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La taurina impedisce di dormire?

La taurina ha una reputazione piuttosto dubbia. Sai, tuttavia, che il tuo corpo produce naturalmente taurina? Scopri gli effetti (inaspettati) di questa sostanza sull'organismo... e in particolare sul sonno.
Toro muscoloso di profilo che cammina all'aperto
La taurina è presente nel toro... ma anche in molte altre specie.
Rédaction Supersmart.
2020-07-01Commenti (0)

Che cos'è la taurina?

La taurina è un derivato dell'amminoacido solforato prodotto naturalmente dal corpo umano. Si trova nei vasi sanguigni, nella retina, nei muscoli, nel cervello...

Presente in molte specie animali, viene anche assunto tramite l'alimentazione, attraverso la carne, i crostacei o anche le alghe (1).

L'origine della parola "taurina"

Occorre notare che questa sostanza è stata scoperta nel 19° secolo da alcuni scienziati tedeschi, che l'hanno estratta dalla bile di toro. Questo è il motivo per cui la parola "taurina" si riferisce a questo animale, sebbene questa sostanza non ne sia affatto esclusiva.

Prima di concentrarci sulla sua relazione con il sonno, ricordiamo rapidamente gli effetti ben noti della taurina.

Questa sostanza offre maggiore resistenza e facilita il recupero

Essenziale per l'organismo, la taurina è particolarmente necessaria per la corretta esecuzione dei movimenti. Ti consente quindi di dare tono alle tue attività fisiche.

Uno dei suoi effetti positivi, ben noto agli atleti, è il miglioramento delle prestazioni e in particolare della resistenza. Alcuni atleti pertanto fanno affidamento su integratori alimentari di taurina (come Taurine 1 000 mg) per evitare crampi, dolori muscolari e altri inconvenienti.

Questo tipo di prodotto aiuta efficacemente, con un dosaggio adeguato, al recupero muscolare dopo l'esercizio fisico. (2-3)

È anche un efficace antiossidante

Antiossidante, la taurina supporta anche le cellule del tuo organismo (4-6). Ad esempio, aiuta a preservare il cuore. (7)

Capace di rallentare il processo di invecchiamento, preverrebbe anche molti disturbi come la degenerazione maculare legata all'età. (8)

Un derivato di amminoacidico benefico per il sistema digestivo

La taurina favorisce anche la secrezione di sali biliari e porta quindi a una buona evacuazione degli scarti. Contribuisce alla buona salute dell'intestino. (9)

Questo derivato di amminoacido provoca anche un buon assorbimento dei grassi, il che dovrebbe prevenire l'obesità. (10)

Taurina e testicoli di toro: una credenza tenace

La taurina è legata a molti luoghi comuni.

Il primo consiste nel dire che la taurina proverrebbe dai testicoli di toro. Ma non è così. Questa sostanza, come abbiamo visto, viene prodotta dal corpo e si trova in alcuni alimenti completamente "classici".

È un eccitante?

Un secondo luogo comune definisce la taurina come un eccitante. Tuttavia, non lo è. Questo composto svolge piuttosto un ruolo di stimolante, che non è la stessa cosa. (11)

La sua reputazione di eccitante è dovuta alla confusione con le bevande energetiche, che spesso combinano taurina e caffeina. È la caffeina, infatti, che contribuisce a questo stato di agitazione.

La taurina, nemica del sonno?

Torniamo alla questione principale: la taurina ostacola il sonno?

In linea con il luogo comune precedente, molte persone pensano che la taurina ostacoli il sonno. Si tratterebbe nuovamente di un pregiudizio. Secondo alcuni studi, la taurina aiuterebbe anche... ad addormentarsi !

Uno studio americano ha confrontato in modo particolare l'azione della caffeina e della taurina sui piccoli insetti chiamati Drosophila. Laddove i Drosophila che avevano ricevuto una dose di caffeina hanno avuto maggiori difficoltà a ritrovare il sonno, l'assunzione di taurina, al contrario,, ha contribuito notevolmente all'addormentamento (12).

Questa sostanza svolgerebbe infatti un ruolo diagente ansiolitico (tranquillante) (13). Sappiamo che la taurina è in grado di agire direttamente sul GABA, questo neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale, in grado di renderti più calmo/a e più sereno/a. (14) Il modo ideale per dormire bene la notte e svegliarsi in perfetta forma.

La carenza di taurina, d'altra parte, è chiaramente associata allo stresse quindi alla scarsa qualità del sonno. L'integrazione con taurina può, tuttavia, aiutare ad alleviare tali sintomi (15).

Mantieni una buona condizione fisica preservando il sonno

Optando per un'integrazione di taurina (come Taurine 1 000 mg), potrai migliorare le tue capacità fisiche, ridurre i dolori muscolari, rallentare l'invecchiamento delle cellule... E questo, senza danneggiare la qualità del sonno, o anche favorendolo.

Stai cercando di migliorare ulteriormente il tuo recupero e di facilitare il rinnovamento della tua massa muscolare? Dai anche un'occhiata alle virtù di questo amminoacido: glutammina (con L-Glutamine). Per quanto riguarda gli antiossidanti, ti invitiamo a optare per degli integratori alimentari specializzati come AntiOxidant Synergy e Optiberry®.

E se hai regolarmente problemi ad addormentarti o a dormire tutta la notte, sappi che esistono degli integratori specifici contro l'insonnia come Advanced Sleep Formula o la famosa sinergia CBD + Melatonin.

Bibliografia

  1. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  2. Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247-1253. doi:10.1007/s40279-018-0896-2
  3. Geiß KR, Jester I, Falke W, Hamm M, Waag KL. The effect of a taurine-containing drink on performance in 10 endurance-athletes. Amino Acids. 1994;7(1):45-56. doi:10.1007/BF00808445
  4. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012;42(6):2223-2232. doi:10.1007/s00726-011-0962-7
  5. Yildirim Z, Kiliç N, Ozer C, Babul A, Take G, Erdogan D. Effects of taurine in cellular responses to oxidative stress in young and middle-aged rat liver. Ann N Y Acad Sci. 2007;1100:553-561. doi:10.1196/annals.1395.061
  6. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004;26(2):203-207. doi:10.1007/s00726-003-0002-3
  7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018;26(3):225-241. doi:10.4062/biomolther.2017.251
  8. Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, et al. Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations. Prog Retin Eye Res. 2014;41:44-63. doi:10.1016/j.preteyeres.2014.03.001
  9. Sukhotnik I, Aranovich I, Ben Shahar Y, et al. Effect of taurine on intestinal recovery following intestinal ischemia-reperfusion injury in a rat. Pediatr Surg Int. 2016;32(2):161-168. doi:10.1007/s00383-015-3828-3
  10. Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity. Mol Nutr Food Res. 2015;59(7):1353-1363. doi:10.1002/mnfr.201500067
  11. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  12. Dale F. Whelehan, Cathleen A. McCarrick, Paul F. Ridgway, A systematic review of sleep deprivation and technical skill in surgery, The Surgeon, 10.1016/j.surge.2020.01.004, (2020)
  13. Kong WX, Chen SW, Li YL, et al. Effects of taurine on rat behaviors in three anxiety models. Pharmacol Biochem Behav. 2006;83(2):271-276. doi:10.1016/j.pbb.2006.02.007
  14. Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?. Expert Rev Neurother. 2019;19(4):289-291. doi:10.1080/14737175.2019.1593827
  15. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol. 2008;13(2):57-65.
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