Complément alimentaire de mélatonine en spray pour dormir plus vite

La forme « spray » sublinguale permet une absorption plus rapide et plus complète que la voie orale, puisque les principes actifs gagnent directement le flux sanguin sans être digérés. C’est une voie d’administration à l’efficacité optimale. Elle permet, par ailleurs, une libération prolongée (effet timed release) particulièrement utile à celles et ceux qui ont tendance aux réveils nocturnes ou trop matinaux. Son action se prolonge ainsi sur plusieurs heures.

Chaque spray fournit environ 1 mg de mélatonine couplé à 1,5 mg de vitamine B6. Le dosage est donc parfaitement adaptable selon le gabarit et, surtout, selon les sensations au réveil : si le lendemain matin le réveil est difficile, c’est que la dose est un peu trop importante. Si, au contraire, la durée du sommeil est insuffisante, la dose peut être augmentée.

On effectue les pulvérisations sur la langue idéalement 30 minutes avant le coucher. Notez que les récepteurs à la mélatonine sont généralement plus sensibles aux alentours de 19-20h (1).

Pour maximiser l’efficacité de la mélatonine, nous vous recommandons d’appliquer le plan d’action suivant pendant toute la durée de la supplémentation :

1) Essayez de soigner votre hygiène de vie en évitant notamment les changements fréquents dans la routine du sommeil, la consommation excessive d’alcool et de tabac, ainsi que l’utilisation d’appareils électroniques au lit (téléphone portable, ordinateur, tablette…). Avant de dormir, instaurez un rituel apaisant comme l’écoute d’une musique douce (2), la pratique du yoga, la lecture ou des exercices de respiration.

2) Limitez les stimulations visuelles, physiques, auditives ou intellectuelles intenses dans les deux heures précédant le coucher.

3) Prenez votre repas du soir au moins deux heures avant le coucher et privilégiez les aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui entre dans la synthèse de la mélatonine et qui favorise l’endormissement. Les aliments qui en contiennent le plus sont les graines, le riz complet, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, le chocolat et la levure de bière.

Des chercheurs en toxicologie ont étudié des posologies très différentes (de 1 à 300 mg), qui n’ont pas mis en évidence d’effets secondaires négatifs particuliers pour des durées de traitements modérées (3).

Note : la mélatonine n’est pas très efficace pour induire le sommeil chez les personnes stressées, qui cogitent ou ressassent leurs journées, ni chez les personnes qui souffrent de douleurs diverses. Pour ce motif fréquent de troubles du sommeil, tout indique qu’il est préférable de se tourner vers d’autres compléments comme Natural Sleep Formula.

En cas de maladie grave, l’usage de la mélatonine doit se faire impérativement sous supervision médicale. De plus, la prudence sera de mise en cas de prise de certains médicaments : la fluvoxamine, les anticoagulants et les bêta-bloquants.

Par ailleurs, il est impératif de ne pas conduire de véhicule, ni d’utiliser des outils potentiellement dangereux au cours des 5 heures suivant la prise du complément.

Aucun effet secondaire notable avec la forme de mélatonine à libération prolongée (2018) (4).
Une dose orale quotidienne d’environ 2 mg est généralement très bien toléré, sans rebond ni effet « gueule de bois », et sans interaction avec les thérapies utilisées contre l’hypertension, le diabète et l’inflammation.

La mélatonine, efficace pour traiter les troubles de sommeil primaires et ceux qui sont associés à des conditions neurologiques particulières (Mars 2019) (5). Les chercheurs ont précisé qu’il serait toutefois nécessaire de poursuivre les recherches concernant les troubles du sommeil des enfants.

La quantité de mélatonine qui atteint la circulation sanguine systémique est plus importante quand la mélatonine est administrée sous forme de spray (2012)(6). L’absorption sublinguale permettrait en effet d’éviter à une partie de la mélatonine d’être captée par le foie et maximiserait le passage de l’hormone dans le sang.

La mélatonine sous forme de spray contribue également à normaliser la santé buccale (2015) (7).

La mélatonine déclenche l’activation de gènes responsables de la réparation des lésions de l’ADN (2017) (8). Une équipe de chercheurs vient de montrer à quel point dormir la nuit était important pour réduire significativement le risque de cancer. Les auteurs de l’étude se sont intéressés à des personnes qui travaillent la nuit et qui sont donc forcées de se reposer une partie de la journée. Ils ont remarqué que ces travailleurs de nuit avaient des taux de mélatonine beaucoup plus bas que les personnes qui travaillent le jour, mais aussi de plus faibles quantités de 8-hydroxygeoxyguanosine (8-OH-dG) dans leur urine. Cette découverte est tout à fait intéressante : la 8-OH-dG est une molécule qui témoigne de l’activité réparatrice de l’organisme vis-à-vis des lésions de l’ADN induites par les espèces réactives de l’oxygène. Plus l’urine contient de la 8-OH-dG, plus l’activité réparatrice est efficace. Les personnes qui travaillent la nuit semblent donc réparer moins efficacement les lésions qui affectent leur ADN, les mêmes qui, lorsqu’elles s’accumulent à long terme, provoquent l’apparition d’un cancer ou accélèrent le vieillissement.