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Dimagranti e gestione del peso Conversazioni

7 consigli per perdere peso efficacemente [VIDÉO]

Rudy Lanza, consulente naturopata di SuperSmart, vi mostra i migliori metodi naturali per bruciare i grassi e dimagrire.
7 consigli su come perdere peso, di Rudy Lanza
Rudy Lanza vi aiuta a perdere peso.
Rédaction Supersmart.
2022-06-13Commenti (0)

(Trascrizione sotto il video)

Come perdere peso in modo efficace e naturale? E’ quello che vedremo in questo video.

Soprattutto, scegliere i metodi giusti per perdere peso

Buongiorno a tutti! Su internet sono presenti numerose informazioni circa l’argomento riguardante la perdita di peso. Un certo numero di raccomandazioni non poggia su basi scientifiche e tali consigli sono, nel migliore dei casi, discutibili. Tuttavia, esistono metodi naturali per raggiungere e mantenere un peso ideale sano.

Questi metodi funzionano veramente e non procurano danni.

Una dieta ricca di proteine

Quando si tratta di perdere peso, le proteine costituiscono un'ottima soluzione. Infatti, il vostro corpo brucia molte calorie durante la digestione e metabolizza le proteine. Un’alimentazione ricca in proteine stimolerà dunque il metabolismo.

Inoltre, questo tipo di alimentazione permette di sentirvi rapidamente sazi e questo accorgimento diminuisce l'appetito.

Secondo gli studi attuali, una persona che segue un’alimentazione ricca in proteine consuma circa 400 calorie in meno al giorno. Tra i cibi che contengono una grande quantità di proteine, citiamo le carni magre, le uova, i fiocchi di latte e i legumi. Ma attenzione: non diventate troppo estremisti: l'eccesso di proteine sovraccarica i reni e, più precisamente, può provocare la gotta.

Concentrarsi sugli alimenti integrali

Mangiate cibi integrali contenenti la minor quantità di calorie vuote! La maggior parte di cibi integrali che contengono crusca o il germe di grano suo naturalmente più sazianti rispetto agli alimenti che presentano soprattutto calorie vuote come lo zucchero raffinato e la farina bianca.

Con i cibi integrali è molto più facile mantenere il numero di calorie a un livello ragionevole e apportano numerosi nutrimenti, minerali e vitamine essenziali.

Peperoncino e perdita di peso

I peperoncini e i loro cugini contengono un composto chiamato capsaicina, che stimola il metabolismo, aumenta la combustione dei grassi e diminuisce l'appetito. In tal modo, un pasto sano con peperoncino (senza abusarne, ovviamente) vi aiuta a normalizzare il peso (1). L' integratore Metadrine contiene per l'appunto un estratto brevettato di peperoncino, particolarmente ricco in capsaicinoidi.

Questa formula sinergica è integrata con diversi ingredienti e precisamente con un estratto di garcinia, una pianta dell'Africa tropicale la cui buccia del frutto contiene acido idrossicitrico. Questa sostanza contribuisce anch'essa alla perdita di peso, diminuendo l'appetito e inibendo la produzione di grassi.

Fate attenzione allo zucchero

Riducete il consumo di zucchero che ben presto si trasforma in grasso nell'organismo. Potete diminuire facilmente la porzione di zucchero che mettete nel caffè, nel the e nei piatti preparati in casa, ma queste operazioni sono più difficili a farsi con i prodotti acquistati dove lo zucchero è spesso aggiunto (2).

Infatti, è presente non soltanto nelle bibite e nei confetti ma anche nei prodotti di cui non avete alcun sospetto (nel ketchup per esempio, nei cereali già preparati, nello yogurth ....) Lo zucchero è nascosto quasi dappertutto ed è presente nella lista degli ingredienti sottoforma di numerosi e diversi nomi. E questo è il motivo per cui talvolta diventa difficile conoscere la reale quantità di zucchero contenuta in un prodotto.

I benefici dell'acqua

Bere acqua aiuta a perdere peso, sia che assumiate acqua del rubinetto o acqua minerale gassata o non gassata perché questa agisce come un soppressore dell'appetito e permette dunque di mangiare meno. Se l'acqua sostituisce altre bevande ricche in calorie e in zucchero è ancor meglio (3).

D'altronde, state attenti: le bevande senza zucchero o contenenti edulcoranti non aiutano a perdere peso, al contrario.

Per dimagrire, mangiate più lentamente

Questo può sembrarci poco delicato, ma se mettete meno cose nel piatto, mangerete meno. Inoltre, se assumete il cibo troppo in fretta, ingerite troppe calorie prima che il corpo si renda conto che siete sazi. Le persone che mangiano velocemente hanno più probabilità di assumere peso rispetto a chi mangia lentamente.

Evitate i cibi elaborati e i fast food

Evitate i piatti preparati, la ristorazione rapida e il cibo spazzatura. Questi alimenti generalmente contengono molto zucchero, grassi nefasti e calorie. Inoltre, contengono spesso sostanze che ci spingono a mangiare più del necessario. Sono più suscettibili di creare una dipendenza rispetto a cibi non trasformati. Pensate prima di acquistare: se non avete patatine fritte in casa, i membri della famiglia o voi mangerete automaticamente in modo meno malsano.

Perdano chiarezza Il caso? Cibarsi di frutta, dolcificante e verdura varia.

Grazie per aver seguito questo video e a presto.

Bibliografia

  1. Zheng J, Zheng S, Feng Q, Zhang Q, Xiao X. Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Biosci Rep. 2017;37(3):BSR20170286. Published 2017 May 11. doi:10.1042/BSR20170286
  2. Hall KD, Kahan S. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Med Clin North Am. 2018;102(1):183-197. doi:10.1016/j.mcna.2017.08.012
  3. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-307. doi:10.1038/oby.2009.235
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