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Acné : quel complément alimentaire prendre ?

D’où vient l’acné et quelles sont les meilleures techniques et compléments alimentaires pour la combattre ?

Compléments contre l’acné et le sébum

L’acné, c’est quoi ?

L’acné est une maladie de peau qui se caractérise par une peau grasse et l’apparition de boutons sur le visage, le haut du dos ou encore le torse.

Elle touche avant tout les adolescents, mais aussi les adultes, notamment les femmes enceintes, en raison des changements hormonaux provoqués par la grossesse.

Les causes de l’acné

L’acné est généralement causée par plusieurs facteurs, parfois simultanés :

  • une sécrétion excessive de sébum par les glandes sébacées ;
  • une rétention de ce même sébum dans les follicules pileux ;
  • une inflammation des follicules pileux ;
  • la prolifération de bactéries, notamment Propionobacterium acnes. Ce micro-organisme naturellement présent dans les follicules se nourrit du surplus de sébum et peut proliférer de façon excessive.

Les conséquences de cette maladie de la peau

Le plus souvent, l’acné n’a rien de grave et disparaît entre la trentaine et la trentaine chez la plupart des individus.

Cependant, les répercussions psychologiques de l'acné peuvent être significatives, surtout lorsqu'elle est sévère et qu'elle affecte l'apparence physique.

Dans les cas les plus graves, des cicatrices peuvent subsister même après la disparition de l’acné.

Comment prévenir l’acné et l’éliminer ?

Avant d’énumérer les meilleurs compléments alimentaires anti-acné, voici quelques points essentiels à respecter afin de limiter au maximum le risque de développer une acné ou de la propager davantage.

Il convient avant tout de respecter au maximum les règles d’hygiène de la peau :

  • il est recommandé de se laver avec du gel nettoyant « sans savon » et de bien hydrater la peau;
  • en ce qui concerne le maquillage, mieux vaut l’éviter purement et simplement, en particulier le fond de teint et les cométiques gras ;
  • il faut éviter de gratter et de presser les boutons, gestes qui peuvent conduire à des cicatrices irréversibles ;
  • il faut également penser à bien protéger sa peau en cas d’exposition au soleil.

Enfin, une alimentation variée et équilibrée contribue à la bonne santé de la peau, et donc à la limitation de l’acné.

Comme nous allons le voir, certains compléments alimentaires peuvent vous aider dans cette voie. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour savoir s’ils sont parfaitement indiqués pour vous, ou en cas d’acné trop importante qui nécessiterait la prise de médicaments dédiés.

Les meilleurs compléments alimentaires contre l’acné

Le zinc : incontournable contre l’acné

Le zinc est sans conteste le complément alimentaire le plus recommandé pour lutter contre l’acné et la peau grasse.

Pour commencer, le zinc contribue au maintien d’une peau normale. Un déficit en zinc est d’ailleurs associé à de nombreuses manifestations cutanées (1). Ce minéral aurait notamment des effets anti-inflammatoires idéaux pour diminuer les rougeurs et l’enflure des lésions acnéiques.

Le zinc contribue aussi au fonctionnement normal du système immunitaire et pourrait avoir des propriétés antibactériennes bienvenues en cas de problèmes acnéiques.

Pour votre cure, misez sur les formes hautement biodisponibles, en gélules (comme L-OptiZinc®) ou en comprimés à sucer (comme Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).

Complément alimentaire d’oméga-3 et peau acnéique

Les oméga-3, en particulier l’EPA et de le DHA, sont souvent qualifiés d’anti-inflammatoires, et sont donc ainsi étudiés pour leurs vertus potentielles en cas d’acné.

Ils permettraient de réduire les rougeurs et les gonflements (2).

Ils se retrouvent dans les poissons gras et à de plus fortes concentrations dans les huiles de poisson (comme les gélules huileuses de Super Omega 3).

Les vitamines à privilégier en cas de problèmes acnéiques

Du côté des vitamines, en cas d’acné, misez notamment sur la vitamine A et la vitamine D :

  • la vitamine A contribue au maintien d’une peau et de muqueuses normales en aidant notamment à réduire la production de sébum, l’un des grands responsables de l’acné (3). La prise de vitamine A nécessite toutefois de la précaution, car cette vitamine devient toxique à des doses trop élevées. Tournez-vous vers un complément riche en caroténoïdes naturels (comme Carottol™) ;
  • la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire (dont l’immunité cutanée). Elle pourrait aussi jouer un rôle dans la régulation de l’inflammation et de la production de sébum, ainsi que dans la santé de la peau (4). Un faible niveau de vitamine D étant associé à l'acné, la prise d’un complément alimentaire de vitamine D (comme Vitamin D3 5000 UI) pourrait améliorer les symptômes des personnes acnéiques carencées.

