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Überschüssiges viszerales Fett

Viszeralfett: 7 Tipps, um es auf natürliche Weise zu verlieren

Viszeralfett ist eine besondere Art von Fett, das zwischen den Muskeln und den Bauchorganen gespeichert wird. Im Übermaß kann es gefährlich werden... Hier sind 7 Tipps, um schlechtes Viszeralfett zu beseitigen.

Viszeralfett: heimtückisch und versteckt

Im Körper gibt es mehrere Arten von Fetten, mehrere Arten von Fettgewebe (1):

Braunes Fettgewebe, das bei Neugeborenen besonders wichtig ist, aber auch im erwachsenen Organismus vorkommt, hat als Hauptfunktion die Bereitstellung von ATP, Energie, und hat wenig bis gar keine Auswirkungen auf Übergewicht und Fettleibigkeit;

weißes Fettgewebe, eine unentbehrliche Energiereserve in Form von Adipozyten, deren Menge von der Bauchspeicheldrüse in Abhängigkeit von der Nahrungsaufnahme reguliert wird.

Dieses weiße Fett ist wiederum hauptsächlich in zwei verschiedene Arten unterteilt:

  • subkutanes Fett, das sich unter der Haut befindet und seine Energie entsprechend den Bedürfnissen des Körpers weniger schnell freisetzt;
  • Viszeralfett, das seine Energie schnell freisetzt und um die Eingeweide (Magen, Darm, Herz, Leber usw.) herum gespeichert wird.

Häufig werden daher Bauchfett und viszerales Fett verwechselt: Wenn man übergewichtig ist und vor allem einen unausgewogenen Lebensstil pflegt, sammelt sich am Bauch, also am Abdomen, nicht nur subkutanes Bauchfett, sondern auch viszerales Fett an. Allerdings führt beides dazu, dass man"am Bauch zunimmt".

Viszeralfett: Gefahr

Viszeralfett ist nicht gefährlich; es ist sogar notwendig. Es ist eine Energiereserve, die unsere lebenswichtigen Organe im Falle einer Hungersnot am Laufen hält. Die moderne westliche Lebensweise, die völlig losgelöst von den Bedürfnissen des Körpers ist, fördert jedoch eine übermäßige Ansammlung dieses viszeralen Fetts, das endokrine Funktionen hat.

So ist ein Überschuss an viszeralem Fett an metabolischem Syndrom, dem Auftreten von Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. beteiligt (2-3).

Viszeralfett: Berechnung und Skala

Es ist sehr schwierig, die Menge an viszeralem Fett ohne eine Untersuchung mit der Biphotonen-Röntgenabsorptiometrie (oder DEXA, für Dual X-ray Absorptiometry) korrekt zu beurteilen.

Dennoch ist es möglich, die Menge an viszeralem Fett zu schätzen, indem das Taille-Hüfte-Verhältnis berechnet wird. Dazu wird der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt. Wenn dieses Verhältnis bei einer Frau unter 0,85 oder bei einem Mann unter 0,9 liegt, dann ist Ihr Viszeralfettanteil angemessen. Andernfalls wird allgemein davon ausgegangen, dass Sie viszerales Fett (4) entfernen sollten.

Viszeralfett verlieren: Was ist der Unterschied zwischen Männern und Frauen?

Während Männer und Frauen aufgrund offensichtlicher hormoneller Probleme nicht gleich mit viszeralem Fett umgehen, gelten die gleichen Entfernungsmethoden unabhängig vom Geschlecht.

Es ist jedoch zu beachten, dass der Hauptunterschied zwischen Männern und Frauen eigentlich die Verteilung des subkutanen Fetts betrifft, nicht wirklich die Ansammlung von viszeralem Fett. Insgesamt macht weißes Fett 15 % bis 20 % des Körpergewichts eines Erwachsenen aus.

Frauen neigen dazu, subkutanes Fett an den Hüften, am Hals, an den Armen und an der Brust anzusammeln, während Männer hauptsächlich Fett um den Bauch herum ansammeln.

Viszeralfett: Auf die Ernährung achten

Die erste der natürlichen Methoden, um viszerales Fett zu beseitigen, ist ohne Zweifel die Änderung der Ernährung.

Das viszerale Fett wird von der Bauchspeicheldrüse reguliert und ist besonders umfangreich bei Menschen, die sich reich an Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index und reich an Glukose und Fruktose ernähren (5).

Der erste Schritt ist daher, eine Ernährung mit niedrigem GI anzunehmen, die vollwertige, frische, unverarbeitete Lebensmittel bevorzugt.

Das Ziel ist nicht, eine Schlankheitsdiät zu machen, sondern schädliche Produkte aus der Ernährung zu verbannen: Softdrinks, Fruchtsäfte, Fertiggerichte, Schokoriegel, Alkohol, verarbeitete Frühstücksflocken, usw.

Wie kann viszerales Fett durch Bewegung beseitigt werden?

20 Minuten bis 30 Minuten leichte bis mäßige Bewegung pro Tag reichen aus, um den Kalorienverbrauch des Körpers zu steigern. Dadurch benötigen die Organe Energie, um zu funktionieren, und werden direkt aus diesem viszeralen Fett schöpfen.

