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Olio essenziale per rilassare la schiena

Quali oli essenziali per rilassare i muscoli?

Una postura scorretta, una pratica sportiva intensa o lo stress possono sottoporre i muscoli a tensione eccessiva. Quali oli essenziali (con somministrazione topica e orale) aiutano a rilassare i muscoli in modo efficace?

2024-03-05

Quali sono le cause della tensione muscolare eccessiva?

Ricordiamo innanzitutto che le sovratensioni muscolari possono essere dovute a…

  • Postura scorretta. Questa può costringere alcune parti del corpo a lavorare più del necessario.
  • Eccesso di stress e ansia. Il corpo si irrigidisce quando entra in uno stato di stress.
  • Superlavoro fisico. I muscoli che subiscono un sovrallenamento o non beneficiano di un tempo di recupero sufficiente accumulano troppi microtraumi.
  • Mancanza di riscaldamento. È necessario preparare i muscoli prima di sottoporli a uno sforzo importante.
  • Disidratazione. La mancanza di fluidi nell’organismo può, tra l’altro, causare crampi.
  • Squilibrio elettrolitico. Alcuni minerali svolgono un ruolo importante nella contrazione dei muscoli. In particolare, il loro squilibrio può causare spasmi muscolari.
  • Mancanza di nutrienti. Una carenza di proteine o vitamine può compromettere la capacità dei muscoli di funzionare e ripararsi, ecc.

Come rilassare i muscoli in modo naturale?

Se sei spesso soggetto a tensioni muscolari (crampi, contratture, ecc.), assicurati in generale di:

  • evitare gli eccitanti, che possono contribuire ad aumentare lo stress e quindi le tensioni;
  • mangiare in modo equilibrato, per evitare carenze nutrizionali che possono avere ripercussioni sui muscoli;
  • idratarti correttamente, per mantenere il giusto equilibrio di liquidi nel corpo;
  • ed eseguire regolarmente esercizi di stretching (soprattutto prima e dopo un’eventuale pratica sportiva) per sostenere la flessibilità, migliorare la circolazione sanguigna e aiutare a sciogliere le tensioni accumulate.

Oli essenziali e sollievo muscolare: una lunga storia

L’aromaterapia è l’uso terapeutico di oli essenziali estratti dalle piante (applicazione locale, somministrazione orale, inalazione, ecc.).

Gli oli vegetali sono utilizzati da millenni in India, Cina ed Egitto, ed erano già noti a greci e romani.

Fin dall’antichità, gli oli vegetali profumati erano apprezzati in quanto favorivano il rilassamento dei muscoli eccessivamente tesi grazie alle loro proprietà antispasmodiche, antinfiammatorie o analgesiche.

Numerosi documenti testimoniano l’uso continuo di massaggi terapeutici con oli essenziali per dare sollievo ai muscoli. Questa pratica ha conosciuto una rinnovata popolarità con la rinascita dell’aromaterapia nel XX secolo.

Un consiglio: se desideri utilizzare degli oli essenziali, agisci con cautela (in caso di applicazione locale e ancora di più in caso di assunzione orale), poiché si tratta di sostanze particolarmente concentrate. Nell’applicazione topica, la maggior parte degli oli essenziali viene perciò diluita in un olio vettore (olio di mandorle dolci, jojoba, cocco, ecc.) per evitare le irritazioni. Non esitare a chiedere consiglio a un professionista sanitario.

Quali oli essenziali applicare localmente per rilassare i muscoli?

L’olio essenziale di lavanda, ideale per i muscoli eccessivamente tesi

L’olio essenziale di lavanda (Lavandula angustifolia) è noto per le sue proprietà calmanti e rilassanti.

Viene comunemente utilizzato per l’applicazione locale (dopo la diluizione), allo scopo di rilassare i muscoli eccessivamente tesi e alleviare i dolori lievi (1).

Olio essenziale di menta piperita per lenire i dolori muscolari?

Il famoso olio essenziale di menta piperita (Mentha piperita) è apprezzato per il suo effetto rinfrescante e potenzialmente analgesico.

Questo olio essenziale può essere applicato localmente, sempre diluito, per alleviare dolori e tensioni muscolari (2).

I benefici dell’olio essenziale di eucalipto

L’olio essenziale di eucalipto (Eucalyptus citriodora e Eucalyptus globulus) ha proprietà antinfiammatorie tradizionalmente riconosciute.

Viene spesso applicato localmente, in diluizione, per ridurre i dolori muscolari (3).

Conosci l’olio essenziale di gaulteria?

L’olio essenziale di gaulteria (Gaultheria procumbens) contiene salicilato di metile, un composto chimico simile all’aspirina.

È comunemente usato per applicazione locale su articolazioni e muscoli doloranti.

Olio essenziale di rosmarino e rilassamento muscolare

L’olio essenziale di rosmarino canforato (Rosmarinus officinalis camphoriferum) avrebbe potenti proprietà antinfiammatorie e stimolanti.

Alcuni scelgono di usarlo localmente nella speranza di ridurre l’infiammazione e il dolore muscolare (4).

Quali oli essenziali assumere per via orale per rilassarsi?

Per rilassare i muscoli e godere di uno stato di rilassamento generale, è anche possibile assumere alcuni oli essenziali specifici per via orale.

Alcune capsule contengono quindi oli essenziali dedicati al rilassamento, nelle forme e nelle quantità previste per l’ingestione. Idealmente contengono:

  • olio essenziale di lavanda vera, noto per favorire il rilassamento e favorire il sonno;
  • olio essenziale di carvi, che riduce gli spasmi muscolari (che è particolarmente benefico per la digestione);
  • oli essenziali dianice e rosmarino, interessanti anche perché sostengono il comfort digestivo, che può favorire il rilassamento;
  • olio essenziale di mandarino che ha effetti calmanti ecc., secondo diversi specialisti di aromaterapia.

Puoi trovare questi diversi oli essenziali da assumere per via orale sotto forma di formula sinergica (ad esempio con le capsule di Organic Relaxing Oil Blend).

Altri composti naturali eccellenti per rilassare i muscoli

Altre sostanze naturali da assumere per via orale possono aiutarti a combattere i problemi muscolari.

La vitamina D (che contribuisce al normale funzionamento muscolare), lo zenzero (noto antinfiammatorio) e l’MSM (composto solforato presente naturalmente nelle articolazioni e nei muscoli umani) sono studiati in particolare per i potenziali effetti in termini di rilassamento muscolare.

Alcune formule sinergiche dedicate al rilassamento muscolare, ad esempio, associano il magnesio, che partecipa alla normale funzione muscolare, ad estratti vegetali lenitivi come valeriana, melissa, passiflora e camomilla (è il caso della formula Muscle Relaxing Formula, progettata con ingredienti biologici).

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Bibliografia

  1. Cavanagh HM, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002 Jun;16(4):301-8. doi: 10.1002/ptr.1103. PMID: 12112282.
  2. Meamarbashi A. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance. Avicenna J Phytomed. 2014 Jan;4(1):72-8. PMID: 25050303; PMCID: PMC4103722.
  3. Silva J, Abebe W, Sousa SM, Duarte VG, Machado MI, Matos FJ. Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):277-83. doi: 10.1016/j.jep.2003.09.007. PMID: 14611892.
  4. Borges RS, Ortiz BLS, Pereira ACM, Keita H, Carvalho JCT. Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. J Ethnopharmacol. 2019 Jan 30;229:29-45. doi: 10.1016/j.jep.2018.09.038. Epub 2018 Oct 2. PMID: 30287195.

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