Quale integratore alimentare usare contro la ritenzione idrica?

Definizione del fenomeno della ritenzione idrica

La ritenzione idrica corrisponde a un eccesso di acqua all'interno dei tessuti dell'organismo: invece di essere riassorbita dai capillari venosi e linfatici, l’acqua in eccesso si accumula e ristagna nell'ambiente extracellulare che circonda le cellule.

Il risultato è gonfiore o edema, che colpisce più facilmente gli arti inferiori (caviglie, piedi...) e a volte anche il ventre e il viso (1). Si possono anche osservare decolorazione della pelle, intorpidimento, una sensazione di calore localizzato o addirittura un brusco aumento di peso (diversi kg in 24 ore).

La ritenzione idrica può avere sia cause "contingentali" (stare in piedi o seduti a lungo, temperature calde, gravidanza, menopausa, alimentazione troppo ricca di sale, assunzione di pillole anticoncezionali o di alcuni farmaci...) che cause "patologiche" (essenzialmente patologie cardiache, renali, polmonari o tiroidee) (2-4).

Ritenzione idrica: come sgonfiarsi rapidamente?

In un primo tempo, esistono diverse semplici misure igieniche che possono aiutare a prevenire e alleviare la ritenzione idrica:

• aumenta il tempo di attività fisica quotidiana per rilanciare la circolazione sanguigna e linfatica, privilegiando gli sport a basso impatto per non indebolire le valvole venose: camminata, bicicletta, acquabiking... ;
• evita di indossare abiti troppo stretti o tacchi troppo alti, di incrociare le gambe, di rimanere diverse ore nella stessa posizione;
• adotta un'alimentazione varia ed equilibrata, accertandoti di ridurre il consumo di sale, bere abbondantemente e ingerire proteine a sufficienza (5);
• limita l'esposizione a fonti di calore intenso che aumentano la dilatazione dei vasi sanguigni: bagno caldo, ceretta calda, sauna, bagno turco ecc.;
• prendi in considerazione di praticare sedute di drenaggio linfatico con un fisioterapista per decongestionare il sistema linfatico e facilitare il riassorbimento degli edemi (solo su consiglio medico) (6).

Scopriamo ora le piante più efficaci contro la ritenzione idrica, prima di svelare l'integratore alimentare n° 1 per contrastare questo fenomeno.

Diversi integratori vegetali efficaci contro la ritenzione idrica

Il fico d'India, un superfrutto dimagrante

Conosciuto anche come nopal, il fico d'India (Opuntia ficus indica) è un cactus originario dell'America centrale e tropicale.

Ricchi di fenoli, flavonoidi, betaxantine e betacianine, i suoi frutti carnosi contribuiscono direttamente al controllo del peso attraverso un'azione diuretica, senza disturbare l’equilibrio elettrolitico, fornendo calcio, potassio e magnesio (7).

La regina dei prati per supportare le funzioni di eliminazione

La regina dei prati (Filipendula ulmaria), pianta della famiglia delle Rosaceae, si è soprattutto guadagnata la reputazione di "aspirina naturale" da quando i derivati dell'acido salicilico sono stati estratti dalle sue cime fiorite.

Non dimenticare che è tradizionalmente utilizzata per facilitare le funzioni di eliminazione e il drenaggio dell'organismo. Tutte proprietà sicuramente attribuibili alla sua gamma di composti fenolici, flavonoidi (eterosidi di quercetolo e kaempferolo) e tannini (gallotanini, rugoside D) (8).

Il carciofo, una pianta drenante contro la ritenzione idrica

Mentre il suo bocciolo floreale commestibile è ricco di vitamine e minerali, le foglie del carciofo sono utilizzate in fitoterapia per sostenere la perdita di peso (9).

Il loro contenuto, in particolare di inulina e potassio con proprietà drenanti, è all'origine della loro presenza ricorrente nei programmi anti-ritenzione idrica. Nel contempo, contribuiscono alla salute del fegato, un organo emuntore chiave del sistema linfatico (interamente dedicato alla sfera epatica, Liver Support Formula associa il carciofo al cardo mariano alla clorella e ad altri estratti naturali d'eccellenza) (10).

Il dente di leone, per facilitare l’eliminazione dell'acqua da parte dei reni

Cugino della pilosella, con la quale condivide gli stessi capolini gialli, il dente di leone (più precisamente le sue foglie) contribuisce a drenare l’organismo, sostenendo la funzione di escrezione dei reni e l'eliminazione dell'acqua a livello renale (11).

Ciò avviene grazie alla combinazione dei flavonoidi e dei sali di potassio.

Il guaranà, per ritrovare la linea

Il guaranà (Paullinia cupana), apprezzato per sostenere le prestazioni mentali e la tonificazione del corpo, promuove anche la perdita di peso (12).

Nei frutti di questa pianta dimagrante nord-brasiliana vi sono semi che contengono fino al 7% di caffeina (rispetto al 3% soltanto per il caffè), il che spiegherebbe in gran parte i suoi effetti sulla diuresi (l’escrezione dell'urina). Si noti inoltre che agisce come un antiossidante naturale grazie alla sua ampia gamma di tannini catechici (13).

Il seme di finocchio, la star delle tisane detox

Riconosciuto principalmente per le sue proprietà digestive a causa della ricchezza di anetolo, il seme di finocchio (Foeniculum vulgare) stimola le funzioni di eliminazione a livello renale e urinario (14).

Si rivela quindi interessante in caso di eccesso di acqua nei tessuti. Anche la sua radice è un drenante potente.

La vite rossa, per tonificare la rete venosa

E per gambe più leggere? Con la sua combinazione di antocianosidi, polifenoli e flavonoidi, la vite rossa (Vitis vinifera var. tinctoria) partecipa congiuntamente alla salute della circolazione riducendo la permeabilità dei capillari sanguigni, alla riduzione della cellulite e al controllo del peso (15).

È particolarmente indicata quando la ritenzione idrica è accompagnata da pigrizia venosa e da sensazione di gambe pesanti (una pianta che viene sfruttata appieno nell'integratore "scudo" Triple Vino Circulation).

Qual è il miglior integratore alimentare in caso di ritenzione idrica?

Un integratore efficace contro la ritenzione idrica dovrebbe logicamente associare diverse delle piante sopra menzionate.

È proprio il caso della formula sinergica Water Retention Formula, che riunisce in un'unica capsula due ingredienti brevettati: un estratto di fico d'India (Cacti-Nea®) standardizzato in betalaine e indicaxantine e uno speciale complesso naturale "smaltimento" (Elim’real®) elaborato a partire da regina dei prati, carvi, guaranà, verga d’oro, finocchio e tarassaco (16).

Cosa fare per sentirsi (finalmente) alleggeriti!