Confort intestinal : les multiples bienfaits du psyllium
La graine de psyllium est réputée pour avoir des effets bénéfiques sur les intestins, en cas de constipation... comme de diarrhée. Suivez nos conseils pour profiter au mieux des vertus du psyllium blond ou brun.
Qu’est-ce que le psyllium ?
Le psyllium, alias l'ispaghul ou le plantain des Indes, est une plante de la famille des Plantaginaceae. Sa forme particulière lui vaut d'être surnommée « oreille de cheval » en Inde.
Cette plante est notamment cultivée pour les propriétés pharmacologiques de sa graine, mais aussi à destination de l’industrie agro-alimentaire (1).
Psyllium : blond ou brun, quelle différence ?
Le psyllium blond est issu de la variété Plantago Ovata, tandis que le brun (aussi appelé « rouge » ou « noir ») est issu de la variété Plantago Afra (2).
Le psyllium blond a l'avantage de détenir une plus grande quantité de fibres (30 %) que le psyllium brun (10 à 12 %).
Les bienfaits du psyllium, excellent régulateur du transit
Le psyllium semble particulièrement efficace pour aider à réguler le transit intestinal. La graine de psyllium et son tégument (sa membrane extérieure) renferment en effet des mucilages. Ces fibres solubles ont la capacité de retenir l’eau provenant de l’alimentation.
Un laxatif naturel en cas de constipation
En contenant l'eau au sein de l'intestin, les fibres du psyllium aideraient à ramollir les selles et à faciliter leur élimination en cas de constipation. Elles permettraient donc une accélération du transit (3-4).
Certaines études suggèrent même une efficacité accrue du psyllium par rapport à certains traitements médicamenteux (5). Le psyllium présenterait aussi l’avantage de limiter les effets secondaires gênants par rapport à certains laxatifs, tels que les flatulences et autres ballonnements inconfortables.
Les effets bénéfiques des graines de psyllium en cas de diarrhée
Fait étonnant mais logique, les graines de psyllium s'avèrent aussi efficaces en cas de diarrhée : leurs fibres aideraient en effet à transformer l'eau des selles en gel, ce qui les rendrait plus consistantes. Ainsi, quelle que soit votre situation, le psyllium pourrait contribuer à la régulation de votre confort intestinal.
Les autres atouts santé des graines de psyllium
Si le psyllium est souvent envisagé pour son influence sur la sphère digestive, il est aussi porteur d’espoir dans d’autres situations. Selon des chercheurs, le psyllium serait une piste intéressante dans le contrôle du cholestérol et des triglycérides (6), ainsi que de l’hypertension artérielle. (7)
Son activité potentielle dans la digestion lui prête aussi des qualités utiles dans le cadre de la perte de poids (8).
Sous quelle forme consommer le psyllium ?
Vous faites régulièrement face à des troubles intestinaux ? Sachez qu'on trouve le psyllium sous forme de poudre ou de « farine », à prendre avec une grande quantité d’eau. Vous pouvez par exemple opter pour l'excellent complément Psyllium Seed Husk, exclusivement composé de graines de psyllium blond.
Références scientifiques
- Khaliq, R., Tita, O., Antofie, M., & Sava, C. (2015). Les applications industrielles du psyllium : un aperçu, ACTA Universitatis Cibiniensis, 67(1), 210-214.
- Rao, Monica. (2014). Caractérisation des polysaccharides du Psyllium (Plantago ovata) et leurs utilisations. Polysaccharides, 2014.
- Une approche factuelle de la gestion de la constipation chronique en Amérique du Nord, American Journal of Gastroenterology : 2005 - Volume 100 - p S1-S4.
- Ashraf, Park, Lof, and Quigley (1995), Effets de la thérapie au psyllium sur les caractéristiques des selles, le transit du côlon et la fonction anorectale dans la constipation idiopathique chronique. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 9: 639-647.
- McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M. Le psyllium est supérieur au docusate sodique pour le traitement de la constipation chronique. Aliment Pharmacol Ther. 1998;12(5):491-497.
- Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. : Effets hypocholestérolémiants de l'apport de psyllium en complément d'un traitement diététique chez les hommes et les femmes souffrant d'hypercholestérolémie: méta-analyse de 8 essais contrôlés. Am J Clin Nutr. 2000;71(2):472-479.
- Cicero AF, Derosa G, Manca M, Bove M, Borghi C, Gaddi AV. Différents effets de la supplémentation alimentaire en psyllium et en guar sur le contrôle de la pression artérielle chez les patients hypertendus en surpoids: un essai clinique randomisé de six mois. Clin Exp Hypertens. 2007;29(6):383-394.
- Verma, Anjali. "Tégument de psyllium (Plantago ovata) : un aliment merveilleux pour une bonne santé." (2015).
Mots-clés
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
1 Jours
Je suis très satisfaites des produits…
Je suis très satisfaites des produits que j’achète à super smart, et la livraison est impeccable
OLLIVE Francoise
1 Jours
Livraison rapide
Livraison rapide
Bruno M.
1 Jours
Qualité des produits
Qualité des produits. Bonne explication du rôle de chaque produit. Envoi rapide
Client
1 Jours
J'ai bien reçu ma commande en 3 jours…
J'ai bien reçu ma commande en 3 jours ouvrables
DAUVISTER Robert
2 Jours
**********
**********
BOURDIN
2 Jours
Smart-City , imbattable à tous égards.
Depuis déjà des années j'achète les compléments alimentaires chez Smart-City. Et aussi cette fois je suis comme toujours très satisfait avec mon achat. En outre la livraison est toujours assez vite et impeccable. Et quand on a des questions il y a une service clientèle très efficace. Alors je peux recommander à tout le monde Smart-City pour acheter des compléments alimentaires qui soulagent les souffrances.
DE BOER Jan
2 Jours
Envoi très rapide
Envoi très rapide! Trop tôt pour évaluer l efficacité du produit
client
2 Jours
Service irréprochable et produits d’une grande qualité
Je commande régulièrement chez Supersmart pour mes protocoles de santé et performance, et la qualité est toujours au rendez-vous. Les produits sont purs, bien dosés et scientifiquement formulés, ce qui fait toute la différence comparé à la majorité des marques du marché. La livraison est rapide, le service client réactif et professionnel, et les informations produits sont toujours claires et détaillées. Je recommande vivement Supersmart à toute personne exigeante sur la fiabilité des compléments nutritionnels et la traçabilité des ingrédients.
emmanuel gutierrez
2 Jours
très bonne expérience
très bonne expérience
TREBOUX Alain
2 Jours
Merci !
Je suis un client fidèle depuis des années de Supersmart et j'en suis très satisfait. la qualité des compléments alimentaires et leur bénéfice sur ma santé m'encouragent à continuer à faire confiance à ce fournisseur.
LE COUR SERGE
3 Jours
choix des produits et livraison rapide.
choix des produits et livraison rapide.
Jean-Claude Tirifahy
3 Jours
du sérieux
client depuis plusieurs années et toujours fidèle qualité, savoir faire et bons conseils bravo
CONTRERAS Francois
3 Jours
Site fiable
Site fiable Compléments de qualité et envoiy rapide
Irene
3 Jours
Positif mais,…
J’ai oublié voir effectivement un effet positif mais sans être sur à 100% que cela vienne du complément. Ce que je remarque des un ventre bien moins gonflé, douleurs en moins et moins de crises. Malgré tout, je ne le continuerais pas à cause du prix.
TOULY Morgane
3 Jours
Jamais déçu.e
Je commande régulièrement chez SuperSmart et ils ne m'ont jamais déçu.e. SuperSmart est une marque sérieuse. La qualité est au rendez-vous. Leurs actifs ont une excellente biodisponibilité et sont dosés intelligemment.
E. L.
ou remboursé