Um estudo mostra que a creatina é um poderoso estimulante cerebral

O que é a creatina?

A creatina é uma substância sintetizada naturalmente pelo nosso organismo mediante 3 aminoácidos: a arginina, a glicina e a metionina.

O pâncreas, o fígado e os rins produzem cerca de 1 a 2 g por dia, ou seja, cerca de metade do nosso consumo diário.

Nos omnívoros, a outra metade é fornecida pela dieta, especificamente pelos produtos animais, como a carne vermelha e os lacticínios (1).

Os vegetarianos, pelo contrário, dependem exclusivamente da produção endógena.

A creatina é transportada prioritariamente pela corrente sanguínea para os músculos: 95% da creatina do organismo está concentrada nos tecidos musculares (2).

A restante é armazenada no coração, nos testículos e no cérebro. A sua principal função biológica é apoiar a produção de energia celular.

Quando entra nas células, liga-se ao fosfato para formar a fosfocreatina.

Este facto acelera o recarregamento do ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia dos miócitos (células musculares) (3).

É por esta razão que os culturistas apreciam particularmente os suplementos de creatina para otimizar o seu treino e, mais especificamente, para melhorar o dessempenho.

Está comprovado que a creatina aumenta os desempenhos físicos em séries de exercícios de curta duração e de alta intensidade (4).

Segundo este estudio, a creatina é um estimulante cognitivo

E se a creatina tivesse também um efeito no nosso cérebro?

Pelo menos, é o que sugere um estudo publicado na revista Scientific Reports em 2024, que sugere o seu potencial efeito nootrópico, ou seja, a sua capacidade de aumentar a capacidade cerebral e cognitiva durante períodos de fadiga intensa (5).

Neste ensaio aleatório, controlado, em dupla ocultação e cruzado, 15 sujeitos saudáveis foram submetidos a 21 horas de privação de sono em duas ocasiões, durante um período mínimo de 5 dias.

Durante as duas experiências, cada participante recebeu uma dose única de creatina (0,35 g/kg) e um placebo, por ordem aleatória.

Em seguida, efetuaram uma série de testes cognitivos 3 - 5,5 - e 7,5 horas após a administração do produto.

Verificou-se que a creatina induzia alterações nos fosfatos cerebrais de alta energia que resultavam numa melhoria do desempenho cognitivo e da velocidade de processamento da informação.

Uma revisão sistemática publicada em 2024 apoia esta hipótese (6).

Sugere que a toma de um suplemento de monohidrato de creatina tem benefícios significativos para a função cognitiva dos adultos, nomeadamente em termos de memória e de capacidade de atenção.

As mulheres, os indivíduos com idades compreendidas entre os 18 e os 60 anos e as pessoas que sofrem de doenças específicas seriam os mais susceptíveis de beneficiar.

Creatina e substâncias nootrópicas: nutrientes que estimulam o cérebro que deve conhecer

Que tipo de creatina escolher?

Quando se trata de tomar um suplemento, as formas de creatina mais bem toleradas do ponto de vista digestivo são as mais solúveis em água: quanto mais solúveis forem, menos desconforto gastrointestinal causam.

Nesta perspetiva, opte pela creatina nas suas formas ativas monohidrato, piruvato e fosfato (as três combinadas na nossa fórmula sinérgica 3-Creatine) (7).

No que respeita à nutrição do cérebro, existem outras alternativas mais convencionais à creatina.

O papel da fosfatidilserina nos neurónios

Pertencente à família dos fosfolípidos, a fosfatidilserina é um dos principais constituintes das membranas neuronais.

Concentrada na sua camada interna, dirige a ação da proteína quinase C, envolvida nos processos de memorização ede aprendizagem (no PS 100, está associada ao DHA, um ácido gordo ómega 3 que contribui para manter o funcionamento normal do cérebro) (8-9).

Bacopa monnieri e a memória

Muito utilizada na medicina ayurvédica, a planta nootrópica Bacopa monnieri fascina também os especialistas em neurociências como possível "potenciadora da memória".

Para além do seu forte potencial antioxidante, pensa-se que ela regula a síntese de determinados neurotransmissores (entre os quais a acetilcolina, que contribui para a consolidação das memórias) e melhora o fluxo sanguíneo cerebral (10).

Estas propriedades são essencialmente atribuídas aos bacósidos (é por isso que o nosso extrato de Bacopa Monnieri é normalizado a 20% de bacósidos).

Alfa-GPC, R-lipoato de sódio, L-fenilalanina...

Alguns ingredientes de última geração vieram recentemente reforçar o arsenal de substâncias dedicadas à neuroprotecção.

Trata-se, nomeadamente, do alfa-GPC e do R-lipoato de sódio, que aumentam a produção de acetilcolina, e da L-fenilalanina, um precursor da tirosina considerado como um "estimulante" da energia cerebral (todos estes compostos de ponta podem ser encontrados na excecional Neuro-Nutrition Formula) (11-13).

A L-teanina do chá verde para a concentração

A investigação centrou-se igualmente nos efeitos da L-teanina do chá verde nas funções cognitivas.

Esta molécula psicoativa, já conhecida pelos seus efeitos relaxantes, tem também um impacto na atenção, na memória de trabalho e nas funções executivas (o nosso suplemento L-Theanine propõe uma dose potente de 400 mg por dia) (14).

Algumas fórmulas associam a L-teanina à Bacopa monnieri para recentrar a sua ação na atividade cognitiva (como Smart Pills, que contém igualmente vitamina B12, taurina, cafeína e um extrato de Gingko Biloba, associado a uma melhor reatividade cerebral) (15).