10 anti-inflamatórios naturais e potentes

Lembremos – o que é a inflamação?

A inflamação é um processo natural desencadeado pelo nosso sistema imunitário na sequência de uma agressão (vírus, bactéria, alergénio, ferida…) com o intuito de reparar os tecidos lesados ou de erradicar eventuais agentes patogénicos (1).

Na fase aguda, manifesta-se por diversos sintomas incluindo vermelhidão, inchaço ou dores localizadas. Mais insidiosa, por ser frequentemente silenciosa, a inflamação crónica perdura no tempo; está associada a inúmeras patologias, como as doenças metabólicas ou autoimunes e também às afeções reumatismais (como a artrose) (2).

Além de apostar em determinados alimentos (bagas vermelhas, brócolos, peixes gordos…) e de regular o seu nível de stress (3), existem soluções naturais para otimizar a luta contra a inflamação.

O gengibre – um anti-inflamatório natural estudado sobre a artrose

Vários estudos atestam o interesse e a inocuidade do gengibre (Zingiber officinale) nas pessoas que sofrem de reumatismo e de problemas de artrose (4). Os sujeitos comunicam uma redução conjunta da dor, do inchaço e do incómodo funcional nas atividades diárias.

Descrita desde a década de 1970, a sua capacidade de inibir a síntese de vários mediadores da inflamação, como os leucotrienos e as prostaglandinas, explicaria a sua ação anti-inflamatória (5). Mais recentemente, um grupo de investigadores identificou também uma aptidão para bloquear a indução de vários genes envolvidos nos processos inflamatórios, como os que codificam a enzima COX-2 (6).

Além da sua utilização como condimento, o gengibre encontra-se mais concentrado na forma de suplementos alimentares (como em Super Gingerols, um extrato de gengibre normalizado a 20% de gingeróis).

A groselheira preta – um regulador das inflamações cutâneas e respiratórias

As folhas de groselheira preta (Ribes nigrum) figuram também entre os anti-inflamatórios naturais. A investigação atribui a ação desta planta aos respetivos flavonóis, suscetíveis de interferir com a sinalização IFN-γ, da qual depende a resposta imunitária e a regulação da inflamação. As suas aplicações potenciais nas afeções cutâneas e respiratórias estão a ser atualmente exploradas (7).

O salgueiro-branco – o antepassado da aspirina

Os usos medicinais da casca de salgueiro-branco (Salix alba) não são de ontem. Os chineses recorriam a ele desde o ano 500 A.C. como antipirético e analgésico (8). O seu teor em salicina, que é metabolizada em ácido salicílico no organismo, torna-o historicamente o precursor da nossa aspirina atual (classificada, lembramos, entre os medicamentos anti-inflamatórios não esteroides).

Alguns suplementos (à semelhança de Willow Bark Extract com os seus 15% de salicilina) fazem-lhe atualmente jus.

A ulmária – o anti-inflamatório natural dos músculos e das articulações

A ulmária (Filipendula ulmaria) produz também ela ácido salicílico ao nível das suas inflorescências. Foi, aliás, o seu nome francês “spirée”, que deu origem à designação “aspirina”.

Utilizada tradicionalmente em caso de dores de cabeça, de dores musculares e/ou articulares, este potente analgésico e anti-inflamatório natural demonstrou in vitro uma inibição da enzima COX-2 bem como da via de sinalização NF-κB, o “interruptor” da resposta imunitária (9).

Os seus múltiplos compostos fenólicos (como os glicósidos flavonoides), não absorvidos pelos intestinos, seriam biotransformados pela microbiota intestinal, o que potenciaria a sua eficácia.

A curcuma – um alimento anti-inflamatório reconhecido

Rizoma soberano da medicina ayurvédica, a curcuma (Curcuma longa) tem notáveis propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias devidas à sua concentração de curcumina, e – de forma mais geral – de curcuminoides. Vários estudos sugerem que estes compostos se ligam aos recetores Toll para regular as vias de sinalização da inflamação. A nível celular, reduzem igualmente as moléculas pró-inflamatórias, como as interleucinas e o fator TNF-α (10).

