Qual è il migliore integratore alimentare per la menopausa?

Menopausa: la tempesta ormonale delle donne

Menopausa: definizione ed etimologia

Etimologicamente parlando, amenorrea significa “assenza di flusso mestruale” mentre menopausa significa “fine delle mestruazioni”. Infatti, con il termine menopausa si definisce il periodo della vita di una donna durante il quale le mestruazioni (il flusso mestruale) scompaiono definitivamente. La menopausa è un fenomeno naturale che si manifesta in media tra i 45 e i 55 anni (1).

Mestruazioni, ovuli e ormoni

Di fatto, alla nascita, ogni individuo di sesso femminile è dotato di una “scorta” finita di follicoli ovarici. Pertanto, a partire dalla pubertà, ad ogni ciclo mestruale che sia o meno regolare, le donne “attingono” a questo stock per produrre degli ovuli sotto l’impulso dell’ormone follicolo-stimolante (FSH) secreto dall’ipofisi (2-3).

I follicoli ovarici secernono estrogeni, che influenzano lo spessore della mucosa uterina e la consistenza del muco cervicale per favorire la fecondazione.

Dopo l’ovulazione, il progesterone interviene per rafforzare la mucosa uterina affinché possa sostenere l’annidamento.

Se l’ovulo non viene fecondato, il livello di progesterone diminuisce bruscamente, mentre il livello di estrogeni è basso: lo strato superficiale della mucosa uterina viene quindi eliminato per iniziare un nuovo ciclo. La mestruazione, o flusso mestruale, è la fase di sfaldamento del rivestimento dell’utero (4).

Una volta che la “scorta” di follicoli ovarici è esaurita, le mestruazioni terminano: è la menopausa.

Sintomi legati alla menopausa

È quindi evidente che la menopausa non è una malattia e non si può parlare di sintomi in quanto tali. Al contrario, l’arresto della funzione ovarica determina una carenza di estrogeni e progesterone che è spesso associata a sintomi estremamente fastidiosi (5):

• 7 donne su 10 sperimentano vampate di calore o sintomi vasomotori caratterizzati da brividi, tremori, malessere, vertigini, sensazione di calore intenso, palpitazioni, sudorazione fredda, sudorazione abbondante;
• sudorazione notturna, senza vampate di calore;
• secchezza vulvovaginale;
• disturbi urinari, perdite urinarie, bisogno frequente di urinare, infezioni urinarie;
• mal di testa, stanchezza, insonnia, irritabilità, ansia;
• dolori articolari;
• osteoporosi (gli estrogeni sono infatti coinvolti anche nel rimodellamento osseo e la loro carenza provoca un’accelerazione della perdita di tessuto osseo).

Sebbene il fenomeno sia naturale, in molti casi è particolarmente fastidioso e produce grandi sconvolgimenti nella vita di una donna. Ecco perché per è importante affidarsi a dei rimedi naturali, seguire un’alimentazione adeguata e assumere degli integratori alimentari naturali per continuare a vivere appieno la propria vita nonostante la menopausa.

Quali alimenti e integratori contro la menopausa?

La terapia ormonale sostitutiva (TOS): rischi comprovati

Per molto tempo, la medicina occidentale moderna ha rapidamente indirizzato le donne in post-menopausa verso trattamenti ormonali per combattere i sintomi che alterano la qualità della vita. Tuttavia, numerosi studi recenti hanno rivelato che:

• i trattamenti a base di progestinici sintetici favoriscono il cancro al seno, in particolare se assunti per lunghi periodi (più di cinque anni);
• i trattamenti a base di estrogeni favoriscono il rischio di malattie tromboemboliche venose, soprattutto se assunti per lunghi periodi (6-7).

Un’alimentazione “anti-menopausa”?

Ecco perché è meglio optare per dei rimedi naturali e dietetici per combattere i sintomi della menopausa. Ad esempio:

• l’igname selvatico, tradizionalmente utilizzato in molti Paesi, contiene dei fitoprogestinici e potrebbe anche sostituire il DHEA e aiutare a combattere alcuni sintomi della menopausa;
• sempre più studi tendono a presentare la soia come un pilastro della dieta durante la menopausa – la soia contiene naturalmente fitoestrogeni e potrebbe quindi contribuire a contrastare alcuni sintomi della menopausa;
• i pesci grassi come aringhe, sardine, sgombri e acciughe possono essere interessanti fonti di vitamina D per combattere l’osteoporosi nelle donne in post-menopausa;
• i latticini e le mandorle non sono solo ricchi di calcio, ma anche di triptofano, precursore della serotonina e della melatonina – i latticini e le mandorle possono quindi aiutare le donne in post-menopausa a combattere l’osteoporosi e l’insonnia.

Integratori alimentari contro la menopausa

Ovviamente, gli integratori alimentari raccomandati nella lotta contro i sintomi della menopausa contengono le stesse molecole presenti negli alimenti raccomandati nelle diete per la menopausa.

Semplicemente, molte donne in post-menopausa prediligono il confezionamento sotto forma di integratori alimentari perché ne semplifica l’assunzione e permette di controllare con precisione le quantità consumate. Si tratta dei seguenti integratori alimentari:

• gli integratori contenenti fitoprogestinici (come Natural Progesteron Cream, da applicare localmente, e Natural Progesteron Spray), a base di igname selvatico, sono spesso considerati i migliori integratori alimentari da assumere durante la menopausa – aiutano infatti a compensare in modo naturale la carenza di progesterone e quindi, ad esempio, ad evitare le vampate di calore (8);
• per parte loro, gli integratori contenenti fitoestrogeni (come Phyto Estrogen Cream, da applicare localmente) contribuiscono a compensare in modo naturale il deficit di estrogeni dovuto alla menopausa (9);
• gli integratori di vitamina D (10);
• e gli integratori di calcio (11) – si noti che il calcio D-glucarato ha la particolarità di essere apprezzato dalle donne in menopausa o in premenopausa che presentano comunque livelli eccessivi di estrogeni (il calcio D-glucarato inibisce infatti l’enzima beta-glucuronidasi, che di solito rilascia estrogeni nel flusso sanguigno).

Non esitare a consultare il medico per scoprire quali sono gli integratori più adatti alla tua condizione personale.

Alcuni trucchi e rimedi naturali in menopausa

Oltre a questi rimedi naturali, ci sono anche dei semplici trucchi per alleviare i sintomi della menopausa, evitare di ingrassare e dormire bene:

• seguire una dieta sana, equilibrata e, soprattutto, con un apporto calorico controllato;
• evitare tabacco e caffè – la nicotina e la caffeina possono favorire le palpitazioni e le vampate di calore;
• praticare un’attività fisica regolare e sufficientemente intensa per preservare lo scheletro e le articolazioni, favorire il rilascio di endorfine, mantenere una buona qualità del sonno ed equilibrare il proprio dispendio energetico;
• bere delle tisane lenitive con camomilla, biancospino, melissa, verbena, tiglio, ecc.