelvergiftung?

Pestizide, die Stoffe, die zur Bekämpfung "schädlicher" Organismen eingesetzt werden, verseuchen immer noch unsere Nahrung. Erfahren Sie, wie Sie täglich mit diesen toxischen Verbindungen umgehen können.

Weintrauben, Himbeeren und andere Lebensmittel, die reich an Resveratrol sind
Resveratrol: Vorzüge und Nebenwirkungen dieses

Resveratrol ist ein vorteilhaftes und starkes Polyphenol, das in guten Mengen in Trauben und damit in Wein vorkommt. Entdecken Sie seine Wirkung und erfahren Sie, in welchen Fällen Sie es wählen oder vermeiden sollten.

Freie Radikale, die Zellen angreifen
10 Tipps zur Bekämpfung von oxidativem Stress und freien Radikalen

Beschleunigte Alterung von Haut, Gelenken, Haaren, Müdigkeit usw. Oxidativer Stress greift Ihren Körper an. Zum Glück gibt es Lösungen, um dies zu verhindern.

Auswahl an Lebensmitteln, die reich an Polyphenol-Antioxidantien sind
Unerlässlich: die 12 polyphenolreichsten Obst- und Gemüsesorten

Wenn Obst und Gemüse gut für Ihre Gesundheit sind, liegt dies hauptsächlich an ihrem Polyphenolgehalt. Aber welche von ihnen enthalten die meisten davon? Raten Sie mal, wer die Nummer 1 ist?

Frauengesicht aufgrund von Glykation gealtert
Glykation: das hinterhältige Phänomen, das das Altern beschleunigt

Die Glykierung ist eine stille, aber beeindruckende chemische Reaktion, die eine Schlüsselrolle im Alterungsprozess spielt. Entdecken Sie, woraus diese "spontane Karamellisierung" des Körpers besteht und wie sie eingedämmt werden kann.

Lächelnde Frau mit antioxidativen Nahrungsmitteln im Haar
Die 7 wirkungsvollsten Antioxidantien

Antioxidantien sind seit einigen Jahren wegen ihrer Fähigkeit, ob tatsächlich oder vermeintlich, dem Alterungsprozess entgegenzuwirken, beliebt. Aber welche sind die stärksten unter ihnen?

Diese Produkte könnten Sie interessieren.

Senolytic ComplexSenolytic Complex

Senolytika: eine revolutionäre Formel zum Versstäuben seneszenter Zellen, die das Altern verursachen.

84.00 €(99.86 US$)
+
Mitochondrial FormulaMitochondrial Formula

Die alternden Zellen durch die Erzeugung von neuen Mitochondrien verjüngern

59.00 €(70.14 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

Das Zellenzym, das die Langlebigkeit begünstigt und die Einlagerung von Fetten reduziert.

42.00 €(49.93 US$)
+
Nicotinamide Mononucleotide 125 mgNicotinamide Mononucleotide 125 mg

Und jetzt spult man zurück! Eine Weltpremiere! Dieser Booster des NAD+ könnte wahrhaftig den Alterungsprozess umkehren!

59.00 €(70.14 US$)
+
Dragonhead extractDragonhead extract

Ein Anti-Aging-Extrakt aus Drachenkopf, Kalorienrestriktionsmimetikum (CRM).

42.00 €(49.93 US$)
+
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Eine außergewöhnliche fortschrittliche Anti-Aging Erkenntnis! Profitieren Sie von unserem Einführungsangebot "Set Langlebigkeit" Astragalosid IV + Resveratrol Synergy -->

98.00 €(116.50 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Neuronenschützendes und stimulierendes Stärkungsmittel (Extrakt aus Astragalus membranaceus)

19.00 €(22.59 US$)
+
Nicotinamide Riboside ChlorideNicotinamide Riboside Chloride

Natürliches Anti-Aging Produkt (Nicotinamid-Ribosid-Chlorid)

69.00 €(82.02 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle Vervielfältigungsrechte sind vorbehalten.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle Vervielfältigungsrechte sind vorbehalten.
Nortonx
secure
Warning
ok