Les compléments alimentaires de curcuma face à l’acné inflammatoire

Les médecines alternatives se tournent aussi couramment vers le curcuma, dont la racine est connue pour ses vertus anti-inflammatoires et antioxydantes (5).

Le curcuma est d’ailleurs particulièrement intéressant en cas d’acné inflammatoire. Ce dernier se manifeste par des lésions enflammées (papules, pustules, nodules, kystes…), par opposition aux comédons (points noirs et points blancs), pas associés à une inflammation.

De plus, le curcuma soutient le système immunitaire en exerçant une activité antimicrobienne contre plusieurs types de bactéries, y compris Propionibacterium acnes (6).

Pour bénéficier au mieux de ses bienfaits, vous pouvez consommer le curcuma sous forme d’extrait standardisé en curcuminoïdes, les ingrédients actifs de la plante (comme Natural Curcuma ou Curcumin Solution).

Des probiotiques efficaces contre l’acné ?

Terminons notre tour d’horizon avec les probiotiques couramment recommandés en cas de problèmes d’acné.

Certaines espèces de probiotiques, comme Lactobacillus casei et Lactobacillus rhamnosus, ont en effet été étudiées pour leur capacité potentielle à réduire l’inflammation, à réguler le système immunitaire ou à renforcer la barrière cutanée (7-9).

Certaines formules synergiques associent ainsi ces microorganismes avec d’autres nutriments bénéfiques pour eux ou pour la peau (c’est notamment le cas de la formule Derma Relief, qui combine les deux probiotiques avec des fructo-oligosaccharides ou encore de la vitamine C).

Le conseil SuperSmart

Références scientifiques

  1. Bae YS, Hill ND, Bibi Y, Dreiher J, Cohen AD. Innovative uses for zinc in dermatology. Dermatol Clin. 2010 Jul;28(3):587-97. doi: 10.1016/j.det.2010.03.006. PMID: 20510767.
  2. Jung JY, Kwon HH, Hong JS, Yoon JY, Park MS, Jang MY, Suh DH. Effect of dietary supplementation with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid on acne vulgaris: a randomised, double-blind, controlled trial. Acta Derm Venereol. 2014 Sep;94(5):521-5. doi: 10.2340/00015555-1802. PMID: 24553997.
  3. Cook MK, Perche PO, Feldman SR. The use of oral vitamin A in acne management: a review. Dermatol Online J. 2022 Oct 15;28(5). doi: 10.5070/D328559239. PMID: 36809126.
  4. Lim SK, Ha JM, Lee YH, Lee Y, Seo YJ, Kim CD, Lee JH, Im M. Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016 Aug 25;11(8):e0161162. doi: 10.1371/journal.pone.0161162. PMID: 27560161; PMCID: PMC4999291.
  5. Aggarwal BB, Harikumar KB. Potential therapeutic effects of curcumin, the anti-inflammatory agent, against neurodegenerative, cardiovascular, pulmonary, metabolic, autoimmune and neoplastic diseases. Int J Biochem Cell Biol. 2009 Jan;41(1):40-59. doi: 10.1016/j.biocel.2008.06.010. Epub 2008 Jul 9. PMID: 18662800; PMCID: PMC2637808.
  6. Liu CH, Huang HY. In vitro anti-propionibacterium activity by curcumin containing vesicle system. Chem Pharm Bull (Tokyo). 2013;61(4):419-25. doi: 10.1248/cpb.c12-01043. PMID: 23546001.
  7. Sánchez-Pellicer P, Navarro-Moratalla L, Núñez-Delegido E, Ruzafa-Costas B, Agüera-Santos J, Navarro-López V. Acne, Microbiome, and Probiotics: The Gut-Skin Axis. Microorganisms. 2022 Jun 27;10(7):1303. doi: 10.3390/microorganisms10071303. PMID: 35889022; PMCID: PMC9318165.
  8. Chilicka K, Dzieńdziora-Urbińska I, Szyguła R, Asanova B, Nowicka D. Microbiome and Probiotics in Acne Vulgaris-A Narrative Review. Life (Basel). 2022 Mar 15;12(3):422. doi: 10.3390/life12030422. PMID: 35330173; PMCID: PMC8953587.
  9. Fabbrocini G, Bertona M, Picazo Ó, Pareja-Galeano H, Monfrecola G, Emanuele E. Supplementation with Lactobacillus rhamnosus SP1 normalises skin expression of genes implicated in insulin signalling and improves adult acne. Benef Microbes. 2016 Nov 30;7(5):625-630. doi: 10.3920/BM2016.0089. Epub 2016 Sep 6. PMID: 27596801.

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