Il magnesio penetra nelle cellule intestinali nell'intestino tenue (8). Questo assorbimento inizia circa un'ora dopo l'ingestione dell'integratore e prosegue per quasi sei ore (9). Il magnesio malato è una forma di magnesio molto biodisponibile per l'organismo, ma altri fattori possono influenzarne l'assorbimento.

Si consiglia di assumere l'integratore durante un pasto ricco di proteine e fibre per ottimizzare questa fase di assorbimento intestinale. Il cibo rallenta il transito, aumentando il tempo di esposizione del magnesio alle cellule intestinali. Le proteine aumentano la solubilità del magnesio e prevengono la formazione di complessi calcio-magnesio-fosfato che interferiscono con l'assorbimento. Le fibre, infine, contribuiscono alla produzione di acidi grassi a catena corta e alla riduzione dell'acidità dell'intestino, due fattori che migliorano il trasporto del magnesio al sangue.

D'altra parte, tre fattori devono essere evitati:

1. Assunzione simultanea di un altro integratore minerale. Altri minerali riducono la capacità di assorbire il magnesio (10-11).
2. La presenza di spinaci o cavoli nel pasto. Questi alimenti contengono acido ossalico, un agente chelante che diminuisce l'assorbimento del magnesio.
3. Assumere più capsule contemporaneamente. Maggiore è la quantità di magnesio, minore è la capacità di assorbimento (12). È quindi preferibile assumere al massimo una compressa per pasto.

Queste raccomandazioni non devono essere trascurate, poiché l'assorbimento intestinale diminuisce con l'età.

I livelli ematici di vitamina D da cui si osservano questi benefici sono ancora dibattuti. Le ultime prove suggeriscono che dei livelli circolanti superiori a 50 nmol / L, o anche 75 nmol / L, sarebbero ottimali per la salute generale. Al contrario, dei livelli inferiori a 30 nmol / L sono stati associati a degli effetti dannosi sulla salute.

Per raggiungere una concentrazione ematica di oltre 75 nmol / L, è spesso necessario sottoporsi ad un'integrazione con una dose giornaliera di almeno 2.000 UI al giorno. È stato dimostrato che un'integrazione giornaliera di 3.000 UI per 8 settimane provocava una concentrazione di oltre 75 nmol/L di 25(OH)D (19-20).

Nel 2010, più di 40 ricercatori internazionali hanno lanciato una campagna di sensibilizzazione sull'importanza della vitamina D nella prevenzione dell'osteoporosi e delle malattie cardiovascolari, e raccomandato all'intera popolazione occidentale (che vive a latitudini medie) un'integrazione con 1.000-2.000 UI, specialmente nei mesi da ottobre a marzo.

E gli apporti alimentari?

Le fonti alimentari di vitamina D sono molto limitate. Ricordiamo soprattutto i grassi di origine animale, in particolare quelli dei pesci grassi, e alcuni prodotti alimentari arricchiti artificialmente come i prodotti lattiero-caseari, alcuni oli vegetali e delle bevande vegetali.

Secondo lo studio francese SUVIMAX, l'alimentazione apporterebbe in media solo 136 UI di vitamina D al giorno. I livelli circolanti derivano quindi principalmente dalla produzione endogena dell'organismo a partire dagli UV-B.

Vitamin D3 5000 UI è un integratore alimentare eccezionale che offre 3 grandi vantaggi:

1. Contiene vitamina D3, più efficace della vitamina D2, una forma presente nei prodotti di origine vegetale (23). È stato a lungo pensato che le due forme siano equivalenti, ma gli studi più recenti dimostrano che non è così.
2. Con 5.000 UI per unità, il suo dosaggio è potente. È stato progettato per l'uso quotidiano (in questo caso è meglio seguire un dosaggio di 25-idrossivitamina D), bisettimanale o settimanale. L'efficacia di un'integrazione orale da 1.000 a 10.000 UI al giorno è stata confermata in diversi studi (24-27).
3. È stato confezionato sotto forma di softgel e contiene olio di girasole per massimizzare l'assorbimento della vitamina D. Alcuni studi comparativi hanno dimostrato che questa forma viene meglio assorbita della forma essiccata e che porta ad un maggior aumento del livello di 25(OH)D nel sangue.

Rispettare i dosaggi consigliati: l'eccesso di magnesio è associato a effetti collaterali indesiderati a livello intestinale. Peraltro, l'assunzione di un integratore di magnesio può ridurre l'assorbimento degli antibiotici e di alcuni farmaci per l'osteoporosi.
Le persone affette da insufficienza renale non dovrebbero assumere questo integratore senza il consiglio di un professionista della salute.

