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Sexualität Tipps

Schmerzhafte Regelblutungen: 6 natürliche Heilmittel zur Linderung

Für viele Frauen ist das Einsetzen der Menstruation gleichbedeutend mit Befürchtungen. Und wie wäre es wenn diese Woche (fast) unbemerkt verstreicht? Hier sind 6 natürliche Tipps zur Linderung von Regelschmerzen.
Frau leidet unter schmerzhafter Regelblutung.
Es gibt einige Techniken und natürliche Produkte, die Ihnen bei Regelschmerzen helfen können.
Rédaction Supersmart.
2021-09-28Kommentar (0)

Warum tut uns die Monatsblutung weh?

Während des Menstruationszyklus verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut, das so genannte Endometrium als Vorbereitung auf einen möglichen Embryo. Wenn jedoch keine Befruchtung stattfindet, zerreißt sie schließlich. Dann fließt sie durch die Kraft der Gebärmuttermuskulatur ab und erzeugt einen Blutfluss, der zwischen 3 und 7 Tagen dauert : das sind die gefürchteten Monatsblutungen.

Denn leider verläuft diese Ausweisung nicht immer reibungslos. Bei manchen Frauen verursachen die Gebärmutterkontraktionen starke Schmerzen im Unterleib, die manchmal bis in den Rücken oder die Oberschenkel ausstrahlen. Bei anderen sind die Kopfschmerzen endlos. Diese verschiedenen Menstruationsstörungen werden unter dem Begriff Dysmenorrhoe zusammengefasst.

Schmerzhafte Regelblutungen, die häufig bei Teenagern, aber manchmal auch später auftreten, sind in der Regel das Ergebnis einer zu starken Ausschüttung von Prostaglandinen, d.h. Hormonen, die die Kontraktionen der Gebärmutter anregen (1).

Allerdings kommt es nicht in Frage, den Menstruationsschmerzen jeden Monat die Oberhand zu lassen! Es gibt einfache und natürliche Lösungen, um sie zu zähmen... und ein wenig durchzuatmen.

Heizkissen auf dem Unterbauch

Ein bisschen Wärme, im wörtlichen und im übertragenen Sinne: Trotz ihrer etwas archaischen Bedeutung ist die Wärmeflasche bzw. ein Heizkissen oder Heizdecke nach wie vor eine gute Lösung bei schmerzhaften Regelblutungen. Sie wird etwa zwanzig Minuten lang auf den Unterleib gelegt, wobei sie die Muskulatur der Gebärmutter entspannt und die Schmerzsignale deutlich reduziert (2).

Sie haben keine Wärmeflasche im Haushalt? Die Warmwasserkompresse oder heißes Bad funktioniert auch!

Reflexzonenmassage zur Linderung schmerzhafter Regelblutungen

Bestimmte Akupressurpunkte können durch kontinuierliches Massieren, Streicheln oder Drücken krampfartige Regelschmerzen lindern (3). Lassen Sie uns 3 davon erwähnen:

Sanfte körperliche Aktivität zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Nach einer halben Stunde körperlicher Betätigung schüttet der Körper Beta-Endorphin aus, von dem angenommen wird, dass es das Schmerzempfinden und das Wohlbefinden positiv beeinflusst. Sport und Menstruation sind also nicht unvereinbar, ganz im Gegenteil! Ganz zu schweigen davon, dass Bewegung ein hervorragendes Mittel ist, um nervöse Spannungen abzubauen, die in dieser besonderen Zeit oft verstärkt auftreten (4).

Welche Praktiken sollten Sie anwenden? Theoretisch gibt es keine wirklichen Kontraindikationen. Am besten hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Wünsche. Kampfsportarten oder schnelle Sportarten (Sprinten) könnten sich als zu anstrengend für Sie erweisen. Es ist also nicht nötig, die letzten Kräfte in die Schlacht zu werfen: ein bisschen Dehnen, eine wenig intensive Kardio Einheit oder ein einfacher Spaziergang ist mehr als genug!

Shilajit für Menstruationskomfort

Unter seinem teerähnlichen Aussehen birgt Shilajit (auch als Mumiyo oder Asphaltum punjabinum bekannt) zahlreiche Schätze. Diese seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Medizin verwendete Mischung aus Humus, Mineralien und organischen Stoffen enthält nicht weniger als 85 verschiedene Mineralien und Spurenelemente. Es ist in den Sedimentgesteinen der tibetischen, chinesischen und russischen Berge enthalten und wird unter Hitzeeinwirkung wie ein Exsudat freigesetzt, wobei es die wertvollen "Himalaya-Tränen" bildet (5).

