Existe uma cura milagrosa para o stress?

O que é o stress e quais são os seus efeitos?

O stress é uma resposta fisiológica e psicológica do organismo a uma situação considerada difícil ou ameaçadora.

É marcado pela libertação de hormonas como o cortisol.

Vários acontecimentos da vida podem ser fonte de stress: doenças, problemas financeiros, incerteza quanto ao futuro, relações interpessoais, etc.

É uma situação comum e até necessária para todos (o stress leva-nos a agir), mas por vezes pode prolongar-se ou intensificar-se de forma anormal, com efeitos nocivos e duradouros no organismo: dores de cabeça, nervosismo, insónias, problemas de comportamento, tensão, dores, fadiga, depressão, problemas de pele, problemas gastrointestinais e cardiovasculares, etc.

O stress crónico afeta um número crescente de pessoas em todo o mundo.

Um estilo de vida saudável e soluções rápidas contra o stress

Para todos, a redução do stress requer adaptações às nossas rotinas, como dormir o suficiente, praticar exercício físico regularmente, participar em atividades de lazer, limitar os estimulantes (nomeadamente o café e o tabaco) e adotar uma alimentação saudável.

No entanto, o stress crónico exige também uma resposta pessoal, em função do histórico, da personalidade e do contexto de cada um.

Embora ainda não seja possível citar um remédio milagroso universal, a ciência já evidenciou algumas soluções naturais, uma das quais é particularmente rápida e potente.

Magnésio e plantas calmantes - a melhor combinação anti-stress?

A combinação mais potente disponível atualmente para ajudar a reduzir o stress e os seus efeitos parece ser a combinação de magnésio e plantas calmantes.

O magnésio, indispensável em caso de stress

Para começar, o magnésio é um mineral conhecido por ajudar a reduzir a fadiga associada ao stress e por participar no funcionamento normal do sistema nervoso, ajudando a regular a produção das hormonas do stress (incluindo o cortisol) (1).

É também importante lembrar que o stress "queima" uma enorme quantidade de magnésio e que a falta de magnésio resultante aumenta o stress, que por sua vez "queima" ainda mais magnésio, e assim por diante. Para travar este círculo vicioso, é necessário garantir a sua ingestão suficiente.

Por isso, consuma mais alimentos que contenham magnésio (cereais integrais, legumes de folha verde, mariscos, etc.) e considere tomar suplementos de magnésio (como o Magnesium Orotate).

Os benefícios das plantas calmantes

As plantas ansiolíticas ou calmantes são particularmente úteis para ajudar a combater o nervosismo e a irritabilidade provocados pelo stress.

Eis as plantas mais estudadas, para tomar em infusão (tisana), em decocção ou em suplemento:

• A passiflora, conhecida pela sua ação no sistema nervoso e no sono (2).
• A valeriana, conhecida pelo seu efeito calmante e pela sua capacidade de acalmar a irritabilidade (3).
• O tulsi ou manjericão-sagrado, uma planta chave para o relaxamento na medicina ayurvédica.
• A erva-cidreira, que ajuda a promover o relaxamento e o bem-estar mental (4).

As fórmulas sinérgicas anti-stress

Entre as fórmulas sinérgicas "milagrosas" que associam magnésio e plantas calmantes, encontra-se Stress Relief Formula, um suplemento alimentar ideal para relaxar, gerir a ansiedade e dormir bem.

Paralelamente, ou em alternativa, pode também consultar o Adrenal Support, mais especificamente dedicado à regulação das glândulas suprarrenais (as pequenas glândulas responsáveis pela produção das hormonas do stress). Esta fórmula é particularmente eficaz para lidar com o stress prolongado.

Outras substâncias naturais excelentes para fazer face ao stress

Vitaminas B para a saúde nervosa

Muitas vitaminas do complexo B são igualmente interessantes porque estão direta ou indiretamente envolvidas na saúde dos nervos.

Estas vitaminas têm um interesse em relação ao stress, nomeadamente a vitamina B9 (folatos), que contribui para reduzir a fadiga e apoiar o funcionamento psicológico, bem como as vitaminas B6 e B12, que estão envolvidas no funcionamento normal do sistema nervoso.

Alguns suplementos de vitaminas B reúnem-nas num único produto (como Coenzymated B Vitamins).

