Was tun, um nicht müde zu sein? 7 Tipps, die Sie kennen sollten

Regelmäßige und mäßige körperliche Aktivität

Es waren von Weltraumagenturen finanzierte Studien, die uns die Erkenntnis brachten, dass sitzende Tätigkeiten und Bewegungsmangel unseren Stoffwechsel buchstäblich umkrempeln (1).

Bei den gesunden Probanden dieser Studien wurden nämlich schon nach wenigen Tagen Inaktivität und sitzender Tätigkeit Stoffwechselstörungen beobachtet, die man normalerweise bei Diabetikern oder Fettleibigen findet.

Außerdem weist die körperliche Aktivität mehrere Vorteile auf (2):

• Sie führt zur Produktion von Endorphinen, die dafür sorgen, dass wir weniger müde, weniger gestresst und ruhiger sind;
• sie erzeugt einen Kalorienverbrauch und eine Muskelermüdung, die den Schlaf fördern... wenn die Aktivität in Maßen und vor allem nicht zu spät am Abend ausgeübt wird!

Auf scheinbar paradoxe Weise ist körperliche Aktivität also durchaus ein natürliches Mittel, um Müdigkeit zu bekämpfen, wenn Sie sie hauptsächlich am Morgen ausüben.

Ginseng konsumieren: die Pflanze der Vitalität

Als wichtige Pflanze der chinesischen Medizin ist Ginseng DIE Pflanze der Vitalität. Ginseng gilt als adaptogen und enthält Ginsenoside, Moleküle, die nachweislich folgende Wirkungen haben (3):

• Kampf gegen Entzündungen und oxidativen Stress;
• Optimierung der Gehirnfunktion ;
• Verbesserung der Mikrozirkulation des Blutes;
• Stimulierung des Immunsystems und Optimierung des Blutzuckerspiegels.

Aus diesen zahlreichen Vorteilen ergibt sich, dass Ginseng bekanntlich dabei hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und die Vitalität zu erhalten (setzen Sie zum Beispiel auf Ginseng 30%).

Im gleichen Sinne beachten Sie auch die Tugenden des Chaga, dieses großen Pilzes, der auf Birken wächst. Dieses traditionelle Stärkungsmittel der sibirischen Völker ist jetzt auch in Kapseln erhältlich (Organic Chaga Extract).

Rohes Obst und Gemüse essen, das reich an Vitamin C ist

Wie schon lange bekannt ist, trägt Vitamin C dazu bei, Müdigkeit zu verringern (4). Vitamin C wirkt nämlich als Schutz für Dopamin und Noradrenalin, die sich auf unsere Stimmung und Energie auswirken.

Vitamin C wirkt auch bei der Synthese von Carnitin, einem Molekül, das eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung spielt.

Vitamin C schließlich hat nicht nur eine positive Wirkung auf das Immunsystem, sondern spielt auch eine Rolle bei der Bildung der roten Blutkörperchen, die den Sauerstoff im Blut befördern. Eine gute Sauerstoffversorgung unserer Organe ist jedoch unerlässlich, um fit zu bleiben.

Um Müdigkeit zu bekämpfen, ist es daher sehr empfehlenswert, frisches, rohes Obst und Gemüse zu essen, vor allem wenn es reich an Vitamin C ist, wie Rotkohl, Kiwi, Acerola usw. Setzen Sie auch auf hoch bioverfügbare Ergänzungen (wie Liposomales Vitamin C).

Beachten Sie auch, dass Vitamin B12 (siehe Methylcobalamin) ebenfalls ein wirksames Vitamin gegen Müdigkeit ist.

Verbessern Sie Ihre Schlafqualität

Es klingt fast selbstverständlich, aber Schlaf ist zweifellos einer der Schlüssel zur natürlichen Bekämpfung von Müdigkeit.

Neben den gut bekannten sieben Stunden Schlaf, die fast alle brauchen, um in Form zu sein, ist vor allem die Qualität des Schlafs von entscheidender Bedeutung. In diesem Zusammenhang sind zwei Punkte wichtig:

• schnelles Einschlafen;
• keine Durchschlafstörungen.

