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Consigli Fatica

Alimenti ricchi di magnesio

I 10 alimenti più ricchi di magnesio: elenco e apporti

Il tuo organismo non produce magnesio: deve procurarselo regolarmente attraverso l’alimentazione. Scopri dieci alimenti ricchi di magnesio, il loro contenuto per 100 g e l’apporto per porzione.

📌︎ Da ricordare

✓I semi di zucca apportano circa 592 mg di magnesio per 100 g. Una porzione da 30 g ne fornisce 178 mg, pari al 47% del valore nutritivo di riferimento (VNR).
✓Conta la porzione consumata: 100 g di polpa di lumache di mare cotte coprono l'83% del VNR, mentre 30 g di cioccolato fondente al 70% di cacao ne coprono il 16%.
✓Crampi, spasmi alle palpebre o disturbi del sonno: questi sintomi, da soli, non consentono di diagnosticare una carenza di magnesio. Se persistono, è necessario consulta un medico.

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Consigli Fegato e Disintossicazione

Scopri gli alimenti più benefici per la salute del fegato

10 alimenti che fanno bene al fegato

All’interno dell’organismo, il fegato interviene in molti processi: metabolismo, immagazzinamento dei nutrienti, sintesi delle molecole ed eliminazione di alcune sostanze. Scopri 10 alimenti ricchi di fibre, antiossidanti o altri composti importanti per il suo corretto funzionamento.

✦ Da ricordare I punti essenziali di questo articolo

✓Nessun alimento “disintossica” il fegato da solo: un’alimentazione varia ed equilibrata contribuisce al suo corretto funzionamento.
✓Verdure, frutta, legumi, cereali integrali, pesce grasso, frutta secca e olio d’oliva apportano nutrienti importanti per la salute del fegato.
✓Fibre, polifenoli, glucosinolati e acidi grassi insaturi sono studiati per i loro legami con il metabolismo e la salute epatica.
✓Alcuni integratori alimentari possono completare questo percorso, in un’ottica globale.

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Consigli Stress e Morale

Consigli per ridurre naturalmente i livelli di cortisolo

Livelli elevati di cortisolo: 5 soluzioni naturali per abbassarli

Il cortisolo, spesso chiamato “ormone dello stress”, può rimanere elevato in caso di stress causando l’insorgere di stanchezza, nervosismo e disturbi del sonno. Ecco 5 soluzioni naturali per aiutare l’organismo a gestire meglio questa situazione.

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Consigli Fatica

Come combattere la stanchezza estiva

Calo di energia in estate: 5 consigli naturali per ritrovare la forma!

Caldo, ritmi alterati, sonno disturbato... La stanchezza estiva è un fenomeno frequente. Ma perché in estate avvertiamo questo calo di energia? Scopri 5 soluzioni naturali per ritrovare la vitalità.

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Consigli Fatica

La guida ideale per mantenersi idratati durante l’estate

Idratazione in estate: quali nutrienti privilegiare?

Spesso si pensa che per essere ben idratati in estate basti bere abbastanza acqua. Invece, entrano in gioco anche altri fattori. Elettroliti, minerali, alimentazione... Scopri come mantenere un buon equilibrio idrico per evitare la disidratazione.

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Consigli Fegato e Disintossicazione

I nostri migliori consigli per affrontare i postumi di una sbornia

Postumi da sbornia: 4 rimedi naturali da conoscere

Dopo un consumo eccessivo di alcol, è comune sperimentare sintomi quali stanchezza, mal di testa, nausea e disturbi digestivi. Alcuni approcci naturali possono favorire il recupero dell'organismo nei giorni difficili che seguono.

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Consigli Testosterone

Alcuni alimenti potrebbero compromettere l’equilibrio ormonale

Testosterone: 5 alimenti da evitare per mantenere l'equilibrio ormonale

Il cibo ha un'influenza diretta sugli ormoni. Alcune scelte apparentemente innocue possono alterare l'equilibrio e impattare la produzione di testosterone senza che ce ne rendiamo conto.

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Consigli Fatica

Come correggere bassi livelli di folati sierici

5 alimenti da consumare in caso di carenza di folati

Essenziali per la formazione dei globuli rossi, i folati (vitamina B9) svolgono un ruolo chiave in molti meccanismi biologici. Ecco le principali cause di livelli bassi di folati nel sangue, e i 5 alimenti da scegliere per aumentarli

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