Migraine : une nouvelle étude relance l’intérêt pour le magnésium

Qu'est-ce que la migraine ?

Plus qu'un simple mal de tête, la migraine est un trouble neurologique fréquent, généralement bénin, mais très invalidant pour celles et ceux qui en souffrent.

Elle associe une hypersensibilité cérébrale, des perturbations de la neurotransmission et des processus neuro-inflammatoires transitoires.

Elle se manifeste par (1) :

• des maux de tête intenses, souvent localisés d’un seul côté de la tête ;
• une sensibilité accrue à la lumière, au bruit et/ou aux odeurs ;
• des nausées, parfois des vomissements ;
• des troubles visuels transitoires, dans le cas des migraines avec aura.

Durant une crise, de nombreuses personnes ressentent le besoin de s’isoler dans un environnement calme et sombre, pour limiter au maximum les stimuli susceptibles d’aggraver les symptômes.

Les scientifiques se penchent sur les relations entre magnésium et migraine

Des recherches qui montrent des liens entre le statut en magnésium et la prévalence des migraines

Une revue scientifique publiée en février 2025 a analysé les relations entre apports alimentaires, statut en magnésium et migraine (2).

Les chercheurs se sont appuyés sur différentes données épidémiologiques issues de plusieurs milliers de participants.

Les résultats suggèrent une association inverse entre le statut en magnésium et la prévalence des migraines.

En d’autres termes, des niveaux plus élevés de magnésium semblent associés à une fréquence plus faible des crises migraineuses.

Si ces données ne permettent pas d’établir un lien de causalité direct, elles suggèrent néanmoins qu’un statut plus faible en magnésium pourrait être associé à une susceptibilité accrue aux crises migraineuses.

D’autres travaux évoquent également l’hypothèse d’un cercle bidirectionnel : des migraines répétées pourraient contribuer à un appauvrissement du statut en magnésium qui, à son tour, pourrait favoriser la survenue de nouvelles crises (3).

Magnésium et excitabilité neuronale

Le magnésium participe à de nombreux mécanismes physiologiques.

Il contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales, au métabolisme énergétique et à la réduction de la fatigue.

Dans l’organisme, le magnésium joue un rôle clé dans la régulation de l’activité des cellules nerveuses.

Il participe à l’équilibre des flux ioniques impliqués dans la transmission des messages nerveux.

Il intervient également dans la modulation de certains neurotransmetteurs, notamment le glutamate, qui influence directement l’activité neuronale (4).

Des concentrations sanguines adéquates en magnésium pourraient ainsi contribuer à limiter certains phénomènes d’hyperexcitabilité neuronale.

Magnésium et neuro-inflammation

Les migraines sont liées à des mécanismes neuro-inflammatoires. Ceux-ci correspondent à des réponses immunitaires transitoires, une sorte de « réaction de défense » excessive de l’organisme.

Or, certaines études suggèrent que le magnésium pourrait contribuer à moduler certaines réponses inflammatoires, notamment en régulant la libération de certaines cytokines pro-inflammatoires et en limitant le stress oxydatif dans l’organisme.

Par ces mécanismes, il pourrait influencer certains processus biologiques impliqués dans la migraine.

Ainsi, un statut insuffisant en magnésium pourrait être associé à une susceptibilité accrue aux crises, tandis qu’un statut adéquat serait associé à un fonctionnement neurologique plus stable (5).

En revanche, les études ne permettent pas d’affirmer que le magnésium a une action directe sur les crises migraineuses à proprement parler.

Magnésium et production d'énergie au niveau des neurones

On ne s’en rend pas toujours compte, mais le cerveau consomme une quantité importante d’énergie, aussi bien en phase d’éveil que durant le sommeil.

Les cellules nerveuses nécessitent un apport énergétique constant pour assurer leurs fonctions physiologiques.

De son côté, le magnésium joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique cellulaire.

Il intervient dans de nombreuses réactions enzymatiques impliquées dans la synthèse et l’utilisation de l’adénosine triphosphate (ATP), principale source d’énergie de l’organisme, y compris pour les cellules nerveuses (6).

Un bon statut en magnésium pourrait ainsi aider les neurones à mieux communiquer et accomplir leurs missions.

Statut en magnésium : comment agir concrètement ?

Ce qui peut affecter les taux de magnésium dans le sang

L’alimentation moderne n’apporte pas toujours les quantités optimales de magnésium pour couvrir les besoins de l’organisme.

La transformation industrielle des aliments, les temps de conservations parfois trop longs et l’appauvrissement des sols ont contribué à réduire fortement la présence de ce minéral dans notre alimentation et donc nos apports.

Ainsi, certaines personnes peuvent présenter des apports insuffisants en magnésium, parfois sans symptômes évidents (7).

Par ailleurs, plusieurs facteurs peuvent aussi augmenter les besoins en magnésium ou favoriser son élimination :

• le stress chronique ;
• une activité physique intense ;
• la consommation régulière de café ;
• certains médicaments ;
• une transpiration importante ;
• certaines périodes de la vie chez la femme, notamment la grossesse ou les variations hormonales (8).

Quand se tourner vers la supplémentation ?

Une supplémentation en magnésium peut être envisagée en présence de symptômes évoquant un potentiel déficit : fatigue persistante, nervosité, crampes musculaires, irritabilité inhabituelle, troubles du sommeil…

Parmi la grande diversité de compléments alimentaires à base de magnésium, différentes formes présentent des caractéristiques spécifiques.

Par exemple, le magnésium L-thréonate a fait l’objet d’études pour sa capacité potentielle à franchir la barrière hémato-encéphalique et à augmenter les niveaux de magnésium dans certains tissus cérébraux (9).

Découvrez Magnesium L-Threonate, un complément alimentaire de thréonate de magnésium de dernière génération.

D’autres formes, comme le magnésium orotate, sont étudiées pour leur bonne assimilation par l’organisme.

Découvrez le complément alimentaire Magnesium Orotate, un complément d'orotate de magnésium à la biodisponibilité maximale.

Certaines formules associent enfin plusieurs formes de magnésium, afin de proposer une approche globale.

Découvrez OptiMag, une association synergique de 8 formes de magnésium à l’excellente biodisponibilité et solubilité.

Certaines plantes font également l’objet d’études scientifiques spécifiques dans le cadre de recherches sur la migraine.

Par exemple, le saule blanc contient naturellement des dérivés salicylés, dont la structure chimique appartient à la même famille que certains composés utilisés en pharmacologie, comme l’acide acétylsalicylique (plus connu sous le nom d’aspirine).

Ces composés font l’objet de recherches scientifiques portant sur leur interaction avec certaines voies biologiques impliquées dans les processus inflammatoires (10).

Découvrez le complément alimentaire Willow Bark Extract, fabriqué à partir d’écorce de saule blanc et normalisé à 15 % de salicyline.