Sie wissen nicht, wie lange Sie eine Zinkkur durchführen sollten? Zusammenfassung der optimalen Dauer und Dosierung nach Problembereichen für eine wirkungsvolle Nahrungsergänzung.
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das an mehr als 300 verschiedenen Enzymreaktionen beteiligt sein soll. Es ist unter anderem an folgenden Prozessen beteiligt:
Da Zink vom Körper nicht synthetisiert werden kann, muss es unbedingt über die Nahrung zugeführt werden. Austern, Weizenkeime, Rindfleisch, Sesam und Kürbiskerne gehören zu den besten Zinklieferanten.
Die empfohlenen Tagesdosen für Zink liegen bei 11-12 mg/Tag für Männer und 8-10 mg/Tag für Frauen (dies entspricht ungefähr der Menge an Zink, die in unserem Zinkpräparat Advanced Zinc Lozenges enthalten ist. Die Lutschtabletten liefern 10 mg elementares Zink pro Tag und sollten etwa 2 bis 3 Monate lang eingenommen werden, um den Zinkspiegel zu unterstützen).
Bei Personen, die weniger Zink zu sich zu nehmen, als in den Ernährungsempfehlungen angegeben, kann es schnell zu einem Zinkmangel kommen.
Zu beachten ist, dass einige antinutritive Substanzen zudem die Aufnahme von Zink hemmen (u. a. Phytate in Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten), was die Gefahr eines Mangels bei Vegetariern und Veganern erhöht. In selteneren Fällen werden anormal niedrige Zinkwerte (Hypozinämie) mit Erkrankungen der Leber oder genetischen Erkrankungen (enteropathische Akrodermatitis) in Verbindung gebracht (7).
Ein Zinkmangel äußert sich in der Regel durch eines oder mehrere der folgenden Symptome: Appetitverlust, Beeinträchtigung des Geschmacks- und Geruchssinns, flächenweiser Haarausfall, brüchige Nägel, Müdigkeit, erhöhte Reizbarkeit, Hautausschläge, langsamere Wundheilung sowie eine erhöhte Infektanfälligkeit (wiederholte Erkältungen ...) (8).
Bei einem vermuteten Mangel kann der Arzt Bluttests und eine Urinanalyse durchführen, um die Diagnose zu bestätigen und eine orale Zinksupplementierung zu verschreiben, wobei in der Regel die Einnahme von 5 bis 45 mg elementarem Zink pro Tag empfohlen wird. Bei einem starken Mangel, der mit Absorptionsproblemen, die durch IBS oder Morbus Crohn verursacht werden, verbunden ist, können bis zu 50 mg elementares Zink pro Tag verschrieben werden, wobei die Supplementierung unter regelmäßiger ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird (9). Die Kur sollte theoretisch solange fortgesetzt werden, bis ein normaler Zinkspiegel wiederhergestellt ist.
Im Rahmen einer Studie, die bei Kindern mit akuten Infektionen der oberen Atemwege durchgeführt wurde, wurde eine schnellere Genesung bei den Probanden festgestellt, die während der Infektion ein Nahrungsergänzungsmittel mit 30 mg elementarem Zink pro Tag erhielten (ohne 7 Tage zu überschreiten), im Vergleich zur Placebogruppe (10). Man kann also davon ausgehen, dass eine hohe Dosis, die über einen kurzen Zeitraum eingenommen wird, bei einer Infektion eine interessante Wirkung haben kann.
In einer anderen Studie erhielten erwachsene Patienten mit einer Erkältung 80 mg elementares Zink pro Tag über 4 bis 5 Tage, was mit einer Verringerung der Dauer und Schwere der Erkältungssymptome einher ging (11). Achtung: Diese sehr hohe Dosierung wurde auch hier durch ihre kurze Verabreichungsdauer ausgeglichen und erfordert eine ärztliche Überwachung. Halten Sie sich an Dosierungsempfehlungen, die näher an der üblichen empfohlenen Dosis liegen, um eine übermäßige Zinkaufnahme zu vermeiden (die insbesondere die Kupferaufnahme beeinträchtigen kann).
Beachten Sie außerdem, dass bei Frauen, die anfällig für vaginale Candidose sind, signifikant niedrige Plasmazinkwerte festgestellt wurden, für betroffene Frauen könnte eine Zinkkur daher ratsam sein (12).
Im Rahmen mehrerer Forschungsarbeiten wurde bei verschiedenen Lebererkrankungen, insbesondere bei alkoholischer Hepatitis, eine Verringerung der Gewebekonzentrationen von Zink und/oder eine Veränderung des Zinkstoffwechsels beobachtet.
