Comment prendre l'ashwagandha correctement ? [VIDÉO]
Hélène Tinguely, notre nutritionniste consultante, vous explique comment utiliser en toute sécurité l'ashwagandha, une plante majeure de l'Ayurvéda.
(Transcription à l'écrit sous la vidéo)
Vous avez entendu parler de l'ashwagandha et vous souhaitez vous supplémenter ? Je vous explique comment bien utiliser cette plante reine de l’Ayurvéda en toute sécurité.
D’ailleurs, si vous voulez tout savoir sur les compléments alimentaires, je vous invite à télécharger notre ebook gratuit, le « Guide Pratique des Compléments Alimentaires ». Le lien est dans la description sous la vidéo.
Bonjour à tous !
Définition de l'ashwagandha
L’ashwagandha, ou Withamnia somnifera, est un arbrisseau de la famille des Solanacées qui pousse en Inde ainsi que dans les régions subtropicales.
Ses racines séchées, qui concentrent la majorité de ses principes actifs, appartiennent à la pharmacopée indienne depuis des millénaires.
En médecine ayurvédique, cette plante est décrite comme rasayana, c’est-à-dire régénérante et rajeunissante (1).
On lui prête d’ailleurs le surnom de « ginseng indien » en référence à son effet tonique.
Les bienfaits santé de l'ashwagandha
Si l’aswaghanda fait autant parler de lui, c’est d’abord pour ses propriétés adaptogènes qu’il doit à sa teneur en withanolides.
Il améliore ainsi notre résistance face aux agressions extérieures, qu’elles soient d’ordre physique ou psychologique.
Il soutient également la vitalité en nous aidant à maintenir un niveau d’énergie optimal. Il est de fait idéal en cas d’épuisement physique ou mental (2).
Dosages : comment prendre l'ashwagandha ?
Quel dosage pour un effet relaxant et anti-stress ?
Des études suggèrent qu’un apport journalier compris entre 300 et 500 mg d’extrait d’ashwagandha améliorerait les performances cognitives et les processus de mémorisation.
Par extension, l’ashwagandha participe directement à une bonne santé mentale et à la relaxation.
Une étude randomisée avec placebo conduite sur une cohorte de 60 personnes s’est penchée sur les effets d’une supplémentation en ashwagandha sur le stress et l’anxiété (3). Les groupes supplémentés avec des extraits d’ashwagandha dosés respectivement à 250 et 600 mg par jour ont déclaré percevoir moins de stress et profiter d’un sommeil de meilleure qualité. Au niveau biologique, leur taux de cortisol sérique a également chuté. Ces bénéfices étaient d’autant plus marqués avec le dosage le plus élevé.
Ainsi, si vous souhaitez calmer votre tension nerveuse, couper court aux ruminations nocturnes ou diminuer votre anxiété, je vous recommande une posologie comprise entre 500 et 600 mg d’extrait d’ashwagandha par jour, idéalement titré à 5 % de withanolides pour une efficacité maximale. En poudre, comptez 2 à 3 g par jour.
Quel dosage pour soutenir votre santé cardiaque ?
L’aswaghanda favorise aussi une bonne santé cardiovasculaire et respiratoire en améliorant l’endurance cardiorespiratoire du sportif et en préservant le muscle cardiaque des dommages oxydatifs.
Pour cette indication, là encore, je vous préconise un apport entre 500 et 600 mg d’extrait titré par jour sur 8 à 12 semaines.
Quel dosage côté vie sexuelle ?
À plus forte dose, l’ashwagandha soutiendrait la reproduction et en particulier la fertilité masculine.
Les études en question ont constaté de tels effets avec une posologie de 5 g de poudre d’ashwagandha par jour, ou 675 mg d’extrait en 3 prises journalières. S’agissant de dosages élevés, je vous recommande toutefois de prendre conseil auprès de votre médecin pour ces indications spécifiques.
Quel dosage dans le cas d'une prise de masse musculaire ?
Signalons enfin que l’ashwagandha serait intéressant pour les personnes souhaitant prendre de la masse musculaire, car il contient des stéroïdes naturels.
Dans cet objectif, je vous suggère une cure de 8 semaines à des dosages voisins de 500 mg par jour.
Quel complément alimentaire d'ashwagandha choisir ?
Si vous hésitez quant au bon complément à adopter, sachez que Super Ashwagandha de SuperSmart offre une concentration record de 5 % de withanolides.
Il mise de plus sur l’extrait breveté KM-66®, le plus soutenu par les études cliniques, et il est garanti sans withaférine A (4), une substance reconnue cytotoxique.
Merci d’avoir regardé la vidéo ! Si vous avez apprécié, n’oubliez pas de laisser un like ou un commentaire, et de vous abonner à la chaîne.
À tout bientôt !
Références scientifiques
- Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9. Epub 2011 Jul 3. PMID: 22754076; PMCID: PMC3252722.
- Bhat JA, Akther T, Najar RA, Rasool F, Hamid A. Withania somnifera (L.) Dunal (Ashwagandha); current understanding and future prospect as a potential drug candidate. Front
- Pharmacol. 2022 Dec 12;13:1029123. doi: 10.3389/fphar.2022.1029123. PMID: 36578541; PMCID: PMC9790970. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
- Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Feb 11;6(1):20. doi: 10.3390/jfmk6010020. PMID: 33670194; PMCID: PMC8006238.
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Commentaires
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5 commentaires
fmingaudfavre gmail com
13/08/2023
Excellent, comme toujours ! Merci Hélène Tinguely !
SuperSmart.com
13/08/2023
Merci beaucoup pour votre commentaire !
Excellente journée et à bientôt,
Hélène et l'équipe SuperSmart 💊🌿
Sylfaen F
10/08/2023
Bonjour, Vous ne mentionnez pas que l'ashwaganda serait à éviter pour des personnes atteintes de maladie auto immune ; il serait intéressant de soulever ce cas particulier et de l'expliquer dans votre vidéo ; merci
3 Jours
Toujours satisfaite
Toujours satisfaite malgré le prix .mais c'est pour ma santé donc bon....si ça marche c'est ok
Nyanko-Sadida Mashmallow
6 Jours
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fmingaudfavre gmail com
29/02/2024
Merci pour cette video tonique et souriante, on se sent tout de suite mieux !
SuperSmart.com
29/02/2024
Bonjour,
Merci beaucoup pour ce commentaire positif !
Au plaisir,
Sincères salutations,
L'équipe SuperSmart 💊🌿