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Cœur et Circulation sanguine Conseils

Artères bouchées : 8 mesures à prendre sans tarder

Il est fondamental de prendre soin de ses artères, pour diminuer le risque de graves troubles cardio-vasculaires. Le détail des recommandations à mettre en oeuvre chaque jour !
Photographe d'un rendez-vous médical chez le cardiologue
Les artères bouchées sont facilement détectables par les examens médicaux
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Commentaires (2)

Les artères bouchées peuvent avoir des conséquences dramatiques, comme l’accident vasculaire cérébral ou l’infarctus du myocarde. Ces événements entraînent des séquelles graves, et peuvent même être fatales. Il est donc essentiel de prendre soin de ses artères, et ce à tout âge.

Comment ? De multiples causes sont à l’origine d’une obstruction des artères : excès de cholestérol, diabète, hypertension artérielle… Ce sont sur ces causes que l’on peut agir chaque jour, pour retarder le risque d’apparition de problèmes aux artères, et pour limiter l’évolution d’une artériopathie déjà présente. Suivez nos conseils à appliquer au quotidien pour chouchouter vos artères !

Adopter une alimentation équilibrée

C’est le premier remède pour des artères en bonne santé : manger équilibré, un peu de tout avec sagesse ! Il convient de diminuer les sucres ajoutés, qui favorisent l’augmentation du taux de sucre dans le sang et augmentent le risque de diabète. L’alcool a lui aussi des effets néfastes sur la glycémie, et augmente par ailleurs la rigidité des artères : il doit être consommé avec modération. Faites également attention à votre consommation de sel : en excès, il augmente la pression artérielle. Observez bien les étiquettes des aliments tout préparés : ils sont souvent riches en sels et sucres ajoutés, et ont pour un grand nombre d’entre eux de pauvres qualités nutritionnelles.

Favorisez les fruits et les légumes, riches en fibres, en vitamines et en antioxydants, les féculents complets plutôt que blancs, le poisson et les fruits secs pour entretenir vos vaisseaux.

Surveiller les graisses dans l’alimentation

Faites la différence entre les bonnes et les mauvaises graisses. Les premières, que l’on retrouve dans les poissons gras, les fruits secs, l’avocat ou encore les huiles végétales, augmentent le taux de cholestérol favorable pour les vaisseaux. Les secondes, que l’on retrouve dans le beurre, la viande, la charcuterie ou la plupart des aliments transformés sont très néfastes : elles augmentent le taux de mauvais cholestérol qui finit par s’accumuler dans les artères et former des plaques d’athérome. Celles-ci empêchent le sang de circuler correctement et conduisent, à terme, à une obstruction des artères.

Arrêter de fumer

On le sait : le tabac est un danger pour l’organisme tout entier. Il a des effets destructeurs sur le coeur et les vaisseaux : il augmente le taux de mauvais cholestérol, favorise la coagulation du sang et donc la formation de caillots, et augmente l’inflammation des artères, faisant par là-même augmenter la pression artérielle. Des effets néfastes à court et à long terme, qui sont réversibles lorsqu’on arrête de fumer. Des solutions existent pour vous aider à sauter le pas, n’hésitez pas à vous renseigner auprès des professionnels de santé qui vous entourent !

Dormir selon vos besoins

Le manque de sommeil est mauvais pour les artères : un sommeil suffisant permet d’entretenir les mécanismes naturels de régulation physiologique. Ceux-ci permettent aux processus d’entretien du corps de fonctionner correctement, y compris le coeur et les vaisseaux. Pour favoriser un sommeil réparateur, évitez les excitants (café, thé, alcool, boissons énergisantes) et essayez de vous détendre avant le coucher. Vous pouvez aussi vous tourner vers la valériane ou la mélatonine, des compléments qui ont fait leurs preuves pour faciliter l’endormissement.

Neutraliser le stress

Lors d’une situation stressante, le corps y répond à l’aide d’un mécanisme efficace. Toutefois lorsque ce stress est intense et régulier, la réponse est proportionnellement trop intense : la pression sanguine s’élève excessivement, et l’augmentation de la production de globules blancs augmente le risque de voir se former des plaques d’athérome.

Pour apprivoiser vos angoisses au quotidien, vous devez trouver la solution qui vous convient parmi l’éventail qui s’offre à vous : méditer, jardiner, faire du tai-chi, lire un roman passionnant… Les techniques de relaxation, comme la sophrologie ou les méthodes de respiration profonde peuvent aussi vous prêter main-forte pour prendre la vie du bon côté !

Bouger chaque jour

L’activité physique régulière n’a que des bienfaits sur la santé des artères : elle diminue la pression sanguine, fait baisser le taux de mauvais cholestérol et renforce tout le système cardio-vasculaire.

Faire du sport chaque jour ne signifie pas passer deux heures à s’escrimer à la salle de musculation, si le coeur ne vous en dit pas ! Optez pour une activité modérée si vous le souhaitez, comme marcher d’un bon pas pendant 30 minutes, préférer les escaliers à l’ascenseur, prendre son vélo plutôt que la voiture… Toutes les activités sont permises, tant que cela vous fait du bien !

Réaliser les examens médicaux recommandés

Pour limiter les récidives si vous avez déjà au des soucis d’artères bouchées, ou si vous êtes une personne avec des facteurs de risque comme le diabète ou l’hypertension artérielle, des examens médicaux vous sont recommandés. Si votre médecin vous le prescrit, réalisez dès que vous le pouvez les examens tels que l’électrocardiogramme, l’épreuve d’effort ou encore la coronarographie, afin de repérer au plus tôt les signes de danger s’ils existent.

Opter pour des remèdes naturels

En prévention, ou pour limiter le risque de rechutes, des solutions naturelles existent, en complément thérapeutique : l’extrait d’ail pour éviter les plaques d’athérome sur les parois des artères (1), la vitamine D pour les assouplir (2), les oméga-3 marins pour réduire l’inflammation (3), les feuilles d’olivier pour faire baisser la tension artérielle (4), la levure de riz rouge pour faire baisser le mauvais cholestérol (5)… N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien pour trouver votre bonheur dans les compléments à votre disposition.

Des bonnes habitudes sont à prendre pour bichonner vos artères, qu’il s’agisse de prévenir ou de guérir. Bien manger, bien dormir et bouger plus, les bases d’une santé cardiovasculaire au top !

Références scientifiques

  1. Banerjee, S. K., Mukherjee, P. K. and Maulik, S. K. (2003), Garlic as an antioxidant: the good, the bad and the ugly. Phytother. Res., 17: 97-106.
  2. O. Phan, M. Burnier : Vitamine D et hypertension : quel lien ? Rev Med Suisse, 2007; volume 3. 32536. 
  3. Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 5, 1 May 2010, Pages 280–289. 
  4. A. Zarzuelo, J. Duarte, J. Jiménez, M. González, M. P. Utrilla. Vasodilatator effect of olive leaf. Planta Med 1991; 57(5): 417-419. 
  5. David Heber, Ian Yip, Judith M Ashley, David A Elashoff, Robert M Elashoff, Vay Liang W Go, Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 2, February 1999, Pages 231–236. 
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