Compléments alimentaires pour la vue et la santé des yeux

28 000 clignements par jour, 6 muscles oculomoteurs, 2 millions de couleurs perçues : les yeux accomplissent des prouesses extraordinaires pour que nous puissions scruter pleinement notre environnement. Ils méritent donc toute notre attention !

Pour protéger cette précieuse fenêtre ouverte sur le monde, veillez à appliquer ces quelques conseils au quotidien :

• pratiquez vos activités visuelles (lecture, écriture, couture…) dans un lieu suffisamment éclairé pour limiter la fatigue oculaire (1) ;
• accordez-vous des pauses régulières si vous travaillez sur écran en suivant la règle 20-7-20: toutes les 20 minutes, fixez un objet situé à 7 mètres de vous durant 20 secondes (2) ;
• reposez-vous suffisamment, en comptant au minimum 7 à 8 heures de sommeil par nuit (3) ;
• pour les personnes qui se maquillent, démaquillez correctement vos yeux chaque soir pour prévenir les irritations ;
• en extérieur, optez pour des lunettes de soleil adaptées à la luminosité ambiante: les verres de catégorie 4 constituent la protection maximale (mais sont interdits pour la conduite) ;
• portez les lunettes ou les lentilles qui vous ont été prescrites afin de bénéficier d’un confort visuel optimal ;
• même si vous ne souffrez pas de problème de vue, effectuez un bilan ophtalmologique tous les 2 à 3 ans afin de déceler précocement d’éventuelles pathologies silencieuses (DMLA, cataracte, glaucome…)

Les meilleures substances pour la santé oculaire

Vitamine A et rétine

Comptant parmi les vitamines liposolubles, la vitamine A joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques. Elle participe entre autres au métabolisme du fer, au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une peau normale (4-6).

C’est toutefois dans la rétine qu’elle fut isolée pour la première fois ! Pour rappel, cette membrane tapisse la paroi interne profonde du globe oculaire. Elle se charge de convertir les signaux lumineux en impulsions électriques transmises au système nerveux central, qui les traduit ensuite en images. Pour y parvenir, la rétine est ainsi dotée de deux types de photorécepteurs : les bâtonnets et les cônes. Les bâtonnets, fonctionnant sous une luminosité faible, assurent une vision monochrome dans l’obscurité. Quant aux cônes, ils sont à l’origine de notre perception des couleurs lorsque la lumière apparaît suffisante.

La vitamine A contribue au maintien d’une vision normale en intervenant dans la synthèse de la rhodopsine (pourpre visuel) (7). En absorbant la lumière dans les bâtonnets, ce pigment rouge se trouve de fait ardemment sollicité dans l’adaptation à l’obscurité. Par ailleurs, cette vitamine participe au maintien des « membranes muqueuses », dont la conjonctive qui recouvre la fragile cornée (8).

Non synthétisée par l’organisme, la vitamine A doit être fournie par l’alimentation, essentiellement de deux manières : soit par un apport direct en vitamine A préformée dans les produits d’origine animale (rétinol) soit par une consommation de végétaux riches en caroténoïdes (bêta-carotène).

La myrtille, la petite baie de la vue

Les bienfaits de la myrtille (Vaccinium myrtillus) sur le miroir de l’âme ne datent pas hier ! Déjà à l’époque moyenâgeuse, la guérisseuse visionnaire Hildegarde de Bingen voyait en elle une précieuse alliée pour les visions défaillantes. Plus tard, cette baie à la robe bleu-noir acquit une grande popularité auprès des pilotes de chasse britanniques durant la Seconde Guerre mondiale, qui en abusaient pour maintenir des yeux aiguisés durant les vols de nuit.

Depuis, ce fruit de la famille des Éricacées continue à fasciner les chercheurs, notamment par sa belle teneur en anthocyanes, pigments responsables de sa teinte foncée. Il en ressort que la myrtille contribue à maintenir la santé des yeux et la fonction oculaire à travers une action antioxydante et un soutien veineux (9-11).

Elle participe entre autres à la stabilisation de la formation de collagène dans les yeux, substance clé dans la cohésion et la protection du tissu oculaire. Par ailleurs, elle contribue à la santé des veines et des vaisseaux capillaires qui irriguent notamment le nerf optique et le limbe cornéen, assurant ainsi un apport adéquat en oxygène et en nutriments.

Quel est le meilleur complément pour les yeux ?

Vous l'avez compris : un bon complément alimentaire pour les yeux se doit d'intégrer du rétinol et de la myrtille dans sa formulation.

Une formule synergique idéale l'associerait également à des caroténoïdes (astaxanthine, zéaxanthine, lutéine) et à d’autres composés prometteurs (comme les anthocyanosides, les anthocyanines, les polyphénols ou la quercétine) (12).

C’est justement le propos du complément OptiVision qui mise au total sur 15 composés d’exception, faisant la part belle aux ingrédients naturels : rétinol et extrait de myrtille donc, mais aussi caroténoïdes, glutathion, extrait de pépin de raisin, de rose d'Inde, de baies de Schizandra...

Des compléments bonus pour une vision au top

En parallèle, d’autres substances peuvent vous aider à bichonner vos yeux.

Très présent au sein de la rétine, le DHA participe au maintien d’une vision normale (13-14). Une supplémentation en cet oméga-3 particulier peut donc s’avérer judicieuse (par exemple avec Super DHA, formule écoresponsable à base de DHA et d’EPA issus de la pêche durable).

Autre ressource de la nature à ne pas négliger : l’écorce de pin maritime (Pinus pinaster) qui participe à maintenir la santé de l’œil, en agissant plus spécifiquement au niveau de sa vascularisation (15). Pour en tirer profit, vous pouvez donc vous tourner vers des compléments dédiés au confort oculaire qui en renferment (comme Eye Pressure Control, formule enrichie en myrtille et en vitamine E).

Pour les yeux comme pour le reste de l’organisme, il est toujours de bon ton de lutter contre les processus d’oxydation qui accélèrent le vieillissement cellulaire, notamment par une alimentation antioxydante riche en fruits et légumes colorés (16). Vous souhaitez booster vos apports ? Misez sur une supplémentation ultracomplète (comme AntiOxidant Synergy, formulation surpuissante intégrant le curcuma, le pépin de raisin ou encore le resvératrol).