Außerdem wirkt sich körperliche Aktivität positiv auf die Insulinregulation aus, die direkt am Stoffwechsel von Kohlenhydraten beteiligt ist, welche die Adipozyten des viszeralen Fetts versorgen.

Um dieses Bauchfett loszuwerden, sollten Sie also schon jetzt daran denken, mehr Bewegung in Ihren Lebensrhythmus zu bringen (6).

Garcinia cambogia und Coleus forskholii zur Verbrennung von viszeralem Fett

Garcinia cambogia ist ein Baum asiatischer Herkunft, dessen Fruchtrinde eine der wenigen Quellen für Hydroxyzitronensäure ist. Dieses Molekül trägt zur Verringerung der Fettspeicherung bei, indem es insbesondere die ATP-Citrat-Lyase hemmt, ein Enzym, das für die Synthese von Fettsäuren im Körper unerlässlich ist.

Hydroxyzitronensäure fördert auch die Fettoxidation und hat eine anerkannte appetitzügelnde Wirkung. Deshalb ist Garcinia cambogia dafür bekannt, dass sie an der Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels mitwirkt und zur Gewichtskontrolle beiträgt (7).

Deshalb findet sich Garcinia cambogia auch in vielen synergistischen Schlankheitsformeln (wie z.B. Metadrine™, das auch einen patentierten Chili-Extrakt, Koffein und viele andere Moleküle enthält, um die appetithemmenden und metabolischen Effekte von Garcinia cambogia zu potenzieren).

Eine weitere Pflanze, die Sie kennen sollten, ist Coleus forskholii, ein ayurvedisches Kraut, dessen Wirkstoff Forskolin auf die Lipolyse (Fettabbau) und Gewichtsabnahme wirkt (ein natürlicher Extrakt davon findet sich u.a. in Advanced Fat Burner).

Wasser: Grundlegend gegen viszerales Fett

Wasser ist für das Funktionieren unseres Organismus von grundlegender Bedeutung. Es reguliert die Temperatur, ermöglicht den intra- und extrazellulären Austausch, ermöglicht Stoffwechselreaktionen, für die ein Wasserstoffatom benötigt wird, und fördert die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen über Urin und Stuhlgang. Und darüber hinaus ist es ein hervorragender Hungerblocker, der keine Kalorien enthält.

Darüber hinaus steht ein entwässerter Organismus unter starkem metabolischen Stress steht, so ist eine ausreichende Hydratation umso wichtiger, um viszerales Fett zu entfernen (8).

Denken Sie also schon am Morgen daran, einen halben Liter Wasser zu trinken und wiederholen Sie dies mindestens mittags und abends, um eine vollwertige Hydrierung Ihres Körpers zu gewährleisten.

Akazie: eine Quelle für natürliche Fasern

Neben Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index ist eine ballaststoffreiche Ernährung von entscheidender Bedeutung. Die Ballaststoffe erleichtern nicht nur die Darmmotilität und damit die Ausscheidung von Toxinen und überschüssigen Makronährstoffen, sondern einige Studien legen darüber hinaus nahe, dass lösliche Ballaststoffe an der Gewichtsregulierung beteiligt sein könnten (9).

Den Studien zufolge besteht einer der Vorteile von löslichen Ballaststoffen darin, dass sie im Darm eine Art Gel bilden, das einen Teil der Fette einschließt. Dadurch würden sie die Aufnahme von Cholesterin und Fetten verlangsamen und die Verdauung von Kohlenhydraten bremsen. Letztere Wirkung würde die glykämische Last von Lebensmitteln verringern, was erklärt, warum die glykämische Last von Vollkornreis geringer ist als beispielsweise die von weißem Reis.

Die glykämische Last hat jedoch einen direkten Einfluss auf die Insulinspitzen und damit auf die Speicherung von viszeralem Fett.

Deshalb greifen viele Menschen zu natürlichen löslichen Ballaststoffpräparaten (wie Organic Acacia, das aus Akaziengummi zusammengesetzt ist), um Viszeralfett zu beseitigen.

Lakritze für die Verdauungsgesundheit

Die seit Jahrtausenden wegen ihres Beitrags zur Gesundheit der Verdauung genutzte Lakritze könnte sich auch als ausgezeichneter Verbündeter im Kampf gegen die Ansammlung von viszeralem Fett erweisen.

Eine japanische Studie verglich nämlich den Fettabbau von zwei Gruppen: eine Gruppe, die ein Placebo konsumierte, und die andere, die einen Lakritzextrakt zu sich nahm. Beide Gruppen nahmen während der Studie die gleichen Kalorien zu sich.

Nach acht Wochen hatte die Gruppe, die Lakritze zu sich genommen hatte, im Durchschnitt fast ein Kilogramm mehr Fettmasse verloren als die Testgruppe.

Die Forscher vermuten, dass die antioxidativen Eigenschaften der Süßholzwurzel die Fettsäuresynthese beeinflusst haben, weisen aber darauf hin, dass weitere Studien notwendig sind, um die Wirkung dieser uralten Pflanze zu verstehen.

