Quali integratori alimentari assumere dopo il parto?

Post-partum: i problemi più frequenti

Il post-partum (periodo che va dal parto al ritorno delle mestruazioni) è per la giovane madre una fase cruciale che segna il passaggio dalla gravidanza all’inizio della maternità. Rappresenta, infatti, un profondo sconvolgimento fisico ed emotivo con inevitabili ripercussioni sulla sfera fisica e mentale (1).

Dopo la nascita del bambino, compare di frequente una stanchezza fisica e psicologica insolita (2). Questo è il risultato di un accumulo di diversi fattori:

• la gravidanza, che ha attinto in modo significativo alle risorse metaboliche ed energetiche dell’organismo;
• il trauma fisico causato dal parto;
• notti insonni o abbreviate, correlate all’arrivo del neonato a casa;
• una maggiore vigilanza, a volte inconscia;
• la ripresa delle attività abituali (gestione della casa, commissioni, ecc.)

Alcune donne sperimentano anche il maternity blues o sindrome del terzo giorno (3): è una reazione determinata dalla combinazione di calo ormonale ed eccesso di emozioni che si manifesta con pianto, irritabilità, ansia o una sensazione di vulnerabilità e persiste per alcuni giorni dopo il parto (4). Fortunatamente, si tratta di uno stato solo transitorio.

Queste variazioni ormonali comportano anche vari cambiamenti fisici più o meno importanti: ritenzione idrica, aumento di peso, caduta dei capelli (5-6)... Inoltre, il riposizionamento degli organi pelvici causa talvolta disturbi non gravi del transito (7).

L’alimentazione della giovane madre: cosa evitare

Per riprendersi appieno dalle fatiche dei nove mesi di gravidanza e potersi assumere tutte le nuove responsabilità, la giovane madre deve provvedere ad arricchire la propria dieta con tutti i nutrienti essenziali per ritrovare forza ed energia (8). Se allatta, inoltre, il fabbisogno calorico, vitaminico e minerale aumenta. Di fatto, quindi, non è auspicabile seguire una dieta troppo restrittiva, che può comportare o aggravare delle carenze.

Questo non vuol dire, tuttavia, andare in pasticceria tutti i giorni. Un’ alimentazione troppo ricca di grassi o zuccheri, così come il consumo di tabacco e alcol, sovraccarica gli organi emuntori e impedisce la corretta eliminazione delle tossine accumulate durante la gestazione (9-11). Anche il sale è da limitare, soprattutto in caso di ritenzione idrica.

Alcuni alimenti specifici vanno inoltre evitati a causa del loro contenuto di fitoestrogeni, che possono alterare l’equilibrio ormonale (12) e le cui concentrazioni più elevate si osservano nella soia e nei semi di lino.

E per quanto riguarda il caffè e il tè? Per mantenere il ritmo frenetico della vita quotidiana, il ricorso alla caffeina sembra più che allettante. Tuttavia, le bevande stimolanti forniscono solo energia a effetto immediato e possono, in alcune donne sensibili, peggiorare uno stato già di estrema tensione, ansia e inquietudine (13). È quindi meglio rallentare il ritmo, senza dimenticare di idratarsi, e prediligere brodi caldi o tisane per fornire un’energia dolce all’organismo.

I migliori integratori alimentari post-parto

Le super mamme possono sostenere l’organismo fortemente sollecitato ricorrendo anche agli integratori alimentari. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi integrazione, si consiglia vivamente di consultare il proprio medico. Il parere medico è inoltre indispensabile in caso di allattamento.

Star del succo d’arancia mattutino, la vitamina C contribuisce direttamente a ridurre la fatica che colpisce la maggior parte delle donne nel post-partum (14-15). Sebbene l’acido L-ascorbico rimanga la forma più diffusa di integrazione, altri molto meno noti presentano una migliore biodisponibilità (l’integratore Asc2P punta sull’ascorbato fosforilato, una forma stabile di vitamina C venti volte più potente) (16).

Sintetizzata principalmente tramite esposizione al sole, la vitamina D contribuisce al corretto funzionamento del sistema immunitario, ai normali livelli di calcio e al mantenimento della normale funzione muscolare. La sua azione completa offre un’ottima spinta in caso di maternity blues post-partum, a condizione di optare per una formulazione sufficientemente dosata (come, ad esempio, Vitamin D3 5000 UI, che si basa su un supporto di olio vegetale per massimizzare l’assorbimento) (17-18).

Per ridare vitalità ai capelli opachi o fragili, punta sulla biotina (alias vitamina B8 o “vitamina bellezza”), che partecipa direttamente al mantenimento di pelle e capelli normali (19): presente nel lievito di birra, nelle frattaglie, nel tuorlo d’uovo o nei funghi, può essere assunta anche tramite integrazione (ad esempio con Biotin).

Le perdite di sangue successive al parto provocano una conseguente perdita di ferro (20). Per le madri che allattano, questo oligoelemento essenziale svolge tuttavia un ruolo fondamentale per il corretto sviluppo del neonato (21). È quindi indispensabile ricostituire le scorte consumando più alimenti ricchi di ferro (carne rossa, fegato, frutti di mare, verdure a foglia verde, ecc.). Per massimizzare l’apporto, si può prendere in considerazione un’integrazione di ferro (ad esempio con Iron Bisglycinate, una forma specifica di ferro chelato che gode di un’eccellente biodisponibilità) (22).

La vitamina B12 svolge innumerevoli funzioni fisiologiche: in particolare, contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e al mantenimento di un corretto metabolismo energetico, pur essendo coinvolta nella divisione cellulare; interviene quindi direttamente nel corretto svolgimento della crescita del bambino allattato al seno (23). Totalmente assente nel regno vegetale, merita più che mai un’integrazione nella madre vegana (l’integratore Methylcobalamine si basa sulla forma di vitamina B12 più attiva) (24).

E per quanto riguarda gli acidi grassi? Gli apporti materni di DHA (acido docosaesaenoico), un acido grasso omega-3 di origine marina, partecipano al normale sviluppo del cervello e dell’occhio nei neonati allattati al seno (25). Presente solo nei pesci grassi (sardine, sgombri, acciughe, ecc.), purtroppo è pressoché assente nella dieta. Optare per un integratore di DHA per garantire una copertura ottimale può rivelarsi un’ottima scelta (ricavato da fonti marine provenienti da pesca sostenibile, l’integratore Super DHA combina l’acido docosaesaenoico con l’EPA, una seconda forma di omega-3, per una sinergia ottimale) (26-27).