GABA, o neurotransmissor endógeno da serenidade

O GABA é um neurotransmissor inibitório naturalmente presente no cérebro, que ajuda a acalmar o sistema nervoso reduzindo a atividade neuronal excessiva.

Este composto está disponível em várias formas como suplemento: GABA normal (como GABA), GABA patenteado produzido por fermentação natural (como PharmaGABA®) e GABA lipossómico com uma biodisponibilidade excecional (como Liposomal GABA).

Já ouviu falar do picamilon? Desenvolvido na Rússia nos anos 60, o picamilon é um nootrópico composto por GABA e niacina (vitamina B3), concebido para acalmar e ativar o cérebro. A presença da niacina aumenta a passagem do GABA através da barreira hemato-encefálica, o que permite reforçar os efeitos (veja o produto Picamilon).

A eficácia das plantas e dos cogumelos "adaptogénicos

Os "adaptogénicos" são compostos conhecidos por reforçar a capacidade de adaptação do organismo aos fatores ambientais.

São produtos naturais que contribuem para melhorar a resistência geral ao stress, qualquer que seja a sua origem.

Eis os que estão mais bem documentados cientificamente:

• Ashwagandha. Esta planta ayurvédica contribui para um relaxamento ótimo, um equilíbrio emocional e um bem-estar geral (2). Consumido de preferência sob a forma de suplemento alimentar que maximize os princípios mais ativos (os withanolídeos) e que não contenha withaferina A, um composto naturalmente citotóxico (é o caso do suplemento Super Ashwagandha).
• Rhodiola. Benéfica contra a fadiga induzida pelo stress, ajuda a melhorar a resistência do organismo e contribui para o normal funcionamento cognitivo (3). Encontra-se principalmente em ampolas, tisanas e suplementos alimentares (como Rhodiola Rosea ou na fórmula sinérgica Adrenal Support já referida).
• Cordyceps. Cogumelo reputado na medicina tradicional chinesa e no mundo do desporto, o cordyceps tem a reputação de possuir propriedades adaptogénicas benéficas para gerir o stress e melhorar a resistência (4). Por razões de segurança, é preferível tomar um suplemento normalizado em ácido cordicépico e em adenosina (como Cordyceps Cs-4).

Nota: alguns remédios sinérgicos associam várias plantas e cogumelos adaptogénicos para combater especificamente o stress (Como o Adaptix, suplemento em cápsulas, ou Adaptogenic Potion, suplemento bebível).

Qual é o papel dos ómega 3 no stress?

Pensa-se que os ómega 3 estão envolvidos na produção de determinados derivados bioativos que atuam no sistema endocanabinóide, eficaz contra o stress.

Além disso, um dos ómega 3, o ácido docosahexaenóico (DHA), é um verdadeiro tesouro para o cérebro devido às suas potenciais propriedades anti-inflamatórias.

Por isso, aumente o seu consumo de peixes gordos (arenque, cavala, sardinha, salmão, etc.) ou opte por bons suplementos alimentares de ómega 3 (como Super Omega 3).

Óleos essenciais calmantes em formato de aromaterapia

Os óleos essenciais podem também ser aliados formidáveis contra o stress.

Inspirá-los, por exemplo, pode estimular os receptores olfativos e enviar instantaneamente sinais para o sistema límbico (nomeadamente a amígdala e o hipotálamo), que regula as emoções, o stress e o comportamento (5).

Eis um exemplo de uma receita "milagrosa" à base de óleos essenciais extraída de um guia de referência (6).

Num roll-on de 5 ml, misture os 4 óleos essenciais seguintes:

• 5 gotas de óleo essencial de ravintsara.
• 5 gotas de óleo essencial de manjerona.
• 10 gotas de óleo essencial de bergamota.
• 6 gotas de óleo essencial de cedro-do-Atlas.

Completar com óleo vegetal de alperce ou de amêndoas doces e, quando o stress o dominar, inspire conscientemente durante 5 segundos e depois expire durante 5 segundos, 10 vezes seguidas.

Algumas técnicas imediatas para reduzir as reações ao stress

Uma vez que nem sempre podemos evitar as situações de stress (muitas são inesperadas e outras são indispensáveis, como os exames ou as entrevistas de emprego) e que não temos necessariamente a possibilidade de tomar substâncias em todas as circunstâncias, temos de ser capazes de combater eficazmente os sintomas do stress quando eles aparecem.