Abgesehen davon trägt Lakritze in jedem Fall zur Stoffwechselgesundheit und zur Gewichtsabnahme bei (deshalb findet man sie in Nahrungsergänzungsmitteln wie Viscerox). (10).

Gymnema sylvestre für den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel

Als traditionelle Pflanze, die seit über 2 500 Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, ist Gymnema sylvestre auch ein wertvolles natürliches Heilmittel gegen viszerales Fett.

Gymnema sylvestre ist reich an Gymnemasäure:

  • Es verzögert die Aufnahme von Glukose in den Blutkreislauf;
  • erhöht die Insulinsekretion;
  • erhöht die Aktivität von Enzymen, die für den Verbrauch von Glukose verantwortlich sind.

Angesichts der zahlreichen Studien, die seine Vorteile belegt haben, ist Gymnema sylvestre dafür bekannt, dass es zur Normalisierung des Zuckerstoffwechsels beiträgt und an der Gewichtskontrolle beteiligt ist (11).

Verbesserung von Schlaf und Stress

Stress-Situationen führen ebenfalls dazu, dass der Körper viszerales Fett ansammelt. Dieses hat nämlich die Funktion, als Überlebensvorrat für den Organismus zu dienen.

Außerdem veranlassen Stress und Schlafmangel die körpereigene Produktion von überschüssigem Cortisol, dem Stresshormon. Hormon, das die Insulinempfindlichkeit der Zellen erhöht.

So wurde vielfach nachgewiesen, dass die Speicherung von Fett, insbesondere von viszeralem Fett, durch Stresssituationen und Schlafmangel begünstigt wird (12-13).

Um das viszerale Fett zu beseitigen, sorgen Sie also für Ihren Schlaf und Ihre geistige Gesundheit: Glücklicherweise tragen eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität wesentlich dazu bei. Sie können also mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen!

SUPERSMART-TIPP

Quellenangaben

  1. CHEN, Yong, PAN, Ruping, et PFEIFER, Alexander. Fat tissues, the brite and the dark sides. Pflügers Archiv-European Journal of Physiology, 2016, vol. 468, p. 1803-1807.
  2. BERGMAN, Richard N., KIM, Stella P., CATALANO, Karyn J., et al.Why visceral fat is bad: mechanisms of the metabolic syndrome. Obesity, 2006, vol. 14, no 2S, p. 16S.
  3. MATSUZAWA, Yuji, NAKAMURA, Tadashi, SHIMOMURA, Iichiro, et al.Visceral fat accumulation and cardiovascular disease. Obesity research, 1995, vol. 3, no S5, p. 645S-647S.
  4. VAN DER KOOY, Karin, SEIDELL, Jacob C., et al.Techniques for the measurement of visceral fat: a practical guide. International journal of obesity, 1993, vol. 17, p. 187-187.
  5. BRAND-MILLER, Jennie et BUYKEN, Anette E. The glycemic index issue. Current opinion in lipidology, 2012, vol. 23, no 1, p. 62-67.
  6. ANDO, Shinto, KOYAMA, Teruhide, KURIYAMA, Nagato, et al.The association of daily physical activity behaviors with visceral fat. Obesity Research & Clinical Practice, 2020, vol. 14, no 6, p. 531-535.
  7. HAYAMIZU, Kohsuke, ISHII, Yuri, KANEKO, Izuru, et al.Effects of Garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Current therapeutic research, 2003, vol. 64, no 8, p. 551-567.
  8. ARMELLINI, F., SCALFI, Luca, ZAMBONI, M., et al.Relationship between hydration of lean body mass and visceral adipose tissue. A clinical study of women. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 1996, vol. 20, no 1, p. 37-40.
  9. AOE, Seiichiro, ICHINOSE, Yasunori, KOHYAMA, Noriko, et al.Effects of high β-glucan barley on visceral fat obesity in Japanese individuals: A randomized, double-blind study. Nutrition, 2017, vol. 42, p. 1-6.
  10. TOMINAGA, Yuji, NAKAGAWA, Kaku, MAE, Tatsumasa, et al.Licorice flavonoid oil reduces total body fat and visceral fat in overweight subjects: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Obesity Research & Clinical Practice, 2009, vol. 3, no 3, p. 169-178.
  11. POTHURAJU, Ramesh, SHARMA, Raj Kumar, CHAGALAMARRI, Jayasimha, et al.A systematic review of Gymnema sylvestre in obesity and diabetes management. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2014, vol. 94, no 5, p. 834-840.
  12. CHAPUT, Jean‐Philippe, BOUCHARD, Claude, et TREMBLAY, Angelo. Change in sleep duration and visceral fat accumulation over 6 years in adults. Obesity, 2014, vol. 22, no 5, p. E9-E12.
  13. DRAPEAU, V., THERRIEN, F., RICHARD, D., et al.Is visceral obesity a physiological adaptation to stress?. Panminerva medica, 2003, vol. 45, no 3, p. 189-196.

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