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Cœur et Circulation sanguine Conversations

4 conseils pour garder votre cœur en bonne santé [VIDÉO]

Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous indique comment prendre soin de votre cœur tout au long de votre vie.
Conseils pour améliorer votre santé cardiovasculaire
Découvrez comment maintenir et améliorer votre santé cardiovasculaire.
Rédaction Supersmart.
2022-04-25Commentaires (0)

(Transcription à l'écrit sous la vidéo)

Comment maintenir votre cœur en bonne forme, de façon naturelle ? C'est ce que nous allons voir dans cette vidéo. Bonjour à tous !

Chaque jour de notre vie, notre cœur bat 100 000 fois en moyenne. Mais aussi impressionnante que soit cette performance, le cœur, comme tout moteur, a besoin de soins appropriés pour fonctionner longtemps et sans souci. Voilà 4 conseils clés pour le garder au top.

Pour protéger votre cœur, faites de l'exercice régulièrement

C'est bien connu : l'exercice physique et la santé cardiaque vont de pair. Le sport habitue le cœur à l'effort et permet :

On recommande généralement aux adultes de faire du sport trois fois par semaine, chaque séance devant durer au minimum 30 minutes. Si vous n'y parvenez pas, ne paniquez pas : il est toujours préférable de faire un peu d'exercice que de ne rien faire du tout.

Si l'activité la plus simple reste la bonne vieille marche à pied, vous pouvez aussi pratiquer le jogging, la danse, le vélo, la natation, le jardinage ou une combinaison de ces activités - tout ce qui vous fait plaisir. Une fois que vous aurez pris l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, vous ne pourrez plus vous en passer et vous voudrez peut-être même en faire plus.

Alimentation & santé cardiovasculaire

La formule magique pour le système cardiovasculaire est la suivante : moins d'aliments transformés et davantage de régime méditerranéen. Les aliments transformés industriellement junk-food, fast-food, plats préparés... contiennent généralement :

Et enfin, ces aliments sont très pauvres en nutriments. Tout cela n'est pas bon pour le cœur. Le régime méditerranéen, lui, est bénéfique pour la santé cardiaque. Il consiste à manger beaucoup de fruits et surtout de légumes frais, des légumineuses, des produits céréaliers si possible sans gluten, des noix, des huiles saines comme l'huile d'olive ou l'huile de colza 1ère pression à froid.

Le poulet est recommandé, ainsi que les produits laitiers, en quantité raisonnable, ainsi que le poisson. Misez notamment sur le maquereau ou les sardines, particulièrement riches en oméga-3, qui aident à lutter contre la formation de caillots et qui contribuent à réguler le taux de triglycérides sanguin.

Une plante médicinale aux vertus cardioprotectrices

Certaines substances végétales bonnes pour le cœur ne sont pas présentes dans l'alimentation classique. C'est le cas de l'aubépine. Cet arbuste épineux aux jolies fleurs blanches et aux baies rouges utilisé depuis le Moyen Âge reste la plante du cœur la plus réputée et la plus respectée (2).

Des études scientifiques ont montré que l'aubépine contient notamment des flavonoïdes et des procyanidines qui soutiennent la santé du cœur et du système cardiovasculaire. Ces composants végétaux de l'aubépine ont les effets suivants :

Le complément Cardio Booster contient, par exemple, 200 mg par dose journalière d'extrait d'aubépine. Il est également riche en magnésium et en potassium qui contribuent au fonctionnement normal du muscle cardiaque mais aussi en vitamine B12, bonne pour les cellules sanguines et contre la fatigue, en coenzyme Q10, en taurine, en L-carnitine, etc.

Le sommeil, allié de votre cœur (mais ne dormez ni trop peu ni trop longtemps)

Le sommeil est très important pour la santé du cœur. Quand on dort, la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent. En général, on recommande de dormir environ 7 à 8 heures chaque nuit chaque fois que cela est possible.

Une étude scientifique a montré que les adultes qui dorment trop ou trop peu courent un risque plus élevé d'être victimes d'un infarctus du myocarde. Selon cette étude, les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque d'infarctus du myocarde supérieur de 20% et les personnes qui restent au lit plus de 9 heures par nuit présentent un risque supérieur de 34%.

Enfin, je vous rappelle ces deux petites astuces bonus pour protéger votre cœur : réduisez votre consommation d’alcool, car celui-ci augmente la tension artérielle, l'un des facteurs principaux des troubles cardiovasculaires. Arrêtez ou diminuez également votre consommation de cigarettes. Les fumeurs sont 3 fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.

Merci d'avoir regardé la vidéo et à tout bientôt !

Références scientifiques

  1. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135. Published 2018 Sep 28. doi:10.3389/fcvm.2018.00135
  2. Tassell MC, Kingston R, Gilroy D, Lehane M, Furey A. Hawthorn (Crataegus spp.) in the treatment of cardiovascular disease. Pharmacogn Rev. 2010;4(7):32-41. doi:10.4103/0973-7847.65324
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