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Soin de la peau, des cheveux et des ongles Conseils

Quels sont les 5 meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux ?

Les crinières de rêve ne sont pas réservées qu’aux publicités pour après-shampoings. Découvrez dans cet article les 5 compléments alimentaires à envisager pour faire resplendir vos cheveux comme jamais !
Femme brune aux beaux cheveux
Certains nutriments participent activement à la santé et à la beauté des cheveux
Rédaction Supersmart.
2021-07-06Commentaires (0)

Le cheveu, à ne pas prendre à rebrousse-poil

Blond ou brun, lisse ou frisé, le cheveu n’est pas un poil tout à fait comme les autres. Présent exclusivement chez l’espèce humaine, celui-ci recouvre le sommet, l’arrière et les zones latérales de notre tête. En moyenne, un adulte en possède entre 100 000 et 150 000 représentants.

Malgré son apparence figée, le cheveu vit au rythme du cycle pilaire. En pleine croissance durant la phase anagène, il traverse ensuite une période de repos pendant la phase catagène avant de chuter lors de la phase télogène. Un nouveau poil prend ainsi la place du suivant, et ainsi de suite (1).

Depuis la nuit des temps, cet attribut revêt une symbolique forte. Incarnant la séduction féminine ou la force masculine dans la mythologie, son aspect vigoureux et brillant reste toujours autant au cœur de nos préoccupations. 

Comment donc conserver de beaux cheveux au quotidien ? Même si la génétique entre en ligne de compte, pensez à adopter certaines bonnes habitudes pour les préserver :

Conjointement à ces quelques mesures, les compléments alimentaires peuvent vous aider à renouer avec une chevelure radieuse. Petit tour d’horizon !

Les compléments de bambou pour des cheveux sublimes

Il ne fait pas que le bonheur des pandas. Plante fourragère et ornementale d’origine asiatique, le bambou investit les médecines traditionnelles chinoise et ayurvédique depuis des millénaires. Sa teneur en silice, élément-trace stocké dans les tissus conjonctifs et les phanères (peau, ongles, cheveux), offre un coup de pouce beauté indéniable à nos attributs capillaires (3).

Certaines formulations ont ainsi intégré ce végétal exceptionnel (comme Hair and Nails Formula, enrichi en biotine et zinc pour une synergie optimale).

La biotine, « vitamine beauté » de nos cheveux

Possédant de multiples dénominations – vitamine B8, vitamine H, coezyme R ou vitamine B7 sur les terres anglophones et germanophones – la biotine compte parmi les vitamines hydrosolubles. Jouant un rôle fondamental dans l’activation de certaines enzymes, elle participe entre autres au métabolisme normal des macronutriments ainsi qu’au maintien d’une chevelure normale (4).

Cette précieuse alliée de nos fibres capillaires s’invite abondamment dans le foie de volaille, les œufs cuits, la levure de bière et les amandes.

Peur de tomber dans l’excès ? Pas de quoi s’arracher les cheveux avec de savants calculs : le surplus de biotine est directement éliminé via les urines. Pour compléter vos apports, vous pouvez donc vous tourner sans problème vers une supplémentation en biotine (à l’image de Biotin, complément de vitamine B8 de haute qualité).

Zinc et chevelure

Et si le secret d’une chevelure de star se trouvait finalement dans vos cours de chimie ? Baptisé Zn dans la classification périodique des éléments, le zinc est un oligo-élément siégeant prioritairement dans les os et les muscles. Intervenant dans plus de 200 réactions enzymatiques distinctes, il participe tout particulièrement au maintien d’une peau, d’ongles et de cheveux normaux (5-6).

Plus biodisponible dans les aliments d’origine animale, le zinc se retrouve en quantité appréciable dans les fruits de mer, le foie de veau, les viandes et certains fromages comme le maroilles ou le morbier. Si ces quelques mets ne vous font pas rêver, il existe également des compléments renfermant du zinc pour booster vos apports (dont la formule synergique Keranat, associant zinc, biotine et extraits végétaux d’excellence). 

L’huile de carthame, la précieuse de la cosmétique

La couleur safran de ses fleurs a longtemps relégué le carthame à l’état de plante tinctoriale (autrement dit, elle était utilisée dans les teintures). Il faudra attendre les années 50 pour que son huile acquière une renommée dans l’univers de la cosmétique. Participant à la santé et à la beauté capillaire, elle redonne ce second souffle tant attendu à notre chère crinière (7).

Employée en masque ou en massage, cette huile végétale se veut également comestible : avec sa richesse en acides gras polyinsaturés, son intérêt nutritionnel n’est d’ailleurs pas dénué d’intérêt. Pourquoi donc ne pas lui frayer une petite place dans un complément alimentaire (comme CLA, supplément issu de l’extraction naturelle de l’huile de carthame des teinturiers) ?

Complément alimentaire de kératine solubilisée, l’alliée de nos phanères

Savez-vous quel est le point commun entre nos cheveux, nos ongles et notre peau ? Tous partagent de grandes similarités structurelles, dont leur haute teneur en kératine. Cette protéine fibreuse majeure est synthétisée dans les couches profondes de l’épiderme par des cellules spécialisées, les kératinocytes (8).

Du point de vue capillaire, la kératine se loge essentiellement en surface du poil dans une zone appelée cuticule. Pour une chevelure soyeuse, il peut donc s’avérer pertinent d’opter pour une supplémentation en kératine solubilisée (par exemple avec Daily Beauty, complément à base de Cynatine® HNS, kératine soluble 100 % naturelle).

Références scientifiques

  1. Hoover E, Alhajj M, Flores JL. Physiology, Hair. [Updated 2020 Jul 27]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499948/
  2. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
  3. Araújo LA, Addor F, Campos PM. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016;91(3):331-335. doi:10.1590/abd1806-4841.20163986
  4. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
  5. El-Esawy FM, Hussein MS, Ibrahim Mansour A. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019 Feb 3. doi: 10.1111/jocd.12865. Epub ahead of print. PMID: 30714301.
  6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
  7. Munkhbayar S, Jang S, Cho AR, et al. Role of Arachidonic Acid in Promoting Hair Growth. Ann Dermatol. 2016;28(1):55-64. doi:10.5021/ad.2016.28.1.55
  8. Bragulla HH, Homberger DG. Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. J Anat. 2009;214(4):516-559. doi:10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x
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