Quels compléments alimentaires en cas de rhumatismes ?

Rappel : que sont les rhumatismes ?

Définition des rhumatismes

Derrière le mot « rhumatisme » se cachent plus de 200 affections distinctes. Ce terme médical très générique désigne en réalité l’ensemble des pathologies touchant le tissu conjonctif et les différentes parties de l’appareil locomoteur (dont les os, les articulations, les muscles, les tendons et les ligaments).

Deux familles de rhumatismes et leurs causes principales

On distingue deux grandes familles de rhumatismes :

• les rhumatismes inflammatoires (qui englobent entre autres l’arthrite, la spondylarthrite ankylosante, la polyarthrite rhumatoïde ou les rhumatismes psoriasiques) ;
• et les rhumatismes non inflammatoires (où se rangent l’arthrose, la goutte, l’ostéoporose et les dorsalgies chroniques) (1-3).

Alors que les premiers sont fréquemment corrélés à une maladie auto-immune et concernent plus volontiers le sujet jeune, les seconds témoignent bien souvent d’une simple usure liée à l’âge, de traumatismes répétés ou d’une sollicitation excessive des cartilages.

Symptômes de ces troubles ostéoarticulaires

Les rhumatismes se manifestent typiquement par des douleurs articulaires ou musculaires, des raideurs, des gonflements, voire des déformations des mains et des pieds qui peuvent altérer considérablement la mobilité, le bien-être et la qualité de vie (4).

Crises de rhumatismes : comment les prévenir et les soulager ?

La gestion des rhumatismes investit à la fois des traitements médicamenteux et des approches non médicamenteuses, ceci afin de contenir les éventuelles inflammations, espacer les crises douloureuses et limiter au maximum la perte d’autonomie.

L’instauration de certaines mesures relatives à l’hygiène de vie, en prévention ou en curation, peut influer positivement sur leur évolution :

• maigrir en cas de surpoids pour limiter les contraintes sur les articulations (5) ;
• adopter une alimentation équilibrée à prédominance végétale, riche en antioxydants, en modérant sa consommation de viande, de charcuterie et d’alcool (acidifiants en excès) (6) ;
• arrêter de fumer (7) ;
• maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire, du fait du lien supposé entre inflammations des gencives (parodontites) et certaines atteintes rhumatismales (8) ;
• pratiquer une activité physique adaptée pour préserver la souplesse articulaire et éviter l’atrophie des muscles et des cartilages (9) ;
• recourir à des compresses chaudes pour dénouer les raideurs locales et à de la glace pour apaiser les membres inflammés (10) ;
• envisager une rééducation avec un kinésithérapeute pour réduire les douleurs et apprendre à utiliser correctement les éventuelles aides à la mobilité nécessaires (cannes, minerves…), voire une cure thermale (intéressante en cas d’arthrose, de rhumatismes auto-immuns ou de fibromyalgie) (11) ;
• vous pouvez aussi vous tourner vers les compléments alimentaires, comme nous allons le voir. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé pour cibler vos besoins au mieux, en fonction de votre condition.

Les meilleurs compléments alimentaires à prendre en cas de rhumatisme

Les oméga-3, le secret de la mobilité des Inuits

Dès 1980, des chercheurs danois ont dressé un constat étonnant : les Esquimaux, plus grands consommateurs mondiaux d’oméga-3 EPA et DHA, semblaient étrangement épargnés par les troubles ostéo-articulaires.

Il a depuis été observé que les personnes souffrant de rhumatismes inflammatoires présentent dans leurs cartilages des niveaux d’oméga-3 anormalement bas pour un taux d’oméga-6 pro-inflammatoires trop élevé (12). Dans ce contexte, une supplémentation en oméga-3 marins (comme Super Omega 3, alliant EPA+DHA dans une formule de haute stabilité) peut aider à rétablir un ratio harmonieux entre ces deux acides gras essentiels (13).

Le MSM, un composé soufré prometteur en cas de rhumatismes

Quand il s’agit de dénicher des remèdes naturels contre les rhumatismes arthrosiques, le MSM (pour méthyl-sulfonyl-méthane) revient régulièrement sur la table. Bien que ses mécanismes d’action ne soient pas totalement élucidés, il est établi que cette substance qui circule naturellement dans l’organisme renferme une grande quantité de soufre – un minéral impliqué dans la synthèse de chondroïtine, de glucosamine et d’acide hyaluronique au sein des cartilages (14). Si de nombreux aliments en renferment en petites quantités, une supplémentation en MSM (par exemple avec OptiMSM®, garanti sans résidu de contaminants) permet de capitaliser efficacement sur ses apports.

Le collagène, le constituant fondamental des articulations

Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante du corps humain. Cette « colle » biologique se concentre dans les articulations, les os, les muscles, les ligaments et les tendons où elle assure des fonctions de cohésion et d’élasticité (15). Sa production commence à décroître dès 25 ans et se poursuit avec le vieillissement, ce qui explique l’apparition de certains dysfonctionnements dans la mécanique articulatoire.

Pour reconstituer efficacement ses stocks, une bonne solution consiste à opter pour une supplémentation en collagène naturel ciblé (à l’image de Tendo-Fix, qui repose sur un parfait équilibre entre les collagènes de type I, II, V et X qui composent les tissus conjonctifs, les os et les cartilages) (16-17).

Rhumatismes : le gingembre et le curcuma, deux anti-inflammatoires naturels

La phytothérapie dispose dans son arsenal de deux rhizomes réputés pour leur capacité à temporiser les inflammations : le curcuma (Curcuma longa) et le gingembre (Zingiber officinale) (18). Leurs effets seraient attribuables respectivement à la curcumine et au gingérol, tous deux présentant une activité inhibitrice de l’enzyme COX-2, principal médiateur de la douleur inflammatoire (19).

Certaines formulations synergiques les unissent d’ailleurs dans une seule gélule (comme InflaRelief Formula, qui renferme également des extraits d’ortie et de boswellia qui participent à la santé articulaire) (20).

La vitamine D, pour contrer la perte de minéraux osseux

Quid des vitamines pour renforcer le cartilage ? Si aucune n’est capable de soulager les rhumatismes à elle seule, certaines servent d’intermédiaires indispensables à la consolidation des structures locomotrices. C’est le cas de la vitamine D, qui contribue au maintien d’une fonction musculaire normale et au maintien d’os normaux. Conjointement au calcium, elle aide en parallèle à réduire la perte de minéraux osseux chez les femmes ménopausées (une faible densité minérale osseuse étant un facteur de risque de fractures osseuses ostéoporotiques) (21).

Les carences en cette vitamine étant extrêmement répandues sous nos latitudes, particulièrement en période hivernale, il apparaît judicieux de contrôler ses statuts via un dosage sanguin et de se supplémenter si nécessaire (Vitamin D3 5 000 UI présente un dosage adapté aux situations déficitaires).

Le bambou tabashir, une précieuse source de silicium organique

Le tabashir est un exsudat résineux tiré des tiges de bambou (Bambusa arundinacea), plante ligneuse qui participe à la santé des os et des articulations. Reminéralisant, il constitue une extraordinaire source de silice qui joue un rôle structural dans les tissus conjonctifs (22). Il s’adresse tout particulièrement aux sujets fragilisés par un amenuisement de la masse osseuse (le complément tout-en-un Super Bone Formula mise sur un extrait de tabashir hautement concentré et associe zinc, calcium, vitamine D3…)