Als treuer Verbündeter der Frauen im gebärfähigen Alter trägt Shilajit zum Komfort während der Menstruation bei. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben ihm einen Ehrenplatz in ihrer Rezeptur eingeräumt (wie Super Shilajit, das auf gereinigtem Shilajit basiert und für eine optimale Wirksamkeit auf 60% Fulvosäuren standardisiert ist).

Entspannung, um die körperlichen Verspannungen zu lösen

Sind Sie ständig unter Druck? Der Stress spielt ebenfalls eine Rolle bei Menstruationsschmerzen (6). Wenn die Mechanismen, die hier im Spiel sind, einem schwer zu beschreibenden Schmetterlingseffekt ähneln, sollten Sie sich Folgendes vor Augen halten: Die Cortico-Hypothalamus-Hypophysen-Eierstock-Achse , der eigentliche Dirigent des Menstruationszyklus, soll sehr empfindlich auf emotionale Schwankungen reagieren. Eine Aufregung, ein Schock, ein Nervenzusammenbruch, und diese millimetergenau abgestimmte Hormonmelodie endet in einer Kakophonie.

Während und außerhalb der Monatsblutung ist es daher wichtig, sich so weit wie möglich von Spannungsquellen fernzuhalten. Verschiedene Methoden wie Yoga, Sophrologie oder Meditation führen zu einem besseren Gefühlsmanagement. Eine weitere einfache und gute Idee: Verzichten Sie während der Menstruation auf Aufputschmittel (Kaffee, Tee, Alkohol, usw.)

Mucuna pruriens , der kleine Samen im Dienste der Frau

Sie ist besser als Juckbohne bekannt. Alls tropische Pflanze indischen und afrikanischen Ursprungs ist Mucuna pruriens an ihren mit gelben Brennhaaren bedeckten Schoten zu erkennen.

Es sind jedoch die bohnenförmigen Samen, die die Wissenschaft interessieren. Als Ehrengast in der ayurvedischen Überlieferung ist sie an einem harmonischen Verlauf von Menstruation und Wechseljahren beteiligt (7).

Eine Supplementierung mit Juckbohne Mucuna pruriens, die auf 15 % natürliches Levodopa dosiert ist, könnte daher für das Wohlbefinden der Frauen von Interesse sein.

Quellenangaben

  1. Barcikowska Z, Rajkowska-Labon E, Grzybowska ME, Hansdorfer-Korzon R, Zorena K. Inflammatory Markers in Dysmenorrhea and Therapeutic Options. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(4):1191. Published 2020 Feb 13. doi:10.3390/ijerph17041191
  2. Chaudhuri A, Singh A, Dhaliwal L. A randomised controlled trial of exercise and hot water bottle in the management of dysmenorrhoea in school girls of Chandigarh, India. Indian J Physiol Pharmacol. 2013 Apr-Jun;57(2):114-22. PMID: 24617160.
  3. Behbahani BM, Ansaripour L, Akbarzadeh M, Zare N, Hadianfard MJ. Comparison of the effects of acupressure and self-care behaviors training on the intensity of primary dysmenorrhea based on McGill pain questionnaire among Shiraz University students. J Res Med Sci. 2016;21:104. Published 2016 Nov 2. doi:10.4103/1735-1995.193176
  4. Dehnavi ZM, Jafarnejad F, Kamali Z. The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study. J Educ Health Promot. 2018;7:3. Published 2018 Jan 10. doi:10.4103/jehp.jehp_79_17
  5. Agarwal SP, Khanna R, Karmarkar R, Anwer MK, Khar RK. Shilajit: a review. Phytother Res. 2007 May;21(5):401-5. doi: 10.1002/ptr.2100. PMID: 17295385.
  6. Wang L, Wang X, Wang W, et al. Stress and dysmenorrhoea: a population based prospective study. Occup Environ Med. 2004;61(12):1021-1026. doi:10.1136/oem.2003.012302
  7. Pathania R, Chawla P, Khan H, Kaushik R, Khan MA. An assessment of potential nutritive and medicinal properties of Mucuna pruriens: a natural food legume. 3 Biotech. 2020;10(6):261. doi:10.1007/s13205-020-02253-x
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