Tendinite e dieta - que alimentos e suplementos escolher?

Tendinite: definição, causas e sintomas

A tendinite é uma inflamação dos tendões, os cordões fibrosos que ligam os nossos músculos aos ossos.

Esta doença faz parte da família das tendinopatias, termo que abrange as diferentes afecções do tendão, que podem também estar ligadas ao desgaste ou à degeneração.

Compostos por cerca de 70% de água, colagénio, glicoproteínas e proteoglicanos, os tendões formam uma estrutura simultaneamente flexível e resistente.

Quando são sobrecarregados, mal preparados para o exercício, sujeitos a movimentos repetitivos ou a uma má postura prolongada, podem ficar irritados, inchados e dolorosos.

O organismo desencadeia então uma reação inflamatória: o sistema imunitário envia células para reparar as micro-lesões do tendão.

Este processo natural pode ser acompanhado de vermelhidão, calor, rigidez e dor: é a tendinite.

Embora a alimentação não cause diretamente a tendinite, desempenha um papel muito importante no desenvolvimento da inflamação e no seu alívio.

Tendinite e alimentação: o que evitar e o que privilegiar?

Alimentos a evitar ou a limitar para não favorecer a inflamação

Certos alimentos podem contribuir para a inflamação, tornando o organismo mais vulnerável a esta doença músculo-esquelética.

Eis alguns alimentos inflamatórios a evitar em caso de tendinite:

• alimentos ultra-processados: cereais de pequeno-almoço açucarados, snacks salgados aromatizados, refeições prontas, etc;
• açúcares rápidos (ou açúcares simples): doces, bolos industriais, refrigerantes, etc;
• gorduras de baixa qualidade: carnes frias, fritos, pastelaria industrial, etc;
• álcool (1).

Alimentos e nutrientes para apoiar os tendões

Por outro lado, uma dieta anti-inflamatória pode ajudar a aliviar a inflamação, reduzir a dor e promover uma melhor recuperação.

Eis alguns exemplos:

O papel fundamental dos ómega 3

Os ómega 3 são ácidos gordos insaturados que se encontram em peixes gordos como o salmão, a cavala e a sardinha.

Parecem ajudar a reduzir a inflamação no organismo, modulando a produção de moléculas pró-inflamatórias e favorecendo a síntese de mediadores com efeitos anti-inflamatórios (2).

Estão igualmente disponíveis sob a forma de complementos alimentares para aumentar os seus aportes:

Descubra o suplemento Super Omega 3, que lhe fornece um aporte ideal de ácidos gordos ómega 3 de origem marinha.

Vitamina C, colagénio e saúde dos tendões

A vitamina C, por seu lado, contribui para a formação normal de colagénio para assegurar o funcionamento normal da cartilagem.

O colagénio está também muito presente nos tendões, onde contribui para a sua solidez, elasticidade e bom funcionamento, apesar da sua fraca vascularização.

Para se abastecer de vitamina C, experimente os citrinos, os kiwis, os pimentos crus ou os suplementos:

Descubra o suplemento alimentar Triple C, que associa 3 formas de vitamina C.

O colagénio está também disponível diretamente sob a forma de suplemento para compensar a diminuição natural da produção endógena de colagénio.

Neste caso particular, aconselhamos TendoGuard™, um extrato de esterno de galinha e de membrana de casca de ovo normalizado com 10% de proteínas (colagénio de tipo 1, 2, 5 e 10), 15% de mucopolissacáridos, 2% de ácido hialurónico e 5% de condroitina:

Descubra o suplemento alimentar Tendo-Fix, especificamente dedicado aos tendões, que contém este composto excecional TendoGuard™.

Açafrão-da-terra contra o stress oxidativo

Por fim, a curcuma, graças ao seu principal composto ativo, a curcumina, destaca-se pelas suas importantes propriedades antioxidantes.

Ao neutralizar o excesso de radicais livres, ajuda a proteger os tecidos do stress oxidativo.

Desta forma, contribui para a manutenção da saúde das articulações e dos ossos, favorecendo o seu conforto, a sua mobilidade e a sua resistência (3).

Pode ser consumida em pó na sua alimentação ou em doses muito mais elevadas em suplementos:

Descubra o suplemento Natural Curcuma, um extrato superior de curcuma normalizado em curcuminóides.

Mantenha-se hidratado!

Por fim, se sofre de tendinite, é importante não descurar a hidratação.

Beber líquidos suficientes é essencial para manter os tecidos flexíveis, favorecer a circulação dos nutrientes e ajudar a eliminar os resíduos inflamatórios produzidos pelo organismo.

A água com um baixo teor de minerais pode ajudar a eliminar as toxinas.

Certas águas ricas em bicarbonatos podem também ajudar a restabelecer um equilíbrio ácido-base saudável.

Para além dos nutrientes tradicionais encontrados nos alimentos, alguns compostos específicos estão a atrair a atenção pelo seu potencial papel no apoio ao tecido conjuntivo.

Tendinite: nutrientes específicos para apoiar a dieta

NAG e glicosaminoglicanos nos tendões

A N-acetilglucosamina (NAG) é uma forma derivada da glucosamina, um hidrato de carbono naturalmente presente no organismo.

Parece estar envolvida na síntese dos glicosaminoglicanos, moléculas indispensáveis à estrutura e à lubrificação dos tecidos conjuntivos, que se encontram nomeadamente nos tendões.

Descubra o suplemento alimentar N-Acetyl Glucosamine (NAG), cujo conteúdo é obtido naturalmente por extração da quitina de invertebrados marinhos.

A planta Boswellia serrata para o conforto articular

A planta Boswellia serrata, cuja resina é utilizada há milhares de anos em fitoterapia, contribui para manter as articulações flexíveis e confortáveis.

Esta ação está ligada aos seus ácidos boswelicos, capazes de modular certas enzimas da inflamação, como a 5-lipoxigenase, reduzindo assim a produção de mediadores pró-inflamatórios, o que pode ser útil em caso de afecções tendinosas.

Descubra a fórmula pró-articular Flexi-Smart, rica em Boswellia serrata, ácido hialurónico, insaponificáveis de abacate e de soja, fitoesteróis vegetais...