Grippe : les meilleures solutions naturelles !

Pour booster le système immunitaire

Un système immunitaire plus fort, c’est le gage d’un organisme plus résistant à la grippe. C’est aussi une bonne option pour mieux se défendre et récupérer en cas de contamination.

Les probiotiques

Parce qu’ils rééquilibrent la flore intestinale et que les cellules immunitaires se trouvent pour 60 % regroupées dans le système digestif, les probiotiques (Lactobacillus par exemple) sont particulièrement efficaces pour booster le système immunitaire. Comment faire le plein ? Consommez des aliments riches en bonnes bactéries (yaourts, kéfir, aliments fermentés…) ou tournez-vous vers la supplémentation.

Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles (ravintsara par exemple), tout comme les probiotiques, agissent sur la flore intestinale. Attention à ne pas les utiliser pures. Demandez conseil à un naturopathe.

Les plantes

Le cassis, l’échinacée, l’astragale, le ginseng, l’éleuthérocoque ou encore le guarana sont des plantes connues pour stimuler les défenses de l’organisme.

L’alimentation

Une alimentation riche en vitamines, minéraux et en antioxydants ? C’est le meilleur moyen d’apporter à l’organisme tout ce dont il a besoin pour résister au mieux aux virus hivernaux. Lesquels privilégier ? La vitamine C (agrumes, persil, chou…), particulièrement intéressante pour son action antioxydante, la vitamine D – notamment la vitamine D3- (poissons gras, huiles, œufs…) qui joue un rôle dans le développement des globules blancs, la vitamine A (foie, carottes…) qui stimule la production d’anticorps, le fer (viandes rouges, boudin noir, lentilles…) qui intervient dans les mécanismes de l’immunité ou encore le zinc (huîtres, cacao…) qui aide à résister aux infections.

Pour ne pas l’attraper

Des règles d’hygiène simples suffisent généralement pour garder la grippe à bonne distance en période d’épidémie.

• Lavez-vous les mains très régulièrement (à l’eau chaude et au savon) ou utilisez une solution hydro alcoolique si vous n’avez pas de point d’eau à disposition.
• Evitez les lieux à risques (transports en commun, centres commerciaux…).
• Eloignez-vous des personnes contaminées.
• Utilisez des mouchoirs à usage unique en cas de toux ou d’éternuement, jetez-les immédiatement et lavez-vous les mains.
• Evitez de vous toucher les yeux ou le nez (voies d’entrée du virus) si vous êtes à proximité de personnes infectées.
• Nettoyez soigneusement tous les objets qui auraient pu être touchés par une personne infectée (jouets d’enfants, poignées de porte…).
Autre piste pour passer à travers les mailles du virus : assainissez l’air ! Aérez systématiquement votre intérieur (et votre lieu de travail) au moins 10 minutes chaque jour. Vous pouvez aussi utiliser un diffuseur d’huiles essentielles ; les huiles essentielles d’eucalyptus ou de citron sont efficaces pour limiter les virus présents dans l’air. Enfin, dans certaines circonstances (travail dans un milieu de soin par exemple), le port d’un masque est recommandé.

Pour ne pas la transmettre

Ne pas attraper la grippe, c’est bien, mais ne pas la transmettre, c’est aussi important. Surtout si dans votre entourage vous avez des personnes fragiles (femmes enceintes, personnes âgées, malades, nourrissons…) qui pourraient être contaminées ; votre grippe pourrait avoir des conséquences fâcheuses pour eux. Dès l’apparition des premiers symptômes (fatigue, maux de tête, frissons, fièvre, courbatures), le mieux est de vous isoler pendant au moins 4 jours selon une étude menée par l’Université Pierre et Marie Curie de Paris. C’est le temps minimum nécessaire pour vous soigner et de récupérer mais c’est aussi parce que vous êtes contagieux plusieurs jours après l’apparition des premiers symptômes (et un jour avant). On estime qu’on pourrait ainsi diviser par deux le nombre de personnes contaminées.

