Come allenare la memoria?

Siete interessati da disturbi e perdite di memoria? Sicuramente. Ma allenate a sufficienza la vostra memoria e adottate una corretta prassi quotidiana?

2016-09-30

Nutrizione cerebrale Consigli

Stimolate la memoria ogni giorno

Più si allena la memoria, meglio questa si comporta. Esistono sicuramente degli esercizi tipo (potrete trovarne senza fatica su libri specifici o su Internet) che si possono svolgere regolarmente, ma potete anche allenare la memoria nella vita di tutti i giorni, a casa (ricordare una ricetta di cucina) o al lavoro (ricordare l’indirizzo e-mail di un collega). Non importa in che modo memorizzate e cosa memorizzate, l'importante è variare i metodi di apprendimento e fare progressi (ricordare un elenco di 5 cose, poi 6, 7, ecc.).

In pratica

Lista della spesa, numeri di telefono, date e orari di appuntamenti oppure poesie, canzoni, opere teatrali... è importante sfruttare ogni occasione per imparare qualcosa a memoria. Se avete bisogno di sostegno per memorizzare meglio, preferite carta e matita al computer o allo smartphone. Uno studio ha dimostrato che le cose che si scrivono rimangono più impresse nella memoria.

Muovetevi!

L'attività fisica non solo è fondamentale per l'equilibrio globale, ma fare sport genera degli automatismi fisici che consentono di sfogarsi (si può ad esempio parlare mentre si corre) e che sono ottimi per la memoria. Secondo vari studi pubblicati, lo sport influisce direttamente sulla memoria. Praticare un'attività fisica consente dunque di sviluppare la memoria e conservare buone capacità di memorizzazione con l'avanzare dell'età.

In pratica

Fate un'attività fisica regolare (almeno 2-3 volte alla settimana) e date la precedenza alle attività all'aperto.

Mangiate in modo equilibrato

L’alimentazione e la memoria? Sono più legate di quanto non si pensi. Rispondere alle esigenze energetiche, fare il pieno di vitamine e sali minerali e puntare sul potere degli antiossidanti consente di conservare i neuroni al top e di limitare il declino cognitivo e le perdite di memoria. Alcuni nutrienti, come la colina o gli acidi grassi essenziali (in particolare gli omega-3), hanno il potere di potenziare i neuroni e la memoria.

In pratica

Consumate almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per combattere lo stress ossidativo e l'invecchiamento cellulare. Date la precedenza agli alimenti ricchi in omega-3 e in colina (si può prendere in considerazione anche l'assunzione di integratori): pesci grassi, germe di grano, uova, mandorle, broccoli…. Limitate grassi saturi (insaccati, burro e panna...) e zuccheri. Bevete a sufficienza.

Fate una vita sociale arricchente

I contatti, gli scambi, i dibattiti... partecipano in maniera attiva alla stimolazione intellettuale e al benessere psicologico, fattori che agevolano una buona memorizzazione e limitano i disturbi della memoria.

In pratica

Potete far parte di un club o di un'associazione. Approfittate degli eventi culturali proposti nella vostra città per aprire nuovi orizzonti (conferenze, mostre, ecc.). Anche i giochi di società e di memoria possono essere momenti di scambio molto interessanti per potenziare la memoria.

Dormite e scaricate lo stress

La carenza di sonno, così come lo stress, sono elementi di disturbo neurologici che possono alterare le capacità cognitive e quindi incidere sulla memoria. Il rischio? Frequenti perdite di memoria e capacità di memorizzazione alterate. Inoltre, i meccanismi di consolidamento dei ricordi avvengono mentre si dorme. Ecco perché per il loro apprendimento, i bambini hanno bisogno di dormire tante ore.

In pratica

Andate a dormire a orari regolari, in una camera dalla temperatura giusta, e dormite tassativamente dalle 7 alle 8 ore per notte. Alla sera praticate attività soft (yoga, sofrologia...) per eliminare lo stress.

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