Para melhorar a sua fraca assimilação intestinal, é vivamente recomendado optar por suplementos que compensam esta falha (é o caso de Super Curcuma, que associa os curcuminoides à fosfatidilcolina natural para conseguir uma absorção 29 vezes superior à dos outros suplementos existentes no mercado) (11).

A boswellia – o amigo da esfera articular

A resina de Boswellia serrata, também designada “árvore do incenso”, distingue-se pela presença de ácidos boswélicos que lhe conferem as suas virtudes terapêuticas. Está envolvida, nomeadamente, no conforto articular (resultado corroborado por um estudo realizado em ratinhos com artrite) bem como na manutenção da função respiratória e gastrointestinal (12).

Entre os ácidos boswélicos, o AKBA revela-se o mais ativo para inibir uma enzima chamada 5-LO, envolvida na cascata inflamatória (é por isso que o suplemento de alta absorção Super Boswellia se apoia numa fórmula normalizada a 20% de AKBA) (13).

O neem – o anti-inflamatório natural da pele

O neem ou amargoseira (Azadirachta indica) possui uma tripla atividade antioxidante, anti-inflamatória e antipirética (14). Apelidado como “o que consegue curar todos os males” pela medicina ayurvédica, apoia – entre outras coisas – as defesas naturais da pele.

As suas propriedades purificantes e desintoxicantes acalmam mais especificamente as peles atópicas ou com tendência acneica (15). Emprega-se em pó para fabricar cosméticos caseiros, mas também na forma de suplementos (à semelhança de Neem Extract, doseado a 500 mg de extrato de Azadirachta indica por cápsula).

A urtiga – uma pista para a inflamação articular

Se a sua reputação advém do seu caráter urticante, a urtiga, ou Urtica dioica (ingrediente principal do suplemento Nettle Root Extract) revela-se, no entanto, como um anti-inflamatório natural de primeiro plano. Graças ao seu forte teor de ácido málico, cafeico, polissacáridos e flavonoides, as suas folhas opor-se-iam à produção de prostaglandinas e de tromboxano, de interleucinas IL-2 e IL-1, de interferão (IFN) e de certos fatores de necrose tumoral (16).

Vários estudos interessam-se, por isso, pelos respetivos efeitos no âmbito dos reumatismos agudos ou crónicos (17).

O meliloto – um anti-inflamatório com aplicação na área vascular

Contribuindo para a saúde vascular e venosa, o meliloto (Melilotus officinalis) tem igualmente uma ação anti-inflamatória proveniente da sua combinação única de cumarina, de ácidos fenólicos, de flavonoides e de saponinas (18). Apoia mais especificamente a luta contra a inflamação subjacente a problemas veno-linfáticos (o suplemento venotónico natural Lymphatonic assenta num extrato normalizado a 18% de cumarina para uma eficácia reforçada) (19).

A camomila-romana – o calmante digestivo

Rica em flavonoides, a camomila-romana (Chamaemelum nobile) é cobiçada pelas suas propriedades digestivas e calmantes, nomeadamente para acalmar as irritações da mucosa gástrica e da garganta. Alguns estudos focaram-se na interação desta com o óxido nítrico (NO), que se torna pró-inflamatório quando em excesso (20).

Qual é o anti-inflamatório natural mais eficaz?

Se deseja restabelecer plenamente o seu equilíbrio interior, pode ser pertinente escolher um suplemento de largo espectro de ação que reúne diferentes compostos para um efeito sinérgico (o suplemento InflaRelief alia 12 compostos 100% naturais rigorosamente selecionados, entre eles 3 ingredientes patenteados, bem como uma enorme variedade das melhores substâncias anti-inflamatórias citadas anteriormente: curcuma, urtiga, gengibre…)