Cinco conselhos para preservar a memória

Estimular a memória por todos os meios

O declínio cognitivo é uma realidade, mas não uma fatalidade. Pode ser adiado, e até mesmo revertido, apostando na neuroplasticidade. Trata-se da capacidade do tecido nervoso em se reestruturar e se remodelar ao longo dos tempos. Por outras palavras, as conexões neurais podem ser estimuladas ou mesmo regeneradas.

Eis algumas ideias para estimular e preservar a memória:

• Rever mentalmente o seu dia;
• Recordar os bons momentos da semana;
• Partilhar as memórias com os seus amigos e familiares;
• Fazer palavras cruzadas;
• Optar por jogos de letras;
• Aprender a letra de uma canção;
• Decorar um poema;
• Fazer teatro;
• Etc.

Saiba que existem igualmente produtos capazes de estimular as capacidades cognitivas. Alguns são, de resto, utilizados há vários séculos pelos seus benefícios ao nível da função neuronal.

Praticar uma atividade física diária

Os benefícios da atividade física são numerosos. Hoje em dia, está amplamente demonstrado que ajuda a combater o declínio das funções cognitivas. Praticar uma atividade física diária permite estimular a oxigenação das células cerebrais. Há numerosas atividades físicas que fazem igualmente trabalhar a memória.

Veja-se o exemplo da dança: é preciso memorizar e, depois, recordar os movimentos e o seu encadeamento. O mesmo se passa com o ioga, o pilates, a ginástica ou a hidroginástica. Além disso, é preciso não esquecer que a atividade física não inclui apenas o desporto. A jardinagem é um excelente exemplo de atividade física que mobiliza a memória. Combinar atividade física e atividade intelectual é, indubitavelmente, um dos melhores meios para preservar a memória.

Cuidar da alimentação para preservar a memória

O cérebro é um órgão complexo que consome muita energia: requer dez vezes mais que a média dos outros órgãos. Sozinho, o cérebro monopoliza até 40% da fração glucídica. É frequentemente aconselhado privilegiar um aporte de hidratos de carbono a partir de alimentos com índices glicémicos baixos (leguminosos, cereais completos…) que permitem libertar progressivamente a glicose no sangue.

O cérebro também necessita de lípidos, especialmente ácidos gordos ómega 3. Estes entram na composição das membranas dos neurónios. Está demonstrado que a falta de ómega 3 tem um impacto sobre o funcionamento do cérebro e favorece os distúrbios cognitivos. A nível do cérebro, é necessário estar particularmente atento aos aportes de ácido docosa-hexaenoico ((DHA). Os estudos revelaram que este ácido gordo contribui para o funcionamento normal do cérebro e permite preservar a memória.

Verificar os seus aportes de colina para um cérebro saudável

A colina é uma molécula ainda pouco conhecida. Frequentemente apresentada como a vitamina B4, é indispensável para manter um bom funcionamento cerebral. É, com efeito, necessária à síntese da acetilcolina, um neurotransmissor implicado na aprendizagem e na memória. Determinados alimentos, tais como os ovos, fornecem a colina. Existem também suplementos alimentares como o Choline Complex, um suplemento que tem a vantagem de fornecer três formas biodisponíveis de colina.

Preservar a memória lutando contra os radicais livres

Os radicais livres fazem parte dos grandes inimigos do organismo. Trata-se de elementos oxidantes cuja acumulação provoca numerosos danos celulares. A nível do cérebro, os neurónios não estão isentos. É por isso que é frequentemente aconselhável investir no poder protetor dos antioxidantes. Estamos a pensar, designadamente, na curcumina presente na curcuma, nas antocianinas extraídas das bagas, na epigalocatequina gallate do chá verde ou no famoso resveratrol das uvas. Capazes de combaterem a agressão dos radicais livres, estes antioxidantes naturais são preciosos aliados para proteger o cérebro.