Intestin irritable (SII) : quels compléments alimentaires prendre ? [VIDÉO]
Hélène Tinguely, notre nutritionniste consultante, vous explique ce qu'est le syndrome de l’intestin irritable (SII) et vous indique quels compléments alimentaires prendre si vous souffrez de ce trouble du tube digestif.
(Transcription à l'écrit sous la vidéo)
Le syndrome de l’intestin irritable affecterait 10 % à 15 % de la population, ce qui en fait le trouble intestinal le plus répandu à travers le monde.
Quels sont ses symptômes et comment les soulager naturellement ?
Je vous explique tout dans cette vidéo. D’ailleurs, si vous voulez tout savoir sur les compléments alimentaires, je vous invite à télécharger notre ebook gratuit, le « Guide Pratique des Compléments Alimentaires ». Le lien est dans la description sous la vidéo.
Bonjour à tous !
Définition du syndrome de l'intestin irritable (SII)
Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble fonctionnel digestif qui touche l’intestin grêle et le colon.
Il se manifeste par des maux de ventre et des spasmes abdominaux chroniques, des troubles du transit (diarrhée comme constipation) et des ballonnements.
Symptômes du SII
Il s’accompagne parfois de symptômes moins spécifiques, comme des maux de tête, une fatigue permanente ou des troubles du sommeil.
Bénin, le SII n’en demeure pas moins très invalidant au quotidien.
Causes de ce trouble digestif
À ce jour, l’origine du SII n’est pas totalement comprise.
En revanche, on sait que les personnes touchées présentent des troubles de la motricité intestinale qui perturbent leur transit, ainsi qu’une hypersensibilité viscérale qui renforce les ressentis douloureux.
Plusieurs hypothèses sont toutefois avancées, dont celle d’un déséquilibre du microbiote intestinal.
Cet état de dysbiose favoriserait la perméabilité intestinale et le passage de molécules pro-inflammatoires à l’origine des douleurs.
Intestin irritable : quels traitements existants ?
Quels sont les traitements habituels du syndrome de l’intestin irritable ?
Malheureusement, il n’existe pour le moment aucun traitement permettant de guérir du SII.
Les médicaments proposés visent surtout à atténuer les inconforts. Au cas par cas, le médecin prescrira des antidiarrhéiques, des laxatifs, des antispasmodiques, ou encore des antidépresseurs à visée antalgique si les douleurs sont intenses.
Parmi les mesures bénéfiques à adopter, une bonne hygiène alimentaire, avec des repas moins copieux et moins riches en graisses trans, ainsi qu’une éviction des aliments mal tolérés.
Pour certains, les régimes pauvres en gluten, en produits laitiers et/ou en FODMAPs donnent également de bons résultats (1). Enfin, il convient de diminuer au maximum les facteurs de stress et de pratiquer des activités apaisantes telles que le yoga ou la marche.
Passons à présent aux compléments alimentaires à privilégier en cas de SII.
Compléments contre le syndrome de l'intestin ou du colon irritable
La vitamine D face au SII
Tout d’abord, la vitamine D (2).
Une étude anglaise menée sur 51 malades du SII a constaté que 82 % des participants présentaient une carence en vitamine D.
Une seconde étude suggère quant à elle qu’une supplémentation en vitamine D améliorerait la perception des patients quant à leur qualité de vie.
Des probiotiques pour l'équilibre du microbiote intestinal
Il est également judicieux de penser aux probiotiques, qui contribuent à l’équilibre du microbiote intestinal en le repeuplant avec des micro-organismes bénéfiques.
Des études soulignent que les patients atteints du SII présentent une population moindre de bactéries appartenant aux Lactobacillus et Bifidobacterium.
Parmi elles, les souches Bifidobacterium infantis, Saccharomyces cerevisiae et Lactobacillus plantarum se sont particulièrement démarquées lors des tests cliniques.
Pourquoi prendre du psyllium ?
Les fibres insolubles peuvent être irritantes pour les intestins et exacerber les symptômes du SII.
En revanche, les fibres solubles peu fermentescibles, comme les graines de psyllium, aident les personnes atteintes de SII à retrouver un confort digestif, surtout lorsqu’elles éprouvent une sensation de trop-plein (3).
L'intérêt de la glutamine en cas de SII
Préconisée par les naturopathes, la glutamine est un acide aminé non essentiel que nos cellules intestinales utilisent comme carburant.
La recherche récente s’intéresse à identifier son action « pansement » au niveau de la muqueuse intestinale, qui offrirait de possibles applications dans le cadre du SII.
Menthe poivrée, anis, fenugrec...
Enfin, certaines plantes peuvent vous apporter un grand soutien.
La menthe poivrée est reconnue pour ses effets spasmolytiques, carminatifs, et plus généralement pour la santé intestinale et digestive.
Ses feuilles méritent d’être associées aux graines d’anis, pour réduire les spasmes du tractus gastro-intestinal, mais aussi au fenugrec, intéressant en cas de perte d’appétit.
Merci d’avoir regardé cette vidéo. Si vous avez apprécié, n’oubliez pas de laisser un like ou un commentaire, et de vous abonner à la chaîne.
À tout bientôt !
Le conseil SuperSmart
Références scientifiques
- Varjú P, Farkas N, Hegyi P, et al. Low fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides and polyols (FODMAP) diet improves symptoms in adults suffering from irritable bowel syndrome (IBS) compared to standard IBS diet: A meta-analysis of clinical studies. PLoS One. 2017;12(8):e0182942. Published 2017 Aug 14. doi:10.1371/journal.pone.0182942
- Caviezel D, Maissen S, Niess JH, Kiss C, Hruz P. High Prevalence of Vitamin D Deficiency among Patients with Inflammatory Bowel Disease. Inflamm Intest Dis. 2018;2(4):200-210. doi:10.1159/000489010
- Moayyedi P, Andrews CN, MacQueen G, et al. Canadian Association of Gastroenterology Clinical Practice Guideline for the Management of Irritable Bowel Syndrome (IBS). J Can Assoc Gastroenterol. 2019;2(1):6-29. doi:10.1093/jcag/gwy071
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