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Troubles du sommeil Conseils

Réveils difficiles : quatre astuces pour se lever du bon pied

Vous n’êtes pas du matin ? Pas de panique, les réveils difficiles ne seront bientôt plus qu’un mauvais rêve. Zoom sur quatre réflexes à adopter dès aujourd’hui !
Comment bien dormir
Rédaction Supersmart.
2017-12-14Commentaires (0)

Dormir dans de bonnes conditions

Pour éviter un réveil difficile, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil ! En effet, dans de nombreux cas, les réveils difficiles sont le signe d’une mauvaise nuit. Fortes températures, environnement bruyant, surexposition aux écrans, stress du quotidien… de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur le repos de l’organisme. Pour maintenir ou retrouver un sommeil réparateur, les spécialistes préconisent souvent de dormir dans une pièce propice à la relaxation. Il convient notamment qu’elle soit calme, plongée dans l’obscurité et sa température doit être comprise entre 18 et 20 °C.

Astuce : Pour bien dormir, il peut également être intéressant d’instaurer un « rituel du soir » tel qu’un instant de lecture ou un moment de méditation. Il est aussi possible de favoriser l’apaisement de l’organisme à l’aide de remèdes antistress. Découvrez notamment le supplément Stress Relief Formula, afin de soulager naturellement votre anxiété, et le produit Natural Sleep Formula pour réduire le temps d’endormissement.

Adopter le bon rythme de sommeil

Si la qualité du sommeil est importante pour se lever du bon pied, sa durée l’est tout autant ! Toutefois, chaque organisme requiert un temps de sommeil particulier. D’une manière générale, un adulte a besoin de dormir entre 7 et 8 heures pour se réveiller en pleine forme. Les spécialistes recommandent souvent d’adopter un rythme de sommeil régulier, en privilégiant une heure fixe pour se coucher.

Astuce : Il n’est pas toujours évident de trouver le sommeil à heure fixe. Cette étape d’endormissement est dictée par l’horloge interne de l’organisme. Lorsque celle-ci est perturbée, il devient souvent difficile de s’endormir. Heureusement, il existe une solution pour réguler l’horloge biologique : la mélatonine. Surnommée « hormone du sommeil », cette substance naturelle favorise l’endormissement et permet de lutter contre les insomnies. Elle est disponible en supplémentation sous plusieurs formes : un spray de mélatonine ou des comprimés de mélatonine.

Se réveiller en douceur

Comme l’heure du coucher, l’heure du réveil a toute son importance pour bien démarrer la journée. En effet, l’organisme a besoin d’un certain laps de temps pour être pleinement réveillé et opérationnel. Néanmoins, s’il est conseillé de se réveiller en douceur, cela ne veut pas dire qu’il convient de repousser l’heure du réveil pour gagner quelques minutes de sommeil supplémentaires. Bien au contraire, l’usage de la fameuse touche « snooze », celle qui permet de retarder l’échéance du réveil, est contre-productive. Les spécialistes affirment que cette pratique perturbe le réveil de l’organisme et rend le lever encore plus difficile.

Astuce : Si l’usage de la fonction « snooze » est déconseillé, des solutions efficaces existent pour se réveiller en douceur. Il convient par exemple d’opter pour une sonnerie douce, agréable et d’intensité progressive. Les simulateurs d’aube peuvent également être une bonne solution pour un réveil doux et naturel. Une fois que l’on est debout, pratiquer quelques étirements peut aussi s’avérer bénéfique pour réveiller l’organisme.

S’accorder un moment de plaisir

Pour se lever de bonne humeur et en pleine forme, tout est une question de motivation. L’envie de se lever est en effet fortement conditionnée par les perspectives de la journée. C’est pourquoi il peut être particulièrement efficace de se motiver à se lever en s’accordant un moment de plaisir après le réveil. Toutes les solutions sont bonnes : une séance de sport matinal, la découverte des dernières actualités, un bain chaud et relaxant, un petit déjeuner complet…

Astuce : En plus d’être une bonne motivation pour se lever, le petit déjeuner est un « rituel du matin », idéal pour bien démarrer la journée. Après une nuit de sommeil, ce repas permet de recharger les batteries en faisant le plein de nutriments : protéines, glucides, vitamines, minéraux… Pour un petit déjeuner complet et équilibré, les nutritionnistes recommandent généralement d’inclure un produit céréalier, un produit laitier, un fruit et une boisson.

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