Magnesium Malate | Complément Alimentaire de Magnésium

​Magnesium malate est un complément alimentaire de magnésium qui présente à la fois une excellente disponibilité et une très bonne solubilité.

Ces deux facteurs garantissent son efficacité pour rehausser rapidement les taux de magnésium dans l’organisme sans entraîner d’effets secondaires indésirables (contrairement à d’autres formes de magnésium).

Quels sont les bienfaits attendus d’une prise de Magnesium malate ?

Magnesium malate est indiqué à toutes les personnes en manque de magnésium (la carence en magnésium est plus fréquente que la carence en calcium).
Une supplémentation de magnésium entraîne par ailleurs de nombreux effets sur la santé :

• Une diminution du risque de troubles cardiovasculaires (surtout chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline, de syndrome métabolique ou d’hypertension). Des études ont mis en évidence une relation inversement proportionnelle entre le taux de magnésium sanguin (magnésémie) et le risque de souffrir d’un trouble cardiovasculaire (1-2).
• Une aide au soulagement des douleurs (en particulier celles qui sont associées aux migraines et au syndrome prémenstruel).
• Une réduction de l’hyperlipidémie et une augmentation du taux de cholestérol HDL (3-4).
• Une diminution de la tension artérielle (5-6).
• Une légère augmentation de la capacité à l’effort physique (7). L’exercice physique entraîne en effet une réduction des réserves de magnésium.
• Une réduction significative de la nervosité, de l’anxiété et de la fatigue, aussi bien physique que morale.
• Une meilleure fixation du calcium dans la matrice osseuse.
• Un fonctionnement optimal des muscles.

Magnesium malate permet également d’évacuer l’aluminium de l’organisme, un élément particulièrement toxique pour le cerveau et qui s’accumule dangereusement dans les neurones. On dit que c’est un chélateur. Le malate de magnésium se compose d’une molécule d’acide malique à laquelle sont attachées deux molécules de magnésium. Une fois dans le corps humain, l’acide malique libère le magnésium et l’échange avec les molécules d’aluminium. C’est donc une forme de magnésium idéale pour soutenir la détoxification.

Pourquoi faut-il penser à se supplémenter en magnésium ?

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe à des centaines de mécanismes physiologiques dans tout le corps humain comme la relaxation des muscles, la coagulation, la pression sanguine ou la conversion de l’énergie.

Pourtant, dans les pays occidentaux, les carences sont devenues très fréquentes. La consommation d’alcool, le diabète, la prise de médicaments à long terme, les contraceptifs oraux et l’hypertension augmentent les besoins en magnésium, tandis que le raffinage des céréales, la transformation des sols et la modification de nos habitudes alimentaires réduisent considérablement les apports journaliers.

Les premiers symptômes de cette carence sont difficiles à percevoir : on note généralement une perte d’appétit, de la fatigue inexpliquée et parfois des nausées. Les personnes âgées de plus de 60 ans sont particulièrement à risque de cette carence car l’absorption du magnésium diminue fortement avec l’âge.

Comment prendre Magnesium malate ?

Le magnésium passe entre les cellules intestinales au niveau du petit intestin (8). Cette absorption débute environ une heure après l’ingestion du complément et se déroule pendant près de six heures (9). Magnesium malate est une forme de magnésium très biodisponible pour l’organisme, mais d’autres facteurs peuvent influencer son absorption.

Il est recommandé de prendre le complément au cours d’un repas riche en protéines et en fibres pour optimiser cette phase d’absorption intestinale. Les aliments ralentissent le transit, ce qui augmente le temps d’exposition du magnésium aux cellules intestinales. Les protéines augmentent la solubilité du magnésium et empêchent la formation de complexes calcium-magnésium-phosphates qui nuit à l’absorption. Enfin, les fibres contribuent à la production d’acides gras à chaînes courtes et à la réduction de l’acidité de l’intestin, deux facteurs qui améliorent le transport du magnésium vers le sang.

En revanche, trois facteurs sont à éviter :

1. La prise simultanée d’un autre complément minéral. Les autres minéraux réduisent la capacité d’absorption du magnésium (10-11).
2. La présence d’épinards ou de choux dans le repas. Ces aliments contiennent de l’acide oxalique, un agent chélateur qui diminue l’absorption du magnésium.
3. La prise de plusieurs gélules en même temps. Plus les quantités de magnésium sont élevées, plus la capacité d’absorption diminue (12). Il est donc préférable de prendre au maximum un comprimé par repas.

Ces recommandations ne sont pas à négliger car l’absorption intestinale diminue avec l’âge.

Les contre-indications à prendre en compte

Respectez les dosages recommandés : l’excès de magnésium est associé à des effets secondaires indésirables sur le plan intestinal. Par ailleurs, la prise d’un complément de magnésium peut réduire l’absorption des antibiotiques et de certains médicaments contre l’ostéoporose.
Les personnes souffrant d’insuffisance rénale ne doivent pas prendre ce complément sans l’avis d’un professionnel de santé.

Précautions : ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Ce produit est un supplément nutritionnel qui ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants. Conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité. Comme avec tout supplément nutritionnel, consultez un professionnel de santé avant de le consommer si vous êtes enceinte, allaitez ou si vous avez un problème de santé.

1. Liao F, Folsom A, Brancati F. Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Am Heart J 1998;136:480-90.
2. Gums JG. Magnesium in cardiovascular and other disorders. Am J Health Syst Pharm. 2004 Aug 1;61(15):1569-76. Review.
3. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Kishimoto Y, Tani M, et al. Br J Nutr. 2010 Feb;103(4):469-72. Epub 2009 Nov 27.
4. Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized double-blind controlled trials. Song Y, He K, et al. Diabet Med. 2006 Oct;23(10):1050-6.
5. Potassium magnesium supplementation for four weeks improves small distal artery compliance and reduces blood pressure in patients with essential hypertension. Wu G, Tian H, et al. Clin Exp Hypertens. 2006 Jul;28(5):489-97.
6. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. Epub 2008 Nov 20.
7. Bohl CH, Volpe SL. Magnesium and exercise. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. Review.
8. Rude R.K. Magnesium deficiency: A cause of heterogeneous disease in humans. J Bone Miner Res Off J Am Soc Bone Miner Res. 1998;13:749–758.
9. Hardwick L.L., Jones M.R., Brautbar N., Lee D.B. Site and mechanism of intestinal magnesium absorption. Miner. Electrolyte Metab. 1990;16:174–180
10. Caruso R., Pallone F., Stasi E., Romeo S., Monteleone G. Appropriate nutrient supplementation in celiac disease. Ann. Med. 2013;45:522–531.
11. Kruis W., Phuong Nguyen G. Iron deficiency, zinc, magnesium, vitamin deficiencies in Crohn’s disease: Substitute or not? Dig. Dis. 2016;34:105–111
12. Fine K.D., Santa Ana C.A., Porter J.L., Fordtran J.S. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. J. Clin. Invest. 1991;88:396–402