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Arterie ostruite: 8 accorgimenti da eseguire senza indugio

È essenziale prendersi cura delle arterie, per ridurre il rischio di gravi disturbi cardiovascolari. Ecco le raccomandazioni da attuare ogni giorno!
Fotografia di un incontro medico dal cardiologo
Alcuni esami medici sono in grado di rilevare con facilità l'ostruzione delle arterie.
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Commenti (0)

Le arterie ostruite possono avere conseguenze drammatiche, come ictus o infarto del miocardio. Questi eventi portano a postumi seri e possono persino essere fatali. È quindi essenziale prendersi cura delle arterie a tutte le età.

Come? Molteplici sono le cause all'origine di un'ostruzione delle arterie: eccesso di colesterolo, diabete, ipertensione arteriosa... È su queste cause che possiamo agire ogni giorno, per ritardare il rischio di problemi arteriosi e limitare la progressione di un'arteriopatia già presente. Segui i nostri suggerimenti da applicare ogni giorno per prenderti cura delle arterie!

Adottare un'alimentazione equilibrata

Si tratta del primo rimedio per delle arterie sane: mangiare in modo equilibrato, un po' di tutto con saggezza! Occorre diminuire gli zuccheri aggiunti, che favoriscono l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue e aumentano il rischio di diabete. Anche l'alcol ha effetti negativi sulla glicemia e aumenta anche la rigidità delle arterie: deve essere consumato con moderazione. Fai anche attenzione al consumo di sale: se assunto in eccesso, aumenta la pressione arteriosa. Osserva bene le etichette degli alimenti preparati: sono spesso ricchi di sali e zuccheri aggiunti e molti di loro hanno scarse qualità nutrizionali.

Privilegia la frutta e la verdura, ricche di fibre, vitamine e antiossidanti, i carboidrati integrali piuttosto che bianchi, il pesce e la frutta secca per conservare i tuoi vasi sanguigni.

Monitorare i grassi nell'alimentazione

Impara a distinguere i grassi buoni da quelli cattivi. I primi, che si trovano nei pesci grassi, nella frutta secca, nell'avocado e negli oli vegetali, aumentano il livello di colesterolo benefico per i vasi sanguigni. I secondi, che si trovano nel burro, nella carne, nei salumi o nella maggior parte degli alimenti trasformati, sono molto dannosi: aumentano il livello di colesterolo cattivo che alla fine si accumula nelle arterie e forma le placche ateromatose. Queste ultime impediscono al sangue di circolare correttamente e alla fine portano a un'ostruzione delle arterie.

Smettere di fumare

È noto a tutti: il tabacco è un pericolo per l'intero organismo. Ha effetti distruttivi sul cuore e sui vasi sanguigni: aumenta il tasso di colesterolo cattivo, favorisce la coagulazione del sangue e quindi la formazione di coaguli e aumenta l'infiammazione delle arterie, aumentando così la pressione sanguigna. Questi effetti negativi a breve e lungo termine sono reversibili quando si smette di fumare. Esistono delle soluzioni per aiutarti a fare il grande passo, non esitare a chiedere agli operatori sanitari intorno a te!

Dormire in base alle tue esigenze

La mancanza di sonno fa male alle arterie: dormire a sufficienza consente di conservare i meccanismi naturali di regolazione fisiologica. Questi ultimi consentono ai processi di mantenimento del corpo di funzionare correttamente, inclusi cuore e vasi sanguigni. Per favorire un sonno ristoratore evita gli eccitanti (caffè, tè, alcol, bevande energetiche) e cerca di rilassarti prima di coricarti. Puoi anche ricorrere alla valeriana o alla melatonina, degli integratori che hanno dimostrato di facilitare l'addormentamento.

Neutralizzare lo stress

In una situazione stressante, il corpo risponde con l'aiuto di un meccanismo efficace. Tuttavia, quando questo stress è intenso e regolare, la risposta è proporzionalmente troppo intensa: la pressione sanguigna aumenta eccessivamente e l'aumento della produzione di globuli bianchi aumenta il rischio di formare placche di ateroma.

Per tenere ogni giorno a freno le tue ansie, devi trovare la soluzione più adatta per te tra quelle disponibili: meditare, fare giardinaggio, praticare tai-chi, leggere un romanzo appassionante...Le tecniche di rilassamento, come la sofrologia o i metodi di respirazione profonda possono anche aiutarti a prendere la vita nel modo giusto!

Fai movimento ogni giorno

Un'attività fisica regolare non fa che giovare alla salute delle arterie : abbassa la pressione sanguigna, riduce il livello di colesterolo cattivo e rinforza l'intero sistema cardiovascolare.

Praticare sport ogni giorno non significa sfiancarsi in palestra ore e ore al giorno, se non è la tua passione! Se lo desideri, opta per un'attività moderata, come camminare a passo sostenuto per 30 minuti, privilegiare le scale all'ascensore, prendere la bicicletta invece dell'auto… Tutte le attività sono consentite, purché ti facciano bene!

Eseguire gli esami medici raccomandati

Per limitare le recidive se hai già avuto dei problemi di arterie ostruite o se sei una persona con fattori di rischio come il diabete o l'ipertensione arteriosa, raccomandiamo di fare degli esami medici. Se il medico te lo prescrive, non appena possibile esegui esami come l'elettrocardiogramma, il test da sforzo o la coronarografia, al fine di identificare il prima possibile i segnali di pericolo se esistono.

Optare per rimedi naturali

Nella prevenzione, o per limitare il rischio di ricadute, esistono delle soluzioni naturali come integratore terapeutico: l’estratto d'aglio per evitare le placche di ateroma sulle pareti delle arterie (1), la vitamina D per attenuarle (2), gli omega 3 marini per ridurre l'infiammazione (3), le foglie di ulivo per ridurre la pressione arteriosa (4), il lievito di riso rosso per abbassare il livello di colesterolo cattivo (5)… Non esitare a chiedere consiglio al tuo farmacista per ritrovare il sorriso grazie agli integratori a tua disposizione.

Occorre adottare delle buone abitudini per coccolare le arterie, sia per prevenire che curare. Mangiare bene, dormire bene e muoversi di più, le basi di una salute cardiovascolare al top!

Bibliografia

  1. Banerjee, S. K., Mukherjee, P. K. and Maulik, S. K. (2003), Garlic as an antioxidant: the good, the bad and the ugly. Phytother. Res., 17: 97-106.
  2. O. Phan, M. Burnier : Vitamine D et hypertension : quel lien ? Rev Med Suisse, 2007; volume 3. 32536. 
  3. Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 5, 1 May 2010, Pages 280–289. 
  4. A. Zarzuelo, J. Duarte, J. Jiménez, M. González, M. P. Utrilla. Vasodilatator effect of olive leaf. Planta Med 1991; 57(5): 417-419. 
  5. David Heber, Ian Yip, Judith M Ashley, David A Elashoff, Robert M Elashoff, Vay Liang W Go, Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 2, February 1999, Pages 231–236. 
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