Eis 3 soluções cientificamente validadas que pode experimentar e combinar para construir o seu arsenal pessoal anti-stress:

Relaxamento

Todas as técnicas de relaxamento são eficazes para reduzir as reações excessivas ao stress (8).

Permitem-nos atingir rapidamente um estado de relaxamento mental e físico, reduzindo os sintomas de stress (como a tensão muscular) e transformando as nossas emoções negativas.

Eis algumas técnicas naturais anti-stress poderosas baseadas no relaxamento:

• Relaxamento muscular progressivo.
• Auto-hipnose.
• Alongamentos suaves.
• Mindfulness.
• Imagens mentais.
• Técnicas corporais (yoga, Tai-Chi, Qi Gong, etc.).
• Actividades sensoriais.

Coerência cardíaca

A coerência cardíaca ocorre quando o ritmo respiratório é de cerca de 6 respirações por minuto, com uma fase de inspiração de 4 segundos e uma fase de expiração de 6 segundos.

Aprenda a praticar regularmente esta técnica, pois ela estimula o sistema nervoso parassimpático, que tem um efeito regulador sobre o stress (9).

O grounding

Quando se sentir (realmente) sobrecarregado pelo stress, pare.

Abrande a sua respiração, depois esvazie completamente os pulmões. Deixe-os encher-se o mais lentamente possível. Depois, afunde lentamente os pés no chão e estique lentamente os braços. Volte a prestar atenção ao mundo que o rodeia, dizendo 5 coisas que vê, depois 4 coisas que ouve, e por ultimo 3 coisas que pode cheirar.

Depois, tome consciência do que estava a fazer antes de começar a técnica de grounding. Toque num objeto que esteja ao seu alcance, prestando atenção ao que sente.

Soluções a longo prazo para uma melhor gestão do stress

As substâncias e técnicas utilizadas para aliviar o stress não o fazem desaparecer definitivamente.

Para o conseguir, além de desenvolver um estilo de vida saudável, precisa de desenvolver a sua capacidade de ajustar as suas respostas ao stress dentro de um quadro saudável.

Analisar as suas reações ao stress

Para encontrar soluções práticas e adequadas, é necessário tomar consciência das suas próprias reações ao stress e compreender o seu funcionamento.

Eis algumas maneiras de o fazer:

• Assim que identificar uma reação indesejável ao stress, pode utilizar uma tabela de autoavaliação. Em 4 colunas escreva: "situação de stress", "o que sinto", "o que digo a mim próprio", "o que faço". Encontre soluções, adapte as suas reações e veja como as coisas mudam de um dia para o outro.
• Escreva os pensamentos negativos automáticos que o sobrecarregam e contribuem para o seu stress crónico (por exemplo, "não estou à altura do trabalho"). Depois, pense nos melhores pensamentos racionais para responder a esses pensamentos automáticos e reavalie a exatidão dos mesmos.
• Encontre soluções para evitar ou limitar os fatores de stress que identificou. Se isso não for possível no momento, esforce-se por aceitar o que não pode ser alterado.

Aprender a gerir melhor o tempo

O stress crónico leva muitas vezes a que as atividades sejam realizadas a uma velocidade vertiginosa, sem definição de prioridades.

Para melhorar a sua reação ao stress, é necessário reservar tempo para si próprio (refeições, passatempos, etc.), organizar-se e planear com antecedência para poder apreciar o panorama geral.

Algumas falsas "soluções milagrosas" a evitar na luta contra o stress

A maioria das pessoas stressadas encontra e adopta soluções que parecem reduzir os fatores de stress e aliviar os sintomas de stress a curto prazo, mas que, na realidade, são prejudiciais para a sua saúde mental e física a longo prazo.

Segue-se uma lista não exaustiva:

• Isolar-se, evitar pessoas ou situações.
• Desistir.
• Gritar, zangar-se, iniciar discussões.
• Beber álcool.
• Consumir drogas.
• Culpar-se ou criticar-se a si próprio.
• Ficar na cama.
• Tentar não pensar no assunto, fingir que não está a acontecer.
• Multiplicar os comportamentos de risco.

Aconselhamos obviamente a evitar estas diferentes abordagens, pois podem agravar o stress e/ou conduzi-lo a um círculo vicioso.