Auch wenn in diesem Zusammenhang eine ärztliche Beratung zwingend erforderlich bleibt, heben hier mehrere Studien die Vorteile einer langfristigen Supplementierung mit mindestens 50 mg elementarem Zink pro Tag über einen Zeitraum von mindestens 3 bis 6 Monaten, oder zumindest bis zur Normalisierung des Serumspiegels, hervor (13-14).
Zink spielt eine wichtige Rolle für schönes und festes Haar, da es unter anderem an der Keratin-Synthese beteiligt ist (15). Um das Haar zu kräftigen und zu stärken, kann daher eine Zinksupplementierung in Betracht gezogen werden.
Erwähnenswert ist außerdem eine Studie, die mit Personen durchgeführt wurde, die an kreisrundem Haarausfall (Alopecia areata) litten. Die Einnahme von 50 mg Zinkgluconat (entspricht etwa 7 mg elementarem Zink) über 3 Monate zeigte bei 9 von 15 behandelten Patienten, also bei knapp 70 %, positive Effekte (16).
Neben seiner regulierenden Wirkung auf die Talgproduktion besitzt Zink antioxidative und wundheilende Eigenschaften, denen es seinen Ruf als Verbündeter für schöne Haut zu verdanken hat (17). Damit gehört es zu den am besten untersuchten Substanzen bei dermatologischen Beschwerden.
Um kleine Unreinheiten zu korrigieren, ist eine Kur während 3 bis 5 Monaten mit der täglichen Einnahme von 10 oder 15 mg Zink zu empfehlen. Bei mittelschweren bis schweren Hauterkrankungen können die Dosierungen mit Zustimmung des Arztes erhöht werden.
Im Sonderfall von zu Akne neigender Haut wird die regelmäßige Einnahme von 15 bis 30 mg/Tag über einen Zeitraum von 3 bis 5 Monate empfohlen (mit 29,4 mg elementarem Zink pro Kapsel und einer Breitbandwirkung ist das Nahrungsergänzungsmittel Zinc Orotate eine ausgezeichnete Option) (18-19).
Lassen Sie sich von Ihrem Dermatologen beraten. Sofern nicht anders angegeben, kann die Kur mit gezielten topischen Behandlungen kombiniert werden, die von der medizinischen Fachperson verschrieben werden.
Außer bei spezifischen Erkrankungen dauern „klassische“ Zinkkuren im Durchschnitt zwischen 4 und 12 Wochen (d. h. 2 bis 3 Monate). Nach diesem Schema ist es durchaus möglich, 2 bis 3 Kuren pro Jahr zur Erhaltung des Zinkspiegels durchzuführen, um den Organismus ganzheitlich zu unterstützen – wobei dazwischen ausreichend Pausen eingehalten werden sollten. Eine weitere Möglichkeit ist, einmal im Jahr vor oder während der kalten Jahreszeit zu supplementieren, z. B. um sich gegen die Winterkrankheiten zu wappnen.
Die Zink-Nahrungsergänzungsmittel von SuperSmart bieten verschiedene Dosierungen, aber auch Unterschiede im Hinblick auf die Bioverfügbarkeit:
Quellenangaben
Schlüsselwörter
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
3 Tage
Der Versand erfolgte schnell und zuverlässig. Die Ware war gut verpackt und die Produkte haben eine gute Qualität.
Kunde
5 Tage
Lieferung perfekt verlaufen
BINSFELD KOOB Julien
9 Tage
schnelle Lieferung, komplikationslos f mich. Der Internetauftritt von supersmart.com ist f mich sehr hilfreich, telefonische Hilfe bei Fragen, top.
Ina Gross
10 Tage
Top Ware, schnelle Lieferung, alles bestens!
Ralf Krahmer
10 Tage
Sehr gutes Angebot und schnelle Lieferung. Danke!
KATRIN S.
11 Tage
alles prima, schnelle Lieferung.
FREE Margrit
14 Tage
Mitglied seit 3 Jahren und ich bin immer zufrieden mit Supersmart. Jede Bestellung sammelt Punkte und das ist auch praktisch und günstig.
Esra Aygün Erte
18 Tage
Superschnelle Lieferung! Brauchte die Ware dringend, da ich gemerkt hatte, dass bei Nichteinnahme die Probleme wieder zurückkamen. Absolut empfehlenswert.
Klaus
18 Tage
Top Produkte schnelle Lieferung
STEINBACH DUARTE Lucie
19 Tage
Die Produkte sind gut zu finden. Der Bestellvorgang ist einfach zu handhaben. Die Lieferung erfolgte schnell und einwandfrei.
Christine
21 Tage
Es ist die Abwicklung und die Lieferung innerhalb von einer Woche gewesen.
FRISCH Thomas
27 Tage
bonne. Rapide.
FREIRE
27 Tage
Sehr schnelle Lieferung !
Eve
28 Tage
Alles super!
Anita
29 Tage
Die bestellte Ware wurde sehr schnell geliefert.
STOLLREITER Reinhard