Pour faire baisser la fièvre

La grippe se caractérise généralement par une fièvre élevée. Certains gestes simples (se découvrir, prendre une douche ou un bain tiède - pas trop froid néanmoins pour ne pas créer de choc thermique -, se tamponner avec une serviette humide) et boire très régulièrement ne doivent pas être négligés car ils permettent de faire descendre la température. Les plantes sont aussi de bonnes options. La reine des près agit comme l’aspirine ; la fleur de sureau, l’achillée-millefeuille ou le gingembre font transpirer et régulent ainsi la température corporelle. Laisser infuser une ou deux cuillères dans une tasse d’eau bouillante, filtrez et buvez. De son côté, l’extrait d’échinacée d’Inde (ou extrait d’Andrographis paniculata) est aussi efficace que le paracétamol pour faire diminuer la fièvre selon une étude récente. Attention toutefois, en cas de fièvre supérieure à 40 °C ou si elle dure trop longtemps, il est préférable de consulter un médecin.

Pour réduire les courbatures

L’arnica, toujours conseillée en cas de douleurs traumatiques ou musculaires, peut tout à fait être recommandée pour soulager les courbatures générées par la grippe. Le plus simple est d’en prendre sous forme de granules homéopathiques (Arnica Montana 9CH), à raison de 3 granules 3 fois par jour pendant 3 à 4 jours. L’homéopathie, sans effets secondaires, peut par ailleurs être utilisée en plus d’un traitement traditionnel. Les huiles essentielles de Gaulthérie ou de basilic, aux propriétés anti-inflammatoires, peuvent être utilisée en massage. Comment ? Diluez quelques gouttes dans une huile végétale neutre et massez les zones douloureuses.

Pour récupérer plus vite

Le ginseng et l’acérola, tonifiants et antioxydants, sont vos alliés pour récupérer plus vite, ils vous aideront à juguler la fatigue et stimuler la guérison. Vous pouvez les prendre en compléments alimentaires. Certains antioxydants synthétiques, comme le BHT, sont aussi disponibles en supplémentation. La vitamine C est également à favoriser pour ses propriétés anti fatigue et anti oxydantes. Les aliments qui en sont riches ? Orange, citron, pamplemousse, kiwi, persil, fruits rouges…

Pour mieux dormir

Le sommeil est la clé de la récupération ; restez au lit au maximum, tant que les symptômes sont présents. Pensez à aérer suffisamment la chambre (au moins 10 minutes par jour) et baissez le thermostat (entre 20 et 22 °C) pour mieux gérer la fièvre et limiter les microbes. Ajoutez un coussin sous votre oreiller pour dormir en position légèrement surélevée et ainsi dégager les voies respiratoires et limiter les quintes de toux. Les tisanes, décoctions et autres inhalations réalisées ou prises juste avant le coucher permettront de ne pas perturber le sommeil avec les symptômes gênants de la grippe.

Pour dégager le nez et les voies respiratoires

L’eucalyptus, connu pour ses propriétés antiseptiques et mucolytiques (il fluidifie le mucus) peut être utilisé en inhalation pour dégager les voies respiratoires. Le sureau noir est aussi un excellent décongestionnant (à prendre en infusion). Vous pouvez également appliquer du baume du tigre (à base de camphre et de menthol) sur la poitrine avant de vous coucher. L’huile essentielle de niaouli, à utiliser diluée dans un peu d’huile végétale et à appliquer en massage sur le haut du dos et le thorax, est connue pour dégager les voies respiratoires. En cas de maux de tête, vous pouvez essayer une tisane d’écorce de saule, qui contient des molécules proches de l’aspirine (laissez infuser dans de l’eau frémissante puis filtrez) ou tenter une inhalation de romarin (faites bouillir de l’eau avec une poignée de romarin puis versez dans un bol, placez-vous au-dessus du bol, une serviette de toilette sur la tête pendant au moins 5 minutes).