1/ Favorire le attività tranquille
Lo yoga, lo stretching, il tai chi o la camminata sono delle attività rilassanti, che mettono in buone condizioni per dormire. Anche il nuoto è una buona opzione se si inserisce nella pratica nel tempo libero. Può essere interessante praticarlo all'aria aperta, perché ossigenare fa parte dei gesti utili per dormire bene.
Cosa fare
Esercitatevi 30 minuti ogni giorno ed evitate le attività cardio (corsa, tennis, fitness...) dopo le 19 perché favoriscono la produzione di ormoni che mantengono svegli e causano un aumento della temperatura corporea (per dormire bene, la temperatura corporea deve scendere).
2/ Concentrarsi sulle piante sane
Le piante hanno un'azione riconosciuta sull'addormentamento e sul sonno (alcune perché permettono di allontanare lo stress e l'angoscia). È il caso della valeriana ma anche della camomilla, del luppolo, della passiflora, del biancospino, del tiglio o della verbena, che permettono anche questi ultimi di lottare contro i disturbi del sonno.
Cosa fare
Consumate queste piante per il "sonno" regolarmente sotto forma di tisana, infuso, capsule, compresse o granuli omeopatici.
3/ Riconoscere i segni dell'addormentamento
Prurito agli occhi, sbadigli continui? Il corpo vi invia dei segnali che non bisogna trascurare, è il momento di andare a letto. Non indugiate, perché perderete questa fase dell'addormentamento e potrete ripartire con un nuovo ciclo di veglia.
Cosa fare
La serata deve essere un momento di preparazione al sonno, così come la camera da letto deve essere una stanza dove si dorme (non mettete né la TV, né alcun schermo, né un computer). Non programmate alcuna attività/lavoro che vi impedirà di andare a letto ai primi segni di stanchezza.
4/ Limitare i pisolini
Troppo lungo o troppo tardi, il pisolino è dannoso perché perturba i ritmi biologici.
Cosa fare
Date la preferenza ai sonnellini brevi (non più di 20 minuti) programmando se necessario un risveglio e inseriteli nel primo pomeriggio.
5/ Testate le terapie che funzionano
Il rilassamento, la luminoterapia (esposizione a una luce bianca da 10.000 lux) o le terapie comportamentali sono dei metodi che possono produrre risultati molto interessanti.
Cosa fare
Sentitevi liberi di provare (o combinare) diversi metodi, se necessario. Ma qualunque cosa facciate, questo funzionerà solo se contemporaneamente si adotta uno stile di vita sano e seguite gli altri consigli che vi diamo.
6/ Conoscere le proprie necessità in termini di sonno
8 ore? 10 ore? Alzarsi presto o andare a letto tardi? Il sonno è qualcosa di molto personale e ciò che occorre prima di tutto è rispettare le proprie necessità per quanto riguarda il sonno.
Cosa fare
Durante le vacanze, dimenticate la sveglia e dormite fin dai primi segni di stanchezza. Dopo pochi giorni, il sonno naturale diventa automatico e potrete così conoscere il vostro "profilo" di sonno. Avete bisogno di sole 7 ore per sentirvi in piena forma? Non serve dormire di più.
7/ Eliminate le sostanze eccitanti
Tè, caffè, bevande energetiche e alcol sono i nemici del sonno. Non solo perturbano l'addormentamento, ma causano anche insonnia e risvegli notturni per effetto rimbalzo.
Cosa fare
Sostituite tè e caffè con delle tisane a partire da metà pomeriggio ed eliminate l'alcol la sera.
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