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Gotu Kola – porquê tomar um suplemento de Centella asiatica?

Planta medicinal originária do Sudeste asiático e da Oceânia, o Gotu Kola (Centella asiatica) possui inúmeros benefícios para o organismo. Descubra a utilidade de um suplemento alimentar de Gotu Kola.
A planta Centella asiatica, hydrocotyle ou Gotu kola
Segundo a lenda, os tigres esfregam-se nesta planta para tratar os seus ferimentos…
Rédaction Supersmart.
2021-05-04Comentários (0)

O que é o Gotu Kola ( Centella asiatica )?

A Centella asiatica, também designada hydrocotyle ou Gotu Kola, é uma planta muito comum nas regiões pantanosas da Índia, China, Indonésia e também da Austrália. Pertence à família das Apiaceae.

Planta trepadeira e semi-aquática, é facilmente reconhecida pelos seus caules finos de cor verde a rosa e pelas folhas verdes arredondadas. Quando floresce, dota-se também de pequenas flores cor de rosa e verdes, que formam uma espécie de sombrinha sobre ela.

Colhemos a planta a partir de 3 meses após a plantação, altura na qual atinge a maturidade. São principalmente as folhas e os caules que são utilizados em fitoterapia.

Uma planta muito apreciada nas medicinas ayurvédica e chinesa

Envolta em lendas, a Centella asiatica é utilizada há vários séculos na medicina ayurvédica e na medicina tradicional chinesa. É apelidada “erva do tigre” pois estes felinos servir-se-iam das suas virtudes cicatrizantes para aliviar os seus ferimentos.

Os habitantes do Laos contam uma história muito interessante a propósito desta planta: um jovem camponês ter-se-ia apaixonado pela filha do chefe da sua aldeia. Aquando do pedido de casamento, o chefe da aldeia teria mostrado o seu desacordo ferindo a orelha do pretendente. E impôs uma única condição para que o jovem pudesse casa com a sua filha: voltar no dia seguinte com a orelha curada. O jovem, que conhecia as propriedades regeneradoras da Centella asiatica, teria aplicado a planta na ferida durante toda a noite antes de se apresentar no dia seguinte com a orelha totalmente intacta!

De uma forma mais global, na medicina chinesa e ayurvédica esta planta é sinónimo de longevidade e de boa saúde. No Sri Lanka, um provérbio diz que “duas folhas de Gotu kola por dia afastam a velhice”. No Tibete, a Centella asiatica integra certos rituais de meditação benéficos para a mente. Hoje em dia, é utilizado tanto em aplicação externa como interna, no domínio da cosmética ou para contribuir para o bem-estar diário.

Composição da Centella asiatica

Quando à composição, a Centella asiatica contém saponosídeos (principalmente o asiaticósido e o madecassósido), flavonóides, fitoesteróis, carotenóides e ainda vitamina C.

Os estudos realizados nos últimos anos sobre a planta demonstraram que os benefícios da centella se devem, principalmente, ao asiaticósido e ao madecassósido – as suas duas moléculas mais ativas (1).

Quais são os benefícios do gotu kola?

A Centella asiatica possui inúmeros benefícios para a saúde, nomeadamente para o cérebro, mas também para o coração, o estômago e a pele:

Gotu kola – dosagem e posologia

O Gotu Kola pode ser consumido na forma de infusão, de tintura-mãe ou em saladas, utilizando as folhas. Para maximizar os seus aportes de ingredientes ativos, o método mais simples e eficaz continua a ser o suplemento alimentar.

Em termos de posologia, aconselhamos tomar 60 a 180 mg de Centella asiatica por dia às refeições. Regra geral, os estudos recomendam doses de 30 a 60 mg, duas a três vezes por dia.

Que suplemento alimentar de Centella asiatica escolher?

Importante: opte por um suplemento nutricional com elevado teor de asiaticósidos e madecassósidos, os ingredientes ativos da planta (por exemplo, o suplemento Centella asiatica, normalizado a 20% de asiaticósidos e madecassósidos).

Interessam-lhe, em particular, os efeitos da planta na saúde mental e na cognição? A Centella asiatica é também utilizada em fórmulas sinérgicas específicas, geralmente associada a outros compostos como o Ginkgo biloba (bom para a memória e a estabilidade emocional), o Bacopa monnieri (bom para a reatividade do cérebro) ou ainda a Huperzia serrata (boa para o desempenho cognitivo e a saúde mental). É, por exemplo, o caso do suplemento alimentar Neurex, que combina as melhores substâncias naturais para o cérebro.

Referências

  1. “Determination of biologically active constituents in Centella asiatica” - P.K.Inamdar R.D.Yeole A.B.Ghogare N.J.de Souza - Journal of Chromatography A Volume 742, Issues 1–2, 23 August 1996, Pages 127-130
  2. Effects of Centella asiatica (L.) Urb. on cognitive function and mood related outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis” - Panupong Puttarak, Piyameth Dilokthornsakul, Surasak Saokaew, Teerapon Dhippayom, Chuenjid Kongkaew, Rosarin Sruamsiri, Anchalee Chuthaputti & Nathorn Chaiyakunapruk - Scientific Reports volume 7, Article number: 10646 (2017)
  3. Effects of Centella asiatica extract on mucopolysaccharide metabolism in subjects with varicose veins”. - Arpaia MR, Ferrone R, Amitrano M, Nappo C, Leonardo G, del Guercio R - International Journal of Clinical Pharmacology Research, 01 Jan 1990, 10(4):229-233
  4. Antihypertensive Effects of Centella asiatica Extract” - Thida Intharachatorn  and Rungrudee Srisawat - 2013 International Conference on Food and Agricultural Sciences
  5. IPCBEE vol.55 (2013) © DOI: 10.7763/IPCBEE. 2013. V55. 23
  6. “Centella asiatica in cosmetology” - Wiesława Bylka,corresponding author Paulina Znajdek-Awiżeń, Elżbieta Studzińska-Sroka, and Małgorzata Brzezińska - Postepy Dermatol Alergol. 2013 Feb; 30(1): 46–49. / Published online 2013 Feb 20. doi: 10.5114/pdia.2013.33378
  7. Hypolipidemic and hypoglycemic effects of Centella asiatica (L.) extract in vitro and in vivo” - Supkamonseni, Nattapon Thinkratok, Aree Meksuriyen, Duangduen Srisawat, Rungrudee - Indian Journal of Experimental Biology (IJEB) IJEB Vol.52 [2014] IJEB Vol.52(10) [October 2014]
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