Poiché la vitamina D è liposolubile, l'organismo può immagazzinarla nei grassi quando gli apporti sono superiori ai fabbisogni.

In teoria, è quindi possibile ingerire delle mega-dosi di vitamina D (100.000-500.000 IU) su cadenza mensile o anche annuale. Tuttavia, è stato dimostrato che le dosi giornaliere si avvicinano maggiormente alla situazione naturale a cui l'uomo si è adattato. Alte dosi di vitamina D hanno anche diversi effetti negativi, come un aumento del rischio di cadute e fratture, infezioni respiratorie (28), ipercalcemia (troppo calcio nel sangue, con sintomi come costipazione) e una diminuzione della produzione naturale di melatonina (un mediatore del sonno).

Quindi è meglio optare per un integratore come Vitamin D3 5000 IU che può essere assunto ogni giorno (5.000 IU al giorno), ogni due giorni (o 2.500 IU al giorno), su cadenza bisettimanale (circa 1.400 IU al giorno) o settimanale (cioè circa 700 IU al giorno ).

No. Trascorrere lunghi periodi di tempo al sole non aumenterà i livelli di vitamina D oltre una certa soglia. L'eccessiva esposizione al sole danneggia la previtamina D3 (che viene convertita in D3 a livello della pelle) e la vitamina D3 stessa. Un'elevata esposizione al sole durante l'estate non sarà sufficiente quindi per mantenere livelli adeguati durante i mesi invernali.

L'invecchiamento riduce la capacità di produrre vitamina D?

Le persone con più di 50 anni sono sempre in grado di produrre vitamina D a partire dai raggi del sole, ma, per una serie di ragioni, questa produzione è più bassa e i livelli di vitamina D circolanti tendono ad essere più bassi.

Le persone con più di 50 anni sono sempre in grado di produrre vitamina D a partire dai raggi del sole, ma, per una serie di ragioni, questa produzione è più bassa e i livelli di vitamina D circolanti tendono ad essere più bassi.

Si consiglia di assumere Vitamin D3 5000 UI durante il pasto con più alto contenuto di grassi della giornata. Questo accorgimento aumenta l'efficacia (39) dell'integrazione del 30-60%. I grassi favoriscono la secrezione di bile il che aumenta l'assorbimento della vitamina D.

È possibile verificare l'efficacia di Vitamin D 5000 IU chiedendo al proprio medico il dosaggio di 25-idrossivitamina D (40) prima e dopo l'integrazione. È il miglior biomarcatore della vitamina D (41).

La ricerca ha dimostrato la presenza di recettori ormonali della vitamina D (VDR) nei neuroni e nelle cellule gliali dell'ippocampo, dell'ipotalamo, della corteccia e della sub-corteccia, che sono regioni cerebrali coinvolte nel funzionamento cognitivo (29).
La fissazione della vitamina D su questi recettori innesca dei meccanismi protettivi contro i processi coinvolti nei disturbi neurocognitivi (30). La vitamina D ha anche un effetto anti-atrofico controllando la sintesi di agenti neurotrofici come il fattore di crescita nervoso (NGF) o il fattore neurotrofico derivato dalla linea delle cellule gliali (GDNF) (31).

Queste proprietà potrebbero spiegare le osservazioni secondo cui dei bassi livelli di vitamina D negli anziani sono associati a dei disturbi cognitivi (32-33) e al morbo di Alzheimer (34).

L'analisi di coorte InCHIANTI ha permesso di stabilire un legame tra l'ipovitaminosi D e i disturbi cognitivi e ha mostrato che le persone anziane con una carenza di vitamina D (< 25 nmol/L) presentavano un rischio considerevolmente aumentato di declino globale rispetto a quelle con alte concentrazioni (> 75 nmol/L) (35). Questo risultato è stato confermato da altri studi prospettici, tra cui le analisi di coorte MrOS (36) e SOF (37). Uno studio ha anche mostrato che consumare più di 800 UI di vitamina D al giorno permette di suddividere il rischio di morbo di Alzheimer di 5 volte dopo 7 anni (38).

Avvertenza:
la maggior parte delle persone anziane ha un'ipovitaminosi D, ma non tutte svilupperanno il morbo di Alzheimer. Risulta quindi improbabile che questa mancanza di vitamina D sia l'unica causa dell'insorgenza del morbo di Alzheimer e che l'integrazione con vitamina D da sola sia sufficiente a prevenire questa malattia (42).

Le softgel (dette anche “capsule molli”) di questo prodotto sono di origine bovina. Sono particolarmente adatte per gli integratori che richiedono una solubilità rapida. Prodotte con gelatina bovina di alta qualità, sono sicure ed efficaci.