Améliorer la vue naturellement : quelles solutions ?

Misez sur une alimentation choisie

Toute comme elle participe à la bonne santé en général, l’alimentation joue un rôle dans la bonne santé visuelle. Or, qui dit bonne santé visuelle, dit meilleure vue pendant plus longtemps. En d’autres mots, non seulement vous améliorez votre vision actuelle mais vous capitalisez aussi sur l’avenir en limitant les problèmes de vue liés à l’âge (cataracte, basse vision, dégénérescence maculaire …). Certains aliments sont particulièrement bien pourvus en nutriments intéressants pour les yeux, à savoir les aliments riches en vitamines (vitamine A, C et vitamine E notamment) , en antioxydants et en oméga-3.

A faire

Mettez régulièrement au menu les aliments connus pour leurs effets bénéfiques sur la vision : agrumes, pomme, myrtille, carotte, œuf, noix, amandes, épinards, poissons gras…

Optez pour des compléments ciblés

Des études ont montré qu’une supplémentation ciblée pouvait être une aide efficace pour réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Quels actifs doivent être présents dans un complément de qualité ? La vitamine A, E, C et le zinc qui protègent les cellules oculaires du stress oxydatif. Les oméga-3 qui sont présents dans la rétine et jouent un rôle direct dans la vision. Les flavonoïdes (présents dans les fruits rouges, la myrtille et le cassis en particulier) qui stimulent l’acuité visuelle et l’irrigation du système oculaire. La taurine, un acide aminé qui protège des agressions des UV. Enfin, la lutéine et la zéaxanthine qui se retrouvent directement dans la macula de la rétine et limitent ainsi le risque de dégénérescence.

A faire

Optez pour des compléments alimentaires qui proposent une combinaison de plusieurs actifs connus pour améliorer la vision et diminuer les risques de DMLA. Ainsi vous bénéficierez des effets conjoints des vitamines, oméga-3, flavonoïdes, etc.

Adoptez une bonne hygiène de vie

Une mauvaise hygiène de vie peut avoir des conséquences plus ou moins directes sur la vision, notamment chez les personnes qui présentent déjà des troubles de la vision. Certaines maladies des yeux (cataracte, rétinopathie diabétique…) sont en effet aggravées ou provoqués par des pathologies comme l’hypertension ou le diabète.

A faire

Misez sur une alimentation variée et équilibrée, limitez la fatigue oculaire générée par l’usage excessif des écrans, suivez consciencieusement traitements et recommandations en cas de diabète ou d’hypertension, dormez suffisamment.

Essayez le yoga des yeux

Mise au point par un ophtalmologue américain, la méthodes Bates (de son inventeur William Bates) aussi appelée yoga des yeux est parfaite pour soulager et reposer les yeux fatigués mais aussi pour gagner en mobilité oculaire. Il s’agit d’exercices simples que tout le monde peut réaliser sans aide mais qui doivent être réguliers pour être efficaces.

A faire

Pour reposer les yeux : placez vos paumes de main doigts serrés devant vos yeux fermés pendant 2 à 3 minutes. Pour gagner en mobilité oculaire : en gardant la tête droite (et sans la bouger), déplacez vos yeux lentement et au maximum du haut vers le bas, puis du bas vers le haut. Faites ensuite le même exercice de la droite vers la gauche, puis de la gauche vers la droite en essayant d’aller le plus loin possible vars l’extérieur.

Portez des lunettes !

N’attendez pas de réellement souffrir de fatigue oculaire et de nettement perdre en vision pour consulter un ophtalmologue, surtout si vous travaillez à longueur de journée sur écran. Le port de lunettes est souvent indispensable, non seulement pour corriger d’éventuelles anomalies mais aussi pour reposer la vue. Ne négligez pas non plus les lunettes de soleil à porter impérativement en cas d’ensoleillement et qui doivent offrir une protection optimale contre les ultraviolets.

A faire

Prévoir, même sans problème de vision particulier, une visite de contrôle chez l’ophtalmologiste tous les ans ou tous les 2 ans. L’opticien peut aussi effectuer certains examens de contrôle, n’hésitez pas à lui demander conseil. Vérifiez que vos solaires offrent une protection suffisante contre les ultraviolets.