Zu diesem Zweck gibt es mehrere Methoden:

• Mäßige körperliche Aktivität am Tag, idealerweise am Morgen, fördert das Einschlafen und beugt den Durchschlafstörungen vor, was auf Dopamin und Endorphine zurückzuführen ist, aber auch auf das Bedürfnis der Muskeln, sich zu erholen;
• vor dem Einschlafen sexuell aktiv sein: Ein Orgasmus setzt Endorphine frei, die ein Wohlgefühl und eine gesunde Müdigkeit fördern, aber auch Oxytocin, das auch gegen Stress hilft;
• Bildschirme in den zwei Stunden vor dem Schlaf meiden, da blaues Licht die innere Uhr stört;
• Einnahme von Melatonin, dem "Schlafhormon", das nachweislich dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen (siehe Melatonin 1 mg);
• Einige Menschen setzen auch auf L-Tryptophan, eine Aminosäure, die von Natur aus in einigen Getreidesorten vorkommt und eine Vorstufe von Melatonin ist.

Auf Lichttherapie setzen

Wir haben es gerade bei Bildschirmen und blauem Licht angesprochen, aber unsere Müdigkeit am Tag sowie die Qualität unseres Schlafs sind ebenfalls sehr lichtabhängig.

Als ursprünglich im Freien lebende Säugetiere sind Menschen so konzipiert, dass sie morgens das blaue Licht der Morgendämmerung und abends das warme, gelbe Licht der Aurora empfangen. Neuere Forschungen haben tatsächlich entdeckt, dass unsere innere Uhr direkt davon beeinflusst wird, wenn wir zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlichen Lichttemperaturen ausgesetzt sind.

Die Lichttherapie kann daher ein hervorragendes natürliches Mittel gegen Müdigkeit und zur Förderung eines guten Schlafs sein. Im Übrigen setzen heute viele chronobiologische Ärzte und zahlreiche Schlafkliniken auf Lichttherapie, um Menschen mit Schlafstörungen und chronischer oder vorübergehender Asthenie zu begleiten (5).

Auf Phytotherapie setzen

Natürlich nutzt der Mensch seit Urzeiten auch Pflanzen, entweder um eine große Müdigkeit zu bekämpfen oder um einen guten Schlaf zu fördern.

Baldrian (6), Passionsblume (7), Mohn (8) : Diese Heilpflanzen, die reich an aktiven Inhaltsstoffen (Valerensäure für die erste, Alkaloide für die anderen beiden) sind, sind wahre Omas Hausmittel gegen Müdigkeit. Sie können übrigens mehrere solcher entspannenden Pflanzen in synergetischen Formeln finden (wie Advanced Sleep Formula oder die Schlafbonbons Sleep Gummies).

Auf die geistige Gesundheit achten

Schließlich sind Depression und Angst zwei psychische Störungen, die nicht nur die Energie, die man am Tag verspürt, also die Müdigkeit, sondern auch die Schlafqualität stark belasten, was zu einem Teufelskreis führt.

Und letztendlich trifft es sich gut, denn Sport, Sex, eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel rohem Obst und Gemüse, Lichttherapie sowie Heilpflanzen können sich auch als hervorragende Heilmittel für die geistige Gesundheit erweisen. Und damit indirekt auch gegen Müdigkeit!

Wenn jedoch alle Tipps, um nicht mehr müde zu sein, nicht funktionieren oder wenn Sie glauben, dass Sie Stimmungsschwankungen haben, ziehen Sie in Erwägung, einen Gesundheitsexperten aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen und mehr zu erfahren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es kein Wundermittel gibt, um nicht mehr müde zu sein. Der Schlüssel liegt vor allem in einer gesunden Ernährung, gutem Schlaf und Bewegung. Aber glücklicherweise können von Zeit zu Zeit bestimmte Vitamine, Pflanzen und andere natürliche Substanzen helfen!