Nahrungsergänzungsmittel mit NADH, dem Schlüssel-Coenzym der Zellenergie

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, die NAD-Produktion im menschlichen Körper anzuregen und den NAD-Spiegel in den Zellen anzukurbeln.

1. Die Biosynthese de novo. Der Körper wandelt Tryptophan, eine der mit der Nahrung aufgenommenen essentiellen Aminosäuren, über mehrere Zwischenreaktionen in NAD um, aber der Mechanismus ist wenig effizient.
2. Der Preiss-Handler-Weg. Der Körper wandelt Niacin (NA), eine der Formen von Vitamin B3, die in der Nahrung vorkommt, in Niacinamid (NAM), dann in Nicotinamidmononukleotid (NMN), und schließlich in NAD um. Als direkte Vorstufen sind NMN-Ergänzungen daher sehr beliebt.
3. Der Rettungsweg. Der Körper ist in der Lage, NAD-Moleküle aus Nicotinamid (NAM) und Nicotinamidribosid (NR) neu zu bilden, zwei Vorstufen von NAD, die gleichzeitig auch Abbauprodukte von NAD sind. Aus diesem Grund wird diese Produktionsweise auch als Rettungsweg bezeichnet. Sowohl NR als auch NAM werden in Nicotinamidmononukleotid (NMN) umgewandelt, bevor sie endgültig in NAD umgewandelt werden.

Anstatt sich mit Vorstufen zu supplementieren, warum nicht direkt mit NAD(H)? Diese Frage ist sinnvoll. Leider zeigen Studien, dass NAD(H) die Darmbarriere nicht durchdringen kann. Es wird im Dünndarm von den Darmepithelzellen abgebaut (6), von mehreren Darmenzymen in NMN umgewandelt und dann in verschiedene Metaboliten wie NR und NAM umgewandelt. Es sind diese Metaboliten, die die Darmbarriere durchdringen und in alle Körperzellen gelangen, wo sie erneut in NAD umgewandelt werden.

Eine NADH-Supplementierung ist also keineswegs nutzlos: Sie trägt durchaus zur NAD-Produktion in den Zellen bei. Aber man zieht ihr im Allgemeinen eine direktere Supplementierung mit NMN, NR oder NAM vor. Auf diese Weise vermeidet man mehrere aufeinanderfolgende Abbau- und Rückumwandlungsschritte. NADH-Supplemente bleiben jedoch sehr attraktiv aufgrund ihres Preises, der deutlich niedriger ist als der seiner Vorstufen.

Wie kann der NAD-Spiegel auf natürliche Weise erhöht werden?

Zunächst nehmen Sie eine Kapsel NADH pro Tag morgens auf nüchternen Magen ein und warten eine halbe Stunde, bevor Sie etwas essen. Parallel zu dieser NADH-Supplementierung kann man auf zwei verschiedene Arten zur NAD-Produktion beitragen.

Förderung der NAD-Produktion durch die Ernährung

Um die de novo-Synthese von NAD zu gewährleisten, benötigt der Körper Tryptophan, dessen beste Quellen Vollkornreis, Fleisch, Milchprodukte, Eier, Sojaprotein, Erdnüsse, Hülsenfrüchte und Schalenfrüchte sind. Nicotinamidribosid (NR) findet sich in der Milch, aber die besten Quellen für die NAD-Vorstufe sind rohe Rohprodukte (pflanzlich oder tierisch). Das Verdauungssystem des Menschen, gut unterstützt durch seine Darmflora, baut das von anderen Organismen stammende NAD in verschiedene Verbindungen ab, die nützlich sein können, um über den oben erwähnten Rettungsweg wieder NAD zu bilden.

Andererseits zeigen Studien, dass eine fettreiche Ernährung (7) langfristig den Rückgang der NADH-Produktion beschleunigt: Achten Sie also darauf, Ihre Ernährung in dieser Hinsicht ausgewogener zu gestalten.

Die NAD-Produktion durch körperliche Aktivität fördern

Es ist allgemein bekannt, dass körperliche Betätigung das Wachstum neuer Blutgefäße anregt und die Muskelmasse ankurbelt. Autoren fanden jedoch heraus, dass diese Folgen direkt mit der Aktivierung bestimmter spezifischer Gene (SIRT1) mit der Erhöhung der NAD zusammenhängen (8-9).