0
it
US
X
× SuperSmart Informarsi per problema di salute Nuovi articoli Articoli popolari
Visita il nostro negozio Il mio conto Smart Prescription Blog Programma di fidelizzazione Lingua: Italiano
Rafforzamento generale dell'organismo Guide e tutorial

Qual è il miglior integratore di magnesio?

Il magnesio è un ottimo minerale anti-fatica, eccellente anche per muscoli, ossa e umore. Ma quale forma di magnesio scegliere (orotato, ossido, citrato...) per la massima efficacia?
Le migliori forme di magnesio
Difficile orientarsi tra i numerosi integratori di magnesio presenti sul mercato.
Rédaction Supersmart.
2022-04-05Commenti (0)

Promemoria: a cosa serve il magnesio?

Il magnesio è un minerale indispensabile per il buon funzionamento dell'organismo. È concentrato per oltre il 50% nelle ossa e nei denti, ma si trova anche nei muscoli (25%) e in dose minima (1%) nell'ambiente extracellulare.

Essendo coinvolta in più di 300 reazioni metaboliche, questa sostanza fondamentale assicura diverse funzioni vitali contribuendo in particolare a:

Il magnesio deve essere fornito in quantità sufficiente tramite l'alimentazione, poiché non sappiamo come sintetizzarlo. Nel 2014, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) ha perciò stabilito un apporto soddisfacente (AS) di magnesio pari a 350 mg/giorno per gli uomini e 300 mg/giorno per le donne.

Fonti di magnesio e carenze

Questo minerale si concentra in particolare nel cacao, nella frutta oleosa e secca, nei cereali integrali, nei molluschi e nei crostacei, nonché nelle acque altamente mineralizzate.

Tuttavia, la carenza di magnesio rimane molto diffusa tra la popolazione. Si tratta altresì della carenza più frequente in Europa dopo quella di vitamina D (4). Oltre a una dieta povera di magnesio, diversi fattori come lo stress, la pratica di un'attività sportiva intensiva, i disturbi intestinali o l'assunzione di alcuni farmaci favoriscono il malassorbimento o l'eccessiva escrezione renale di questo minerale (5).

La carenza di magnesio è difficile da rilevare e provoca inizialmente nausea o vomito, uno stato di affaticamento persistente, perdita di appetito o crampi. A lungo termine, può causare intorpidimento o aritmie cardiache (6). In effetti, molte persone vogliono integrare il magnesio per ottimizzare l'apporto giornaliero o prevenire delle carenze.

Integratori di magnesio: notevoli differenze

Gli integratori di magnesio si basano sull'alleanza del sale di magnesio e un veicolo minerale o organico naturale volto a facilitarne la penetrazione nelle cellule. Si distinguono così:

Peraltro, gli integratori di magnesio non sono tutti uguali. Alcune forme sono meno dosate in magnesio elementare, mentre altre sono scarsamente assimilate dall'organismo poiché hanno una bassa biodisponibilità (7). In quest'ultimo caso, spesso la causa è un'insufficiente solubilità a livello intestinale.

Nondimeno, alcuni sali di magnesio trattengono anche l'acqua nel colon, provocando un possibile effetto lassativo.

In conclusione, si rilevano delle vere differenze in termini di assimilazione, efficacia e tolleranza.

Magnesio orotato: il miglior integratore alimentare di magnesio

Tra tutte le forme commercializzate, il magnesio orotato è da prediligere per il suo contenuto di acido orotico. Secreto dalla flora intestinale e da tempo noto come vitamina B13, questo composto organico si lega ai minerali alcalini (zinco, potassio, calcio, nonché magnesio) per trasportarli efficacemente in determinati siti privilegiati dell'organismo (8).

L'assunzione di magnesio sotto forma di orotato riproduce quindi abbastanza fedelmente la naturale assimilazione dei minerali che avviene attraverso gli alimenti.

Pertanto, gli integratori di magnesio orotato godono della massima biodisponibilità (è il caso, ad esempio, dell'integratore eccezionale Magnesium Orotate).

Altre forme di magnesio da privilegiare

Una forma più classica, il magnesio malato, rimane un'alternativa soddisfacente all'orotato (9). Il sale di magnesio, in questo caso, è associato all'acido malico, una sostanza presente in diversi frutti tra cui mela, pera o uva.

Oltre alla buona disponibilità, il magnesio malato funge da chelante: rilasciando sale di magnesio, l'acido malico cattura le molecole di alluminio, un metallo pesante che può accumularsi nell'organismo (10). La sua ottima solubilità spiega anche la sua notevole tolleranza digestiva. Altro argomento a suo favore: il prezzo più accessibile (approfittane con l'integratore Magnesium Malate).

Non vuoi scegliere? Opta per un integratore che combina diverse forme di magnesio (come OptiMag, che associa 8 forme accuratamente selezionate per la loro elevata biodisponibilità escludendo quelle meno assimilabili, come ossido, carbonato o idrossido di magnesio). Un po' più costoso del malato, ma anche più sinergico.

Adatta l'integrazione di magnesio alle tue esigenze

Desideri integrare il magnesio per uno scopo specifico? Punta sulle combinazioni avanzate che si concentrano sugli effetti del magnesio:

Bibliografia

  1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
  2. Reno AM, Green M, Killen LG, OʼNeal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2020 Oct 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub ahead of print. PMID: 33009349.
  3. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women's Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-933. doi:10.3945/ajcn.113.067488
  4. Mensink GB, Fletcher R, Gurinovic M, Huybrechts I, Lafay L, Serra-Majem L, Szponar L, Tetens I, Verkaik-Kloosterman J, Baka A, Stephen AM. Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 2013 Aug;110(4):755-73. doi: 10.1017/S000711451200565X. Epub 2013 Jan 14. PMID: 23312136; PMCID: PMC3785176.
  5. Vormann J. Magnesium: Nutrition and Homoeostasis. AIMS Public Health. 2016;3(2):329-340. Published 2016 May 23. doi:10.3934/publichealth.2016.2.329
  6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis [published correction appears in Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1]. Open Heart. 2018;5(1):e000668. Published 2018 Jan 13. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
  7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. 2019;11(7):1663. Published 2019 Jul 20. doi:10.3390/nu11071663
  8. Classen HG. Magnesium orotate--experimental and clinical evidence. Rom J Intern Med. 2004;42(3):491-501. PMID: 16366126.
  9. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.
  10. Yao H, Zhang S, Zhou W, Liu Y, Liu Y, Wu Y. The effects of exogenous malic acid in relieving aluminum toxicity in Pinus massoniana. Int J Phytoremediation. 2020;22(6):669-678. doi: 10.1080/15226514.2019.1707162. Epub 2020 Mar 5. PMID: 32138521.
  11. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567. doi:10.1155/2017/9217567
  12. Zhu H , Xu W , Wang N , Jiang W , Cheng Y , Guo Y , Yao W , Hu B , Du P , Qian H . Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct. 2021 Apr 7;12(7):3132-3141. doi: 10.1039/d1fo00383f. Epub 2021 Mar 17. PMID: 33729250.
  13. Laird E, Ward M, McSorley E, Strain JJ, Wallace J. Vitamin D and bone health: potential mechanisms. 2010;2(7):693-724. doi:10.3390/nu2070693
  14. O'Connor JP, Kanjilal D, Teitelbaum M, Lin SS, Cottrell JA. Zinc as a Therapeutic Agent in Bone Regeneration. Materials (Basel). 2020;13(10):2211. Published 2020 May 12. doi:10.3390/ma13102211
  15. Weber P. Vitamin K and bone health. 2001 Oct;17(10):880-7. doi: 10.1016/s0899-9007(01)00709-2. Erratum in: Nutrition 2001 Nov-Dec;17(11-12):1024. PMID: 11684396.
  16. Shen Y, Dai L, Tian H, et al. Treatment Of Magnesium-L-Threonate Elevates The Magnesium Level In The Cerebrospinal Fluid And Attenuates Motor Deficits And Dopamine Neuron Loss In A Mouse Model Of Parkinson's disease. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019;15:3143-3153. Published 2019 Nov 11. doi:10.2147/NDT.S230688
SharePinterest

Commenti

Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
La nostra selezione di articoli

Questi prodotti dovrebbero interessarti

Daily 3®Daily 3®

La formula multivitaminica più completa che si possa assumere in un'unica capsula

57.00 €(60.17 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contiene 54 ingredienti! I multinutrienti ad ampissimo spettro per una salute ottimale.

95.00 €(100.29 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Forma altamente biodisponibile di vitamina C

52.00 €(54.90 US$)
+
Magnesium OrotateMagnesium Orotate

Una forma di magnesio ad alta biodisponibilità

39.00 €(41.17 US$)
+
MethylcobalamineMethylcobalamine

La forma di vitamina B12 più attiva, utilizzata di preferenza per rigenerare i neuroni.

22.00 €(23.23 US$)
+
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Una pozione ayurvedica per rinforzare l'immunità e allontanare lo stress

39.00 €(41.17 US$)
+
Annatto TocotrienolsAnnatto Tocotrienols

Benefico per la salute cardiovascolare. 90% di delta-tocotrienoli, la forma di vitamina E con l'attività biologica più intensa.

39.00 €(41.17 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Tutti i diritti di riproduzione riservati
© 1997-2022 Supersmart.com®
Tutti i diritti di riproduzione riservati
Nortonx
secure
Warning
ok