La taurine empêche-t-elle de dormir ?
La taurine a une réputation plutôt sulfureuse. Savez-vous pourtant que votre corps produit naturellement de la taurine ? Découvrez les effets (inattendus) de cette substance sur l'organisme... et en particulier sur le sommeil.
La taurine, c'est quoi ?
La taurine est un dérivé d'acide aminé soufré produit naturellement par le corps humain. Elle se retrouve dans les vaisseaux sanguins, la rétine, les muscles, le cerveau...
Présente dans de nombreuses espèces animales, elle vous est également apportée par l'alimentation, à travers la viande, les crustacés ou encore les algues (1).
L'origine du mot « taurine »
Notez que cette substance a été découverte au 19ème siècle par des scientifiques allemands, qui l’ont extraite de la bile de taureau. C'est la raison pour laquelle le mot « taurine » fait référence à cet animal, bien que cette substance ne lui soit pas du tout exclusive.
Avant de se consacrer à ses rapports avec le sommeil, rappelons rapidement les effets bien connus de la taurine.
Une substance associée à l'endurance et à la récupération
Essentielle à l'organisme, la taurine est notamment nécessaire à la bonne réalisation de vos mouvements. Elle permet donc de vous apporter du tonus dans vos activités physiques.
Un de ses effets positifs, apprécié des sportifs, est l’amélioration des performances, et notamment de l'endurance. Certains athlètes misent ainsi sur des compléments alimentaires de taurine (comme Taurine 1 000 mg) pour éviter les crampes, les courbatures et autres désagréments (2-3).
Elle est aussi un antioxydant efficace
Antioxydante, la taurine soutient aussi les cellules de votre organisme, comme celles du cœur (4-7).
Capable de ralentir le processus de vieillissement, elle préviendrait de nombreux troubles comme la dégénérescence maculaire liée à l'âge. (8)
Un dérivé d'acide aminé bénéfique pour le système digestif
La taurine favoriserait également la sécrétion des sels biliaires et conduirait ainsi à une bonne évacuation des déchets. Elle participerait ainsi à la bonne santé de l'intestin. (9)
Ce dérivé d'acide aminé entraînerait par ailleurs une bonne absorption des graisses, ce qui lui vaudrait de prévenir l’obésité. (10)
Taurine et testicules de taureau : une idée reçue tenace
La taurine est en proie à de nombreuses idées reçues.
Une première d'entre elles consiste à dire que la taurine proviendrait des testicules de taureau. Ce n’est pas le cas. Cette substance, comme on l'a vu, est produite par votre corps et dénichée dans certains aliments tout à fait « classiques ».
Elle-t-elle un excitant ?
Une seconde idée reçue définit la taurine comme un excitant. Pourtant, il n’en est rien. Ce composé joue plutôt un rôle de stimulant, ce qui n'est pas la même chose. (11)
Sa réputation d’excitant est due à la confusion avec les boissons énergisantes, qui mêlent souvent taurine et caféine. C’est la caféine, en vérité, qui contribue à cet état d’agitation.
La taurine, l’ennemie du sommeil ?
Venons-en à la grande question : la taurine empêche-t-elle de dormir ?
Dans la continuité de l'idée reçue précédente, de nombreuses personnes pensent que la taurine est mauvaise pour le sommeil. Il s'agirait à nouveau d'un préjugé. Selon certaines études, la taurine aiderait même... à l'endormissement !
Une étude américaine a notamment comparé l'action de la caféine et de la taurine sur les petits insectes appelés drosophiles. Si les drosophiles ayant reçu une dose de caféine ont éprouvé davantage de difficultés à trouver le sommeil, l'apport de taurine a, au contraire, grandement favorisé leur assoupissement (12).
Cette substance jouerait en effet un rôle d'agent anxiolytique (tranquillisant) (13). On sait que la taurine est capable d'agir directement sur le GABA, ce neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, capable de vous rendre plus calme et plus serein. (14) L'idéal pour passer une bonne nuit et vous réveiller au top de votre forme.
La carence en taurine, à l'inverse, est clairement associée au stress, et donc au mauvais sommeil (15).
Gardez une bonne condition physique tout en préservant votre sommeil
En optant pour une complémentation en taurine (comme Taurine 1 000 mg), vous pourrez favoriser le bon état de vos cellules. Et ce, sans nuire à la qualité de votre sommeil, voire en le favorisant.
Vous cherchez à améliorer davantage votre récupération et à faciliter le renouvellement de votre masse musculaire ? Penchez-vous également sur les vertus de cet acide aminé : glutamine (avec L-Glutamine). Côté antioxydants, nous vous invitons à opter pour des suppléments nutritionnels spécialisés comme AntiOxidant Synergy.
Et si vous rencontrez régulièrement des problèmes pour vous endormir ou pour faire des nuits complètes, sachez qu'il existe des compléments spécifiques comme Advanced Sleep Formula ou la fameuse synergie CBD + Melatonin.
Références scientifiques
- Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
- Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247-1253. doi:10.1007/s40279-018-0896-2
- Geiß KR, Jester I, Falke W, Hamm M, Waag KL. The effect of a taurine-containing drink on performance in 10 endurance-athletes. Amino Acids. 1994;7(1):45-56. doi:10.1007/BF00808445
- Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012;42(6):2223-2232. doi:10.1007/s00726-011-0962-7
- Yildirim Z, Kiliç N, Ozer C, Babul A, Take G, Erdogan D. Effects of taurine in cellular responses to oxidative stress in young and middle-aged rat liver. Ann N Y Acad Sci. 2007;1100:553-561. doi:10.1196/annals.1395.061
- Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004;26(2):203-207. doi:10.1007/s00726-003-0002-3
- Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018;26(3):225-241. doi:10.4062/biomolther.2017.251
- Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, et al. Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations. Prog Retin Eye Res. 2014;41:44-63. doi:10.1016/j.preteyeres.2014.03.001
- Sukhotnik I, Aranovich I, Ben Shahar Y, et al. Effect of taurine on intestinal recovery following intestinal ischemia-reperfusion injury in a rat. Pediatr Surg Int. 2016;32(2):161-168. doi:10.1007/s00383-015-3828-3
- Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity. Mol Nutr Food Res. 2015;59(7):1353-1363. doi:10.1002/mnfr.201500067
- Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
- Dale F. Whelehan, Cathleen A. McCarrick, Paul F. Ridgway, A systematic review of sleep deprivation and technical skill in surgery, The Surgeon, 10.1016/j.surge.2020.01.004, (2020)
- Kong WX, Chen SW, Li YL, et al. Effects of taurine on rat behaviors in three anxiety models. Pharmacol Biochem Behav. 2006;83(2):271-276. doi:10.1016/j.pbb.2006.02.007
- Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?. Expert Rev Neurother. 2019;19(4):289-291. doi:10.1080/14737175.2019.1593827
- Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol. 2008;13(2):57-65.
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MATHIEU
2 Jours
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BOURDIN
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BERNARD Michel
2 Jours
Apprécier le sérieux et la fiabilité. Bons produits, chers mais leur présentation sur le site est détaillée, précise et assez fiable bien que les effets ne soient pas faciles à mesurer toujours
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2 Jours
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3 Jours
rapidité de l'envoi et tres bons…
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MARIE THERESE
3 Jours
reçu cde rapidement
reçu cde rapidement sans erreur. vraiment RAS
Joël
3 Jours
Certains effets ne sont pas évidents
Certains effets ne sont pas évidents, mais je note une amélioration concernant le foie notamment.
DENYS Brigitte
3 Jours
C"était le 1 ou le 2 Avril
C"était le 1 ou le 2 Avril, j'ai cru que c'était une farce !!! Mais qui a eu l'idée de changer la présentation de votre site internet, des produits et du catalogue ? Un mal-voyant, un daltonien.... ? Le catalogue, on dirait qu'il est à colorier !!! le site, on y voit rien, aucun relief, rien qui accroche l'oeil et les boites ...on arrive même pas à lire le nom des produits. Tout est fade, blanc, petit... Rien accroche, rien donne envie d'acheter, rien attire l'oeil , tout est transparant, blanc, illisible !!! Pourquoi avoir changé ? Le catalogue ainsi que le site étaient attractifs, la couleur accrochait l'oeil, le nom des produits sur les boites était gros et colorés, les couleurs assemblaient les pathologies ... Cliente depuis plus de 35 ans, je suis vraiment déçue de ce changement, votre site était trop bien !!! Il est vrai que nous sommes dans une période où l'être humain détruit tout...!!! Jamais je n'aurais pu imaginer que SuperSMART serait impacté par ce mouvement !!! Détruire tout ce qui est beau et bien pensé !!! Dommage ! Quand je pense que pendant des années votre catalogue était mon "livre de chevet " !!! Maintenant, c'est presque un repoussoir qui ne donne pas la pêche !!!! C'est la 1ère fois que je donne un avis aussi sévère et j'en suis désolée croyez moi, mais là, il y a matière !!! Bien cordialement
SUZANNE